ເອົາອາຫານທ່ຽງທີ່ບໍ່ມີ Gluten-Free School ສໍາລັບເດັກທີ່ບໍ່ເປັນ Gluten-Free ຂອງທ່ານ

ມີຫຼາຍໆວິທີໃນການຫຸ້ມອາຫານທ່ຽງໃນໂຮງຮຽນສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການລວມເອົາເດັກທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ຟຣີຂອງທ່ານໃນຂະບວນການວາງແຜນເມນູປະຈໍາອາທິດ - ນີ້ຈະເພີ່ມໂອກາດທີ່ທ່ານຈະກິນອາຫານທີ່ທ່ານກິນສໍາລັບພວກເຂົາ!

ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ດີ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການປັບປຸງອາຫານຂອງລູກທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ຄໍາແນະນໍາແລະຊັບພະຍາກອນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວາງແຜນແລະຫຸ້ມອາຫານສໍາລັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ຟຣີ.

ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ເສລີ່ຍ

ເວລາທີ່ຕ້ອງການ: ປ່ຽນແປງ - ວາງແຜນການປະຢັດເວລາ!

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫັຍ​ງ:

• ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທ່ຽງທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານຫວ່າງທີ່ທ່ານມັກຂອງເດັກ
• ອາຫານທ່ຽງທ່ີລູກຂອງທ່ານມັກ - ດ້ວຍຊຸດຄວາມຮ້ອນແລະກ້ອນເພື່ອຮັກສາອາຫານໃຫ້ປອດໄພ!
• ທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ມີ Gluten ຟຣີ, ຊີດ, ແລະນົມສົ້ມ
• ມີຄຸນນະພາບທີ່ດີ, ດີກວ່າ ເມັດ ແປ້ງ sandwich ທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ
• ຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກ
• ບໍ່ມີ Gluten - ຟຣີເຊັ່ນ: spaghetti, lasagna, ແກງແລະ ເຂົ້າຈີ່
• ນ້ໍາສົດແທນທີ່ຈະມີນ້ໍາ້ໍາຕານຫ້ອງແລະເຄື່ອງດື່ມຂອງປາ
• ໂກລ໌ - ຟຣີ crackers ແລະ chip ສາລີ
• ຜະລິດຕະພັນ Gluten-free ລວມທັງ mayonnaise , mustard ແລະ ketchup
• ບັນຈຸຫຼາຍ, ຫຸ້ມເອົາຕູ້ 4 ນິ້ວ
  

ນີ້ແມ່ນວິທີການ:

1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
   • ທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ
   • ໂກນແປ້ງທີ່ບໍ່ມີ Gluten ແລະການຂະຫຍາຍພັນດ້ວຍເນີຍແຂງ
   • ໄກ່ແລະໄກ່ປາສະຫຼັດ
   • ຊຸບເປີ້ງ (ແກງປະສົມໄກ່, ແກງຊີ້ນຜັກ, ຫມາກໂມ , ຫມາກກ້ຽງ , ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ , ໂຕ ກຽວ, ເຂົ້າຜັດໄຂ່ ... )
   • ນ້ໍາຫມາກໄມ້ແລະ sandwiches jam
   • ໄຂ່ Deviled
   • ນົມສົ້ມ Gluten ປຸງລົດດ້ວຍຫມາກໄມ້ສົດແລະນໍ້າເຜິ້ງ
   • salsa ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ມີ chip ສາລີ wheat ຟຣີ
   • ຜົງໂປຕີນແປ້ງປະສົມກັບຫມາກໄມ້ສົດ
   • ທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກ homemade ຟຣີ
   ຫມາຍເຫດ: ປະກອບມີເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແລະນ້ໍາກ້ອນໃນອາຫານທ່ຽງເພື່ອຮັກສາອາຫານເຫລົ່ານີ້ໃຫ້ປອດໄພ.

1. ເພີ່ມ ຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນສຸຂະພາບ
   • ຜັກສົດແລະຫມາກໄມ້ (ນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນແຊນວິດ, ສະຫຼັດຂະຫນາດນ້ອຍ, salsas, kabobs ແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອດູດຊືມ)
   • ເຮັດໃຫ້ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດເມັດທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ຜັກຊີ, ແລະ muffins (ແຜນການລ່ວງຫນ້າ - ສູດສອງເທົ່າແລະຄຶ່ງຫນຶ່ງສໍາລັບຄວາມສະດວກສະບາຍ!)
   • Hummus (ອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງມີນ້ໍາປະສົມ)
   • Homemade Tomato Soup
   • Pico de Gallo (Salsa ຫມາກໄມ້ສົດທີ່ສົດຊື່ນ)
   • kabobs ຫມາກໄມ້ (ຕັດຫມາກອອກເປັນ cubes, skewer ສຸດ toothpick ແລະ marinade ໃນ lemonade ສົດ)
   • ມີກິ່ນຫອມ carrots ແລະປະສົມກັບເນີຍແຂງຄີມ ສໍາລັບ sandwich ແຜ່ ຫຼືອາບນ້ໍາສໍາລັບຜັກບົ່ວ
   • ຫຸ້ມເອົາ ອາຫານຈານ ແປດທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນຢ່າງແພ່ຫລາຍ ເຊັ່ນ: Pesto Pasta ກັບ Toasted Pinenuts

1. ປະກອບ ອາຊິດໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນ
   ອາຫານອາເມລິກາຫຼາຍທີ່ສຸດປະກອບດ້ວຍ ອາຊິດໄຂມັນ ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ ອາຫານ ໂອເມກ້າ 6 ຢ່າງພຽງພໍ, ຖ້າບໍ່ແມ່ນ. ນ້ໍາມັນພືດເຊັ່ນນ້ໍາມັນຖົ່ວດິນ, ນ້ໍາມັນສາລີ, ນ້ໍາມັນກາເຟແລະນ້ໍາມັນຝ້າຍແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 6. ນ້ໍາມັນປາແລະແກ່ນ flax ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ທີ່ສໍາຄັນ.
   • ເນີຍແຂງຄີມແຊນມອນແຜ່ຂະຫນົມສໍາລັບແຊນວິດຫຼືຜັກສະຫຼັດ
   • Gluten free bread fax-style flax bread
   • Gluten free apple flax muffins
   • ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນມະກອກເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສະສົມສະຫລັດທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ສົດ (ນ້ໍາມັນມະກອກແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ omega 3 ແລະ omega 6 ກົດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ)
   • ການປະສົມລົດຊາດຕ່ໍາທາດແປ້ງ
2. ສົ່ງ ສຸຂະພາບ gluten free sweets
   • ເຂົ້າບາລິນ Krispie ເຮັດຈາກ ເຂົ້າສາລີນ ້ໍາຕານບໍ່ມີທາດ gluten
   • brownies homemade ທີ່ມີຫມາກໂມ
   • Blueberry muffins
   • Banana bread
   • ກ໋ວຍຕ໋ຽວກັ່ນນ້ໍາມັນມະກອກຟຣີ
   ຕື່ມ້ໍາມັນຂີ້ ເຫຍື້ອທີ່ບໍ່ມີທາດ ໂປຼຕີນ ຈາກສູດອາຫານ dessert ຂອງທ່ານ - ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, amaranth, ອາຫານນາວ, teff, millet, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະ sorghum ທັງຫມົດນໍາເອົາຄຸນຄ່າທາງໂພສະນາການກັບເຂົ້າຫນົມຫວານ!
3. ຫຼີກເວັ້ນການສົ່ງນ້ໍາຕານແລະເຄື່ອງດື່ມ ທີ່ມີສານອາຫານທີ່ເພີ່ມພະລັງງານໂດຍບໍ່ໄດ້ນໍາເອົາມູນຄ່າໂພຊະນາການກັບຕາຕະລາງ! ໃສ່ນ້ໍາສະອາດສົດຫຼືສົ່ງບາງຄັ້ງນ້ໍາຜົນລະໄມ້ທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊັ່ນ Aqua Fresca ຈາກຄູ່ມືການປຸງແຕ່ງເມັກຊິກັນ, Chelsie Kenyon. ຕັດກັບຄືນ້ໍາຕານຫຼືນໍາໃຊ້ stevia, ເປັນທໍາມະຊາດ, ສານສະກັດຈາກຢາສະຫມຸນໄພເພື່ອເພີ່ມເຕີມໃນການຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນ້ໍາຕານ.

ຄໍາແນະນໍາ:

1. ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການວາງແຜນອາຫານທ່ຽງອາທິດ. ໃຫ້ພວກເຂົາເລືອກເອົາອາຫານທ່ຽງທ່ີມີຄວາມມ່ວນແລະມີນ້ໍາຮ້ອນແລະກ້ອນໃນມັນ. ດ້ວຍວິທີນີ້ພວກເຂົາຈະຫວັງທີ່ຈະເອົາມັນແລະມັນຈະຮັກສາອາຫານທີ່ມີຄວາມປອດໄພໃນອຸນຫະພູມ.
2. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກຂອງທ່ານເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີ gluten. ອາຫານທ່ຽງກັບຫມູ່ເພື່ອນແມ່ນບໍ່ຈໍາກັດ!
3. ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະຕື່ມອາຫານທ່ຽງໃນໂຮງຮຽນຂອງລູກທ່ານດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມຫວານແລະທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ. ແນ່ນອນ, ເດັກນ້ອຍມັກກິນ cookies, ເຂົ້າຫນົມອົມ, ມັນຕົ້ນ, potatoes ແລະດື່ມນ້ໍາຜົນລະໄມ້ແລະນໍ້າຕານ, ແຕ່ອາຫານເຫລົ່ານີ້ຂາດສານອາຫານທີ່ເດັກນ້ອຍທີ່ຕ້ອງການ. ຕື່ມການມີສຸຂະພາບທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ປຸງແຕ່ງອາຫານ gluten homemade ຟຣີ, bar ຫຼື muffin ແທນທີ່ຈະ.
4. ປ່ຽນສິ່ງຕ່າງໆຂຶ້ນ! ຢ່າສົ່ງອາຫານດຽວກັນທຸກໆມື້. ເດັກນ້ອຍ Gluten ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອາຫານທີ່ມີຄວາມສົມດູນ. ການນໍາໃຊ້ຊ້າຍມືເຊັ່ນ: ແກງ, ແກງ, ແລະເນີຍ, ຜັກທຽມ, lasagna, ອາຫານປະເພດຫຍ້າແລະ ຜັກສະຫຼັດ . ອາຫານເຫລົ່ານີ້ເພີ່ມມູນຄ່າທາງໂພຊະນາການແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານທ່ຽງຂອງໂຮງຮຽນ. ແລະພວກເຂົາແຍກອອກຈາກ monotony ຂອງ sandwiches!