ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄກ່ນາວແລະຊອກຫາການທົດແທນ vegan? ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໄກ່ນາວ, ລອງສູດອາຫານມັງສວິລັດນີ້ສໍາລັບຖົ່ວ ຕົ້ມອົບ ນາວ. tofu ອົບເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະກຽມ ຖ້ວຍ tofu ທີ່ດີເລີດທຸກຄັ້ງ. ນີ້ tofu ອົບມັນນາວແມ່ນພຽງແຕ່ delish, ສະນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສອງ batch ໄດ້! ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ກົດໂຕຟູຂອງທ່ານ ດີທໍາອິດ, ສໍາລັບກິ່ນທີ່ສູງສຸດ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຕັນບໍລິສັດຜະລິດ tofu ບໍລິສັດຫຼືບໍລິສັດພິເສດ,
- well pressed
- 2 tbsp. ຊື່ອິ່ວ
- 2 tbsp. ນ້ໍາມັນມະນາວ
- 2 tbsp. olive oil
- 2 tbsp. Dijon mustard
- 1 tsp ້ໍາຕານ
- 1 tsp basil
- 1 tsp thyme
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຫນ້າທໍາອິດ, ກະກຽມໂຕຟອງຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສູດຟູມເຟືອຍຫຼາຍທີ່ສຸດ, tofu scramble ຈະມີລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານກົດ tofu ກ່ອນ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ໂຕຟູເພື່ອດູດຊຶມຫຼາຍຂອງການປຸງລົດຊາດແລະການປຸງແຕ່ງທີ່ທ່ານຕື່ມໃສ່ມັນ. ມັນເປັນຂັ້ນຕອນພິເສດ, ແຕ່ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີເທົ່ານັ້ນ. ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດໃຫ້ກົດ tofu? ເບິ່ງຄູ່ມືຂັ້ນຕອນຂັ້ນຕອນງ່າຍໆນີ້: ວິທີການຕິດຕັ້ງ tofu.
- Slice tofu ກົດດັນເຂົ້າໄປໃນແຖບຫນາ 1/2 ນິ້ວ.
- ຮວບຮວມຮ່ວມກັນສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຍົກເວັ້ນສໍາລັບ tofu. ການໂອນໃຫ້ເປັນຖົງຂີ້ຕົມຫຼືຖົງພາດສະຕິກທີ່ຖອດຖອນຫຼັງຈາກນັ້ນຖົ່ວ tofu, ເຄືອບດີ.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ tofu ກັບ marinate ສໍາລັບການຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ (ທີ່ດີກວ່າເກົ່າ, ການຫັນກັບເຄືອບດີກັບ marinade).
- ເຕົາອົບລົມເຖິງ 375 F.
- ການໂອນໂຕຟູແລະ marinade ໃຫ້ກິນອາຫານຈານແລະເບຍໃນເວລາ 20 ຫາ 25 ນາທີ, ຫັນລົງເຄິ່ງຫນຶ່ງຜ່ານແລະຫຼໍ່ເອົາຫມາກພ້າວຕື່ມໃສ່ໂຕຟອມຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
ເຊັ່ນສູດນີ້?
ຮັກນີ້ສູດອາຫານມັງສວິລັດແລະ Vegan Vegan? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດກັບ tofu:
- tofu ມັງສວິລັດ stir fries
- ສູດການນໍາໃຊ້ tofu silken
- ບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນຂອງສູດຟູມເຟັດ
- ມູນຄ່າໂພຊະນາການຂອງໂຕຟູແມ່ນຫຍັງ?
- More tofu recipes
- ສູດອາຫານມັງສວິລັດຫລາຍຂຶ້ນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 185 |
| ໄຂມັນລວມ | 14 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 642 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 6 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 13 g |