ຫມາກຖົ່ວດໍາແລະຫມາກມ່ວງປະສົມປະສານກັບຫມາກພ້າວ, ເພີນ jalapeno ສົດແລະ cilantro ສົດໃນຜັກສະຫລັດຜັກສະຫລັດ, vegan , ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນ ແລະທາດແປ້ງ. ຜະລິດຕະພັນຂອງມັນແມ່ນງ່າຍດາຍແຕ່ມີອໍານາດ, ແລະປະສົມປະສານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີລົດຊາດ.
ໃຊ້ເກືອທະເລຫຼືເກືອ kosher ສໍາລັບລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແທນທີ່ຈະເກືອຕາຕະລາງປົກກະຕິ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນ olive ທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານມີແລະໃຊ້ນ້ໍາຈືດສົດໆເຂົ້າຈີ່ແທນທີ່ຈະຂວດຖ້າເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຫມາກຖົ່ວດໍາແລະຫມາກມ່ວງນີ້ແມ່ນອາຫານຜັກ, ຜັກສະຫລັດແລະ gluten ຟຣີ, ແລະ, ມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງບ່ວງນ້ໍາເວີທີ່ແບ່ງອອກເປັນສີ່ສ່ວນ, ມັນຍັງຕໍ່າໃນໄຂມັນ. ແລະ, ມີຫນ້ອຍກວ່າ 200 calories ຕໍ່ການບໍລິການ, ສະຫຼັດຫມາກຖົ່ວນີ້ຍັງມີຄຸນສົມບັດເປັນສູດທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫມາກຖົ່ວດໍາແລະຫມາກມ່ວງນີ້, ຫຼືຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາແນວຄວາມຄິດສະຫຼັດຫມາກເຜັດທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າສໍາລັບເພັດ, potlucks, barbecues vegetarian , ຫຼືພຽງແຕ່ເພາະວ່າ, ເບິ່ງ ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານສະຫຼັດຫມາກເຜັດແລະ vegan ຫຼາຍທີ່ນີ້ , ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນສູດທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຫມາກຖົ່ວທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງສູດອາຫານປະເພດ ຜັກບົ່ວ ນີ້, ຫຼືລອງຫນຶ່ງຂອງ ຜັກຖົ່ວຫມາກເຜັດທີ່ເຮັດ ໄດ້ງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້.
ຫມາກຖົ່ວດໍາແລະຫມາກມ່ວງນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມກັບຫມາກຖົ່ວຂອງແບ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 158 oz ສາມາດຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະລ້າງ
- 1 ຈອກຫວານສີແດງ, ສີສົ້ມ, ຫຼືສີເຫຼືອງຈືດຈືດ, diced
- ຜັກບົ່ວ 6 ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວບາງໆ
- 1 Jalapeno pepper, ແກ່ນແລະ minced ຫຼື, sauce ຮ້ອນກັບລົດຊາດ
- 1/4 ຈອກໃບ cilantro, ຕັດ
- 1/4 ຈອກນ້ໍາປູນຂາວສົດ
- 1 tbsp. ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 2 ຈອກຫມາກມ່ວງ, diced
- ເກືອທະເລຫຼືເກືອ kosher, ເພື່ອລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບກັບຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ, ຜັກບົ່ວຫວານ jalapeno, ແລະ cilantro ສົດ.
- ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ, whisk ຮ່ວມກັນນ້ໍາເວີແລະນ້ໍາປູນຂາວ (ແລະຍັງຮ້ອນຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ sauce ຮ້ອນແທນທີ່ jalapeno pepper ສົດ).
- ປົນນ້ໍາມັນເວີແລະນ້ໍາມັນປົນໃສ່ນ້ໍາມັນປະສົມໃສ່ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະຄ່ອຍໆຂື້ນກັນຈົນກ່ວາປະສົມປະສານກັນດີ.
- ເມື່ອຜະສົມຜະສານຜະລິດຕະພັນດ້ວຍກັນ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ແລະດູດຊືມມ່ວງໃນຫມາກມ່ວງທີ່ມີນ້ໍາມັນແຫ້ງແລະລະດູທີ່ເກືອດ້ວຍເກືອຫຼືເກືອ.
- ທ່ານອາດຈະຕ້ອງມີລົດຊາດ, ແລະປັບລະດູການ, ຫຼືເພີ່ມເກືອເລັກຫນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
ບັນທຶກສູດ:
- ສູດນີ້ເຮັດໃຫ້ສີ່ອາຫານຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຫ້ບໍລິການມັນເປັນສະຫຼັດຂ້າງຫນຶ່ງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານກໍາລັງວາງແຜນໃນການນໍາໃຊ້ມັນເປັນອາຫານຕົ້ນຕໍ, ໃຫ້ວາງແຜນກ່ຽວກັບສອງຫາສາມສ່ວນ.
- ສູດນີ້ແມ່ນຜັກກາດ, vegan, gluten ຟຣີແລະຕ່ໍາໃນພະລັງງານ.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ, ຕໍ່ການຮັບໃຊ້:
ແຄລໍລີ່: 191 ຄາລາເມນຈາກໄຂມັນ: 34
ມູນຄ່າປະຈໍາວັນ:
ໄຂມັນລວມ: 38g, 6%
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ: 0.5g, 3%
Cholesterol: 0 ມົກ, 0%
ໂຊດຽມ: 577 mg, 24%
ລວມຄາໂບໄຮເດດ: 319 g, 11%
ເສັ້ນໃຍອາຫານ: 54g, 22%
ນ້ໍາຕານ: 14 ກົກ
ໂປຕີນ: 56 ກໍາ
Vitamin A 37%, ວິຕາມິນ C 117%, ແຄຊຽມ 5%, ທາດເຫຼັກ 10%
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 485 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 101 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 88 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 24 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 26 ກໍາ |