ຕ້ອງການອາຫານຄ່ໍາວັນຜີແປ້ງຫລືຄວາມຄິດອາຫານ? ທ່ານມາຮອດສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທ່ຽງແລະງ່າຍດາຍສໍາລັບຄົນທີ່ຫຼີກເວັ້ນການເຂົ້າຈີ່, ນົມແລະໄຂ່. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ມີຫລາຍທາງເລືອກສໍາລັບການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງແລະ ຜັກສະຫລັດ!
01 of 09
Curries ຜັກ
ຮູບ Curry ສີແດງຜັດໂດຍ Alice Martini / Getty Images ຂ້ອຍຮັກ curry ໄທ! ເຮັດດ້ວຍຂີ້ເຜິ້ງເກັບຊື້, ພວກເຂົາສາມາດເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະງ່າຍຕໍ່ການໄດ້ຮັບຫຼາຍໆຜັກສົດແລະເຮັດອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກມີທາດໂປຼຕີນ (ເຊັ່ນໂຕຟູຫຼືທາດແປ້ງອື່ນທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten) ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແລະ ເຂົ້າຫນົມຫວານແບບທໍາມະດາຫຼືເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ເຊັ່ນ: quinoa ຫຼື kaniwa . ນີ້ແມ່ນປະເພດ curry vegan ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າສໍາລັບການທົດລອງສໍາລັບຄ່ໍາ:
02 of 09
Lentils
ຂ້າພະເຈົ້າຮັກການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີ lentils - ພວກເຂົາກໍາລັງດີຖ້າທ່ານຢູ່ໃນງົບປະມານ, ພວກເຂົາກໍາລັງມີໄຂມັນແລະເສັ້ນໄຍສູງ, ແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ຈາກການເຂົ້າແຊ່ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຜັດອິນເດຍທີ່ມີອາຫານເຜັດເພື່ອແຕ່ງອາຫານແກງແລະສະຫຼັດ, ຫມາກເລັ່ນເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອາຫານປະເພດລາຄາບໍ່ແພງ,
03 of 09
Gluten-free Vegan Indian ອາຫານ
ອາຫານຂອງອິນເດຍມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ແລະມັນປະກອບດ້ວຍຫຼາຍໆຜັກ, legumes ເຊັ່ນ: ໄກ່ແລະຫມາກເລັ່ນ, ນໍ້າເຜີ້ງແລະນໍ້າມັນມະເຂືອເທດຫຼືຫມາກພ້າວ - ທັງຫມົດແມ່ນ gluten-free! ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອາຫານອິນເດຍບາງກອກທີ່ບໍ່ງ່າຍດາຍແລະບໍ່ມີທາດ gluten ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສໍາລັບຄ່ໍາ:
04 of 09
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຂົ້າ
ຮູບ Dorling Kindersley / Getty. ແມ່ນແລ້ວ, ເຂົ້າສາມາດເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານ vegan ທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ຢ່າງສົມບູນ, ແລະບໍ່ມີມັນກໍ່ບໍ່ຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍ.
05 of 09
Chili
chili ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວໂດຍ modesigns58 / Getty Images ສະບາຍດີ, ດັ່ງນັ້ນບາງທີມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການກິນເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນ gluten, ແຕ່ວ່າທຸກໆຄົນມັກເຂົ້າຫນົມຫວານ, ແລະບໍ່ມີຫຍັງແຕ່ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຜັກແລະເຄື່ອງເທດ, ມັນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ຈະທົດລອງໃຊ້:
06 of 09
Asian Noodles
ທ່ານຮູ້ໄຫມວ່າອາບນ້ໍາອາຊີຫຼາຍປະເພດແມ່ນຜະລິດຈາກເຂົ້າຫລືເຂົ້າສາລີທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງແລະຜັກສົ້ມຫມົດແລ້ວ! ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະອ່ານລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ. ນີ້ແມ່ນອາຫານ noodle vegan ທີ່ບໍ່ມີ gluten ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະພະຍາຍາມ:
07 of 09
ຄໍາຄຶດທີ່ຄ່ໍາກ່ຽວກັບ Gluten-free Vegan Tofu
ແມ່ນ, tofu ແມ່ນ gluten ຟຣີ (ເບິ່ງອອກສໍາລັບອາຫານທີ່ເພີ່ມເຕີມວ່າ), ແລະແມ່ນ, ຂ້າພະເຈົ້າເອງຮັກມັນ. ທ່ານບໍ່? ເຈົ້າແນ່ໃຈ? ໃຫ້ບາງຢ່າງຂອງສູດເຫຼົ່ານີ້ພະຍາຍາມ, ແລະເບິ່ງວ່າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ມີການປ່ຽນແປງຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນ baked, stir, ຂົ້ວ, grilled ຫຼືຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, tofu ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງທາດໂປຼຕີນແລະທາດການຊຽມສໍາລັບ vegan ຟຣີ gluten:
08 of 09
Gluten-free Vegan Stir-Fries
ຫມາກຂີ້ຫມົ່ນແມ່ນ ອາຫານຜັກ ແລະຜັກສະຫລັດ, ແລະມີເຫດຜົນທີ່ດີ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະນໍາໃຊ້ຜັກເທົ່ານັ້ນ, ຕື່ມການ tofu ຫຼືຊີ້ນອື່ນແທນ, ຫຼືໃຫ້ບໍລິການມັນຫຼາຍກວ່າເຂົ້າຂາວຫຼືແປ້ງກ່ໍາເກືອ, ການປຸງແກງເປັນອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ໄວທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍສ່ວນປະກອບງ່າຍໆໃນມື. ນີ້ແມ່ນສູດນ້ອຍໆທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ:
09 of 09
Dinners ທັງຫມົດເມັດພືດ
ພາບ: Getty Images / Sheri L Giblin. ໃນປັດຈຸບັນ, ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າເມັດທັງຫມົດເຊັ່ນ: quinoa, millet ແລະ kaniwa ສົມຄວນທີ່ຈະຢູ່ໃນແຜ່ນຂອງທ່ານ gluten ຟຣີ. ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດເປັນອາຫານເຢັນທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ຢ່າງເຕັມທີ່? ທ່ານເດີມພັນ. ນີ້ແມ່ນວິທີ: