ຜັກບົ່ວ Vegan ເກົາຫລີສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ BBQ Tofu

barbecue ພາສາເກົາຫຼີໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນ? ນີ້ສູດເກົາຫຼີ BBQ tofu ເກົາຫລີມີບາງປະໂຫຍດທີ່ມີປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຕົ້າໄຂ່ທາດໂປຼຕີນ packed.

Sauce barbecue ຂອງເກົາຫລີເຮັດໃຫ້ເປັນ marinade ທີ່ດີເລີດສໍາລັບ tofu ພາສາເກົາຫຼີ BBQ ອົບອຸ່ນ - ພຽງແຕ່ບາງໆມັນອອກນ້ອຍກັບນ້ໍາ. ບໍ່ໄດ້ມີວິຕາມິນທຸກໆພາສາເກົາຫຼີຢູ່ໃນມື, ແຕ່ຢາກຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນເຜັດ, ເຫຼົ້າແລະຫວານເທົ່ານັ້ນທີ່ມີພຽງແຕ່ອາຫານເກົາຫລີສາມາດໃຫ້ບໍ? ລອງ້ໍາເຜີ້ງກາຕົ້ມນ້ໍາສໍາລັບຕົ້ມຕົ້ມນີ້ເພື່ອທົດລອງນີ້. ມັນແມ່ນຜັກແລະຜັກສະຫລັດ, ແລະຖ້າທ່ານນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍທີ່ບໍ່ແມ່ນ gluten, ມັນກໍ່ແມ່ນ gluten- ແລະບໍ່ມີ wheat.

ຈໍານວນເງິນທີ່ໄດ້ສະຫນອງແມ່ນປະມານ, ດັ່ງນັ້ນຮູ້ສຶກວ່າສາມາດປັບຕົວກັບຄວາມມັກຂອງທ່ານ. ເລື່ອນລົງສໍາລັບວິທີງ່າຍໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ tofu ອົບ. ໃຫມ່ເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານກັບ tofu? ພະຍາຍາມສູດເກົາຫຼີ BBQ Tofu ຄັ້ງທໍາອິດນີ້ - ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ເຕົາຫຼົ໊າໃນສູດຫຼາຍ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 3 tbsp. ຊື່​ອິ່ວ
• 1 tbsp. ສົ້ມເຂົ້າ
• 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, ແຮ່ທາດທີ່ດີແລະເມ່ືອຍ່ອງ
• 2 tbsp. ketchup, sauce hoisin ຫຼື sauce barbecue
• 1 tbsp. ນໍາ​້​ເຊື່ອມ​ເມ​ເປິ​ລ
• 1 tsp ້ໍາຕານ
• 1 tbsp. ນ້ໍາມັນງາ
• 2 tsp ຊອດຮ້ອນ, ຫຼືມີລົດຊາດ (ຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ຊອດສີລາຊາ)
• 1 tofu ບລັອກພິເສດ, ບີບບັງຄັບແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes, triangles ຫຼື slabs

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ຫນ້າທໍາອິດ, ການກະກຽມ tofu ໄດ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສູດຟູມເຟືອຍທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄົນນີ້ຈະມີລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານກົດ tofu ກ່ອນ. ການກົດດັນໃຫ້ໃຊ້ tofu ເພື່ອດູດຊຶມຫຼາຍຂອງການປຸງລົດຊາດແລະການປັບປຸງທີ່ທ່ານເພີ່ມໃສ່ມັນ. ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດ? ເບິ່ງຄູ່ມືຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍໆນີ້ກ່ຽວກັບ ວິທີການຕິດຕັ້ງ tofu.
2. ຮວບຮວມຮ່ວມກັນສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຍົກເວັ້ນສໍາລັບ tofu ເພື່ອສ້າງ marinade ເປັນ.
3. ວາງໂຕຟູໃນຖັງຕື້ນກວ້າງແລະກວມເອົາດ້ວຍ marinade, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສິ້ນ tofu ແຕ່ລະແມ່ນເຄືອບດີ. ອະນຸຍາດໃຫ້ tofu ກັບ marinade ສໍາລັບການຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີ.

1. ເຕົາອົບຄວາມຮ້ອນກ່ອນທີ່ຈະ 375 F.
2. ເຮັດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເລັກໆນ້ອຍໆໃສ່ແຜ່ນເຈາະທີ່ບໍ່ສະອາດຫຼືໃຊ້ນ້ໍາມັນນ້ອຍໆ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຢາສະແຕນເລດ.
3. ຕົ້ມ 20 ຫາ 25 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ spatula ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕ່ອນ tofu ແລະ bake ອີກ 8 ກັບ 10 ນາທີ. ຊິ້ນ Tofu ຄວນຈະອ່ອນເພຍແລະບໍ່ອ່ອນແລະ squishy, ​​ແຕ່ບໍ່ charred.
4. ຮັບໃຊ້ພາສາເກົາຫຼີ BBQ tofu.

ເຊັ່ນສູດນີ້?

ຮັກນີ້ສູດອາຫານມັງສວິລັດແລະ Vegan Vegan? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດກັບ tofu:

• tofu ມັງສວິລັດ stir fries
• ສູດການນໍາໃຊ້ tofu silken
• ບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນຂອງສູດຟູມເຟັດ
• ມູນຄ່າໂພຊະນາການຂອງໂຕຟູແມ່ນຫຍັງ?

ກ່ຽວກັບເກົາຫລີ BBQ Sauce

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຊີ້ນ BBQ ເກົາຫລີແມ່ນຜະລິດຈາກການຜະສົມນ້ໍາຊອດ, ຜັກທຽມ, ນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ນໍ້າສົ້ມເຫລົ້າ, ເຂົ້າຫນຽວ, ຜັກທຽມ, ຂີງ, ນ້ໍາມັນງາແລະສີດໍາ. ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບບ່ອນທີ່ທ່ານໄປ, ມີການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຊອດນີ້. ຢ່າຄາດຫວັງວ່າມັນຈະມີລົດຊາດທີ່ຄ້າຍຄືກັບອາຫານ barbecue ຂວດແບບປົກກະຕິ - ຊອດບາບີຄິວຍັງມີລົດຊາດທັງຫມົດຂອງມັນເອງ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	229
ໄຂມັນລວມ	10 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	2 g
Unsaturated Fat	3 ກໍາ
Cholesterol	0 mg
ໂຊດຽມ	873 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	23 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	2 g
ໂປຣ​ຕີນ	15 g

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)