ນີ້ຫມາກເລັ່ນສົດແລະ bruschetta basil ເປັນອາຫານທົ່ວໄປປະມານເຮືອນຂອງພວກເຮົາຍ້ອນວ່າມັນງ່າຍແລະ delicious ນັ້ນ. ມັນມັກຈະເປັນເວລາທີ່ຫມາກເລັ່ນສົດແລະຕົ້ນຫອມແມ່ນອອກມາຈາກສວນ. ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ກົງກັບອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍຂອງອາຫານງ່າຍດາຍນີ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ (ຫນາແຫນ້ນ Italian, ຫນາ 3/4 ນິ້ວຫນາ, ປະມານ 16 ຊິ້ນ)
- 2 Tbsp
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 2 ຈອກ
- ຫມາກເລັ່ນ (ສົດ, ຜັກ)
- 2 tbsp
- basil (chopped)
- 4 ຫົວຜັກທຽມ
- ຜັກທຽມ (ຟັກຫຼາຍດີ)
- 1/2 tsp salt
- 1 ອໍ ເນີຍແຂງ (mozzarella, shaved)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ສົມທົບກັບຫມາກເລັ່ນ, ແປ້ງ, ຜັກທຽມ, ແລະເກືອໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍແລະໂຍນໃຫ້ພວກເຂົາຮ່ວມກັນໂດຍໃຊ້ເຕົ່າ. ກໍານົດໃຫ້ພວກເຂົາຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ.
- ກໍານົດເຕົາອົບໃນການຕັ້ງຫມູ.
- ວາງຊິ້ນເຂົ້າຈີ່ຢູ່ໃນຊັ້ນດຽວໃສ່ແຜ່ນເຈຍຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ເຄືອບດ້ວຍຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເຄື່ອງອາຈົມປຸງແຕ່ງອາຫານ. ການໃຊ້ແປງແປງດີຂັດຈອກນ້ໍາມັນອວບນ້ໍານ້ອຍຢູ່ປາຍສຸດຂອງຕ່ອນເຂົ້າຈີ່. ເອົາເຂົ້າຈີ່ໃນເຕົາອົບແລະຂົມໃນເວລາປະມານ 1 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາເຂົ້າຈີ່ໄດ້ກິນເຂົ້າຈີ່.
- ເອົາເຂົ້າຈີ່ອອກຈາກເຕົາອົບ, ແລະບ່ວງປະມານ 2 ບ່ວງປະສົມປະສານເລັ່ນໃນແຕ່ລະຕ່ອນ. ທາງເທີງແຕ່ລະຄົນທີ່ມີສອງ shaves ຂອງ cheese mozzarella ໄດ້. ກັບຄືນເຂົ້າຈີ່ກັບເຕົາອົບແລະຂູດ bruschetta ອີກ 30 ວິນາທີ. ເບິ່ງ bruschetta ຢ່າງລະມັດລະວັງໃນເວລານີ້ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ເຜົາໄຫມ້. ເອົາຜັກຊີດໃນເວລາທີ່ເນີຍແຂງກາຍເປັນນ້ໍາຕານ, ແລະແຄມຂອງເຂົ້າຈີ່ແມ່ນນ້ໍາຕານອ່ອນໆແລະ toasted.
- ເອົາ bruschetta ເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນຫຼື rack wire ເພື່ອເຢັນພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
ເຄັດລັບສູດ:
ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການມັນເປັນອາຫານປະເພດອາຫານກ່ອນອາຫານອິຕາລຽນແຊບ, ຫຼືມັນກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິການດ້ວຍສະຫຼັດສີຂຽວຂະຫນາດໃຫຍ່ສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາຫຼືອາຫານທ່ຽງ. ພະຍາຍາມມັນເປັນອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍທີ່ສະຫລາດຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄປທີ່ Crazy. ທ່ານບໍ່ສາມາດໄປຜິດໂດຍກິນຜັກພິເສດບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍການນໍາໃຊ້ເນີຍແຂງ mozzarella ບາງສ່ວນແລະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ບາງໆທ່ານໄດ້ຮັບໂປຼຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ທ່ານກິນຈົນກວ່າຄ່ໍາໂດຍບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກທີ່ຈະເຂົ້າຈີ່ຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ດີ, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຈົບລົງກັບ bruschetta soggy. ພວກເຮົາບາງຄັ້ງກໍ່ຈະກໍານົດເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ອອກຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະກະກຽມ bruschetta ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມັນແຫ້ງແລະກາຍເປັນພື້ນຖານທີ່ດີສໍາລັບຫມາກເລັ່ນແລະເນີຍແຂງ.
ເບິ່ງມັນຫຼາຍຢ່າງລະມັດລະວັງໃນການປຸງແຕ່ງເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການເຜົາໄຫມ້ໃດໆ.
ຕໍ່ການຮັບໃຊ້ພະລັງງານ 68
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 48 |
| ໄຂມັນລວມ | 2 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| ໂຊດຽມ | 103 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 6 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |