ຜັກທອດຜັກທຽມ້ໍາຕານ້ໍາຕານ

ສູດສູດຜິດປົກກະຕິນີ້ສໍາລັບສູດ Crockpot Garlic Brown Sugar Chicken ສຽງອາດຈະບໍ່ດີ, ແຕ່ລອງມັນ - ທ່ານຈະຮັກມັນ! ແລະແນ່ນອນສູດແມ່ນຫວານ - ມີ 3/4 ຈອກ້ໍາຕານ້ໍາຕານໃນມັນ! ນ້ໍາສົ້ມແລະນໍ້າມັນມະນາວປູນ້ໍາເຜີ້ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຫວານແລະເພີ່ມກິ່ນທີ່ມີກິ່ນຫອມ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະມານ 10 ຫາ 12 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມເພື່ອໃຫ້ມີຜັກບົ່ວພຽງເລັກນ້ອຍຂອງມັນ.

ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສູດງ່າຍໆນີ້ມີ ຊໍ່ໄກ່ ຫຼືມີ ນົມໄກ່ ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຫຼືມີຂາໄກ່ທີ່ບໍ່ມີສີຂຽວແລະບໍ່ມີຜິວຫນັງ. ທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ກະດູກໃນກະເພາະອາຫານໄກ່ຫຼືຂາ, ເຊິ່ງຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າການແຕ່ງກິນກ່ວາແນວພັນທີ່ບໍ່ດີ. ໄລຍະເວລາຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານຈະມີການປ່ຽນແປງນ້ອຍຕາມທີ່ທ່ານເລືອກ. Aways ປຸງແຕ່ງໄກ່ກັບອຸນຫະພູມພາຍໃນສຸດທ້າຍຂອງ 160 ° F ສໍາລັບເຫດຜົນ ຄວາມປອດໄພຂອງອາຫານ .

ຜິວຫນັງຖືກໂຍກຍ້າຍອອກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນຂອງສູດແລະນອກຈາກນັ້ນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜິວຫນັງໃນເວລາທີ່ມັນຮ້ອນດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ. ສະບຽງອາຫານໃນສູດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄກ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະອ່ອນໂຍນໂດຍບໍ່ມີຜິວຫນັງ. ຫຼັງຈາກກິນອາຫານແລ້ວ, ທ່ານສາມາດຫນາແຫນ້ນຂອງນໍ້າມັນດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ຄືກັບ ກາເຟ . ເອົາໄກ່ແລະຜັກແລະເກັບອົບອຸ່ນໃນເຕົາອົບ. ຈົມນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນຊອດແລະເພີ່ມຂີ້ເຫຍື້ອເຂົ້າສາລີແລະນ້ໍາ. ຕົ້ມຈົນກ່ວາຫນາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງາມໃນໄລຍະໄກ່.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກຫຼາຍໆໃຫ້ກັບສູດນີ້. ຄິດກ່ຽວກັບການວາງໄກ່ໃສ່ຕຽງຂອງຜັກບົ່ວທີ່ບາງໆແລ້ວ. ຫຼືເພີ່ມຣາວ້ໍາຕານແຊ່ເຢັນບາງຫຼືສາລີແຊ່ແຂໍງປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ອາຫານຈະເຮັດ. ໃຫ້ບໍລິການສູດທີ່ດີເລີດນີ້ໃນໄລຍະເຂົ້າທີ່ຮ້ອນຫຼືເຂົ້າຫມູຫຼື couscous. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບອາຫານສໍາເລັດສົມບູນແມ່ນສະຫຼັດສີຂຽວໂຍນກັບຫມາກເລັ່ນແລະເຫັດ, ແລະບາງປະເພດຂອງເຂົ້າຈີ່.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1-1 / 2 ປອນຊິ້ນໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງຫຼືເຕົ້ານົມໄກ່ຫຼືຂາ
• ້ໍາຕານ 3/4 ຈອກ
• ສົ້ມສົ້ມ 2/3
• ເນດ 1/4 ຖ້ວຍຊາມະນາວ
• 2-3 ຜັກທຽມຜັກທຽມ minced
• 2 ຊ້ອນສົ້ມນ້ໍາຊາ
• 1 ບ່ວງກາເຟ pepper
• 1 ຫຼື 2 ຫົວຜັກທຽມສີຂຽວ, ຊອຍໃຫ້ບາງໆ
• 2 ຈອກ carrots ຊອຍໃຫ້ບາງໆ

ວິທີການເຮັດມັນ

ສີດຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ມີ ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ 4 ວິນາທີທີ່ມີສີດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດ. ໄກ່ປ່າ Pat ແຫ້ງແລ້ງແລະວາງໄກ່ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມທີ່ກຽມໄວ້.

ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ສົມທົບ້ໍາຕານ້ໍາສົ້ມ, ສົ້ມ, ນາວ້ໍາເຜີ້ງ, ຜັກທຽມ, ນ້ໍາມັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ໃຫ້ຢືນສໍາລັບຫ້ານາທີ.

ວາງປ້ຽວຫມາກຂຽວແລະຫມາກເລັ່ນຢູ່ເທິງໂຕະໄກ່. ຄ່ອຍໆປະສົມປະສົມ້ໍາຕານ້ໍາຕານໃນໄລຍະໄກ່ໃນ crockpot.

ກວມເອົາ crockpot ແລະປຸງແຕ່ງໃນຕ່ໍາສໍາລັບການ 6-8 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານມີໂຕຂີ້ເຫຍື້ອປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ຮ້ອນກວ່າເກົ່າ, ກວດເບິ່ງກະດູກທີ່ຢູ່ໃນເວລາຫ້າຊົ່ວໂມງແລະກວດເບິ່ງຕ່ອນທີ່ບໍ່ດີຢູ່ທີ່ສີ່ຊົ່ວໂມງ. ສະເຫມີປຸງແຕ່ງໄກ່ກັບ 160 ° F ແລະທົດສອບດ້ວຍ thermometer ອາຫານທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້.

ໃຫ້ບໍລິການປະສົມຂອງໄກ່ແລະຜັກບົ່ວໃນໄລຍະເຂົ້າຫຼືເຂົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	419
ໄຂມັນລວມ	15 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	4 ກໍາ
Unsaturated Fat	6 ກໍາ
Cholesterol	95 ມົກ
ໂຊດຽມ	444 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	37 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	3 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	32 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)