Vegan Blueberry Pancake Recipe

ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຄ້າຍຄືກັບຄວາມອົບອຸ່ນຂອງຜັກບົ່ວທີ່ອົບອຸ່ນກັບ blueberries ໃນຕອນເຊົ້າວັນສຸກ. ແຕ່ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຫຼັງຈາກທີ່ກິນເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການໃຫ້ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານເປັນບິດໃຫມ່, ສູດວິຕາມິນ blueberry ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຈະສ້າງຕອນບ່າຍທ້າຍອາທິດທີ່ສົມບູນແບບເລິກໆຫຼືອາບນ້ໍາທີ່ສະຫງ່າງາມ. ນອກຈາກນີ້, ສູດສູດຜັກທຽມນີ້ແມ່ນຫມົດບໍ່ມີໄຂ່, ບໍ່ມີນົມແລະ, ເຊັ່ນ: ອາຫານ vegan ທັງຫມົດ, cholesterol ຟຣີເຊັ່ນດຽວກັນ! ນອກຈາກນີ້, ເຫຼົ່ານີ້ pancakes vegan ງ່າຍແມ່ນແສງສະຫວ່າງແລະ fluffy ແລະງ່າຍທີ່ຈະ whip ເຖິງ. ເພີດເພີນ!

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 2 ເມັດແປ້ງ
• 3 ້ໍາຕານ້ໍາຕານ
• ຜັກບ່ວງ 3 ບ່ວງ
• 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• 3 ບ່ວງນ້ໍາມັນປຸງແຕ່ງອາຫານ (ເຊັ່ນ: ຫມາກພ້າວຫຼືນ້ໍາມັນຜັກ)
• ້ໍານົມສົ້ມ 2 ຈອກ (ຫຼືນົມແປ້ງຫຼືນົມທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມທີ່ທ່ານເລືອກ)
• 1/2 cup blueberries (ສົດຫຼືເຢັນ)

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ປົນກັນ້ໍາຕານ, ້ໍາຕານ, ຜົງແປ້ງແລະເກືອໃນເຕົາໃຫຍ່.
2. ເພີ່ມ້ໍານົມແລະນ້ໍາມັນບໍ່ປື້ມວັນນະຄະດີແລະປະສົມຈົນກ່ວາກັນດີ.
3. ຈູດຜົ້ງເບີລີ່ເຂົ້າໄປໃນຫມໍ້ແລະກະຕຸ້ນຈົນກ່ວາກັນ.
4. ເອົານ້ໍາບ່ວງລົງໃສ່ແກງທີ່ມີໄຂມັນຮ້ອນແລະປຸງແຕ່ງປະມານສາມນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ.
5. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍນ້ໍາຢອດ, ຫມາກໄມ້ສົດ, ຫມາກໂມຫຼືນົມສົ້ມຊະນິດອື່ນ.

* Notes ຂອງ Cook:

• ຫນຶ່ງໃນປາຍໄວກ່ຽວກັບການເຮັດ pancakes, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນ pancakes vegan: ສໍາລັບ pancakes fluffiest ແລະ lightest ທີ່ເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ເກີນປະສົມ batter, ແລະບໍ່ໃຫ້ມັນນັ່ງດົນເກີນໄປກ່ອນທີ່ຈະແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ,

• ເນື່ອງຈາກວ່າ pancakes vegan ແມ່ນມີໄຂມັນຫນ້ອຍກ່ວາ pancakes ປົກກະຕິ, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະເປັນ stickier ພຽງເລັກນ້ອຍ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ເຄີຍມີບັນຫາໃນເວລາທີ່ໃຊ້ຖາດທີ່ບໍ່ຕິດ, ດັ່ງນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຫນຶ່ງຖ້າທ່ານມີຫນຶ່ງ, ຫຼື, ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ພາດເຖິງຈຸດດຽວໃນເວລາທີ່ greasing griddle ຂອງທ່ານຫຼືໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານໃຊ້ກັບ ເຮັດໃຫ້ pancakes ຂອງທ່ານ.
• ມີສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ເລືອກນ້ໍາມັນສໍາລັບ pancakes vegan ຂອງທ່ານ. ເຊື່ອວ່າມັນຫຼືບໍ່, ນ້ໍາມັນຕົ້ນໄມ້ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເພາະວ່າມັນສູງໃນອາຊິດໄຂມັນ monounsaturated ຫົວໃຈສຸຂະພາບດີ. ເລືອກເອົານ້ໍາມັນມະກອກພິເສດພິເສດ, ເຊິ່ງມັກຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການມີລົດຊາດທີ່ມີສີຂຽວຂອງທ່ານ. ນ້ໍາມັນມະພ້າວແລະນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍຍັງມີທາງເລືອກທີ່ດີແລະມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະບໍ່ນໍາໃຊ້ລົດຊາດຂອງພວກເຮົາໃສ່ເຂົ້າຫນົມຫວານຂອງທ່ານ.

ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາແນວຄວາມຄິດທີ່ສູດອາຫານເຊົ້າທີ່ມີລົດຊາດຫວານຫຼາຍກວ່າແລະຫວານ? ເບິ່ງບໍ່ໄດ້ຕື່ມອີກ. ອາຫານເຊົ້າເຫຼົ່ານີ້ປະຕິບັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກິນອາຫານສັດ, vegetarian ແລະ omnivores ຢ່າງດຽວກັນ.

• ຜັກກາດຫມາກຂີ້ເຜີ້ງທີ່ມີໄຂມັນບໍ່ແພງ
• Vegan Blueberry Muffins
• ເຂົ້າຈີ່ກ້ວຍຕ່ໍາຕ່ໍາໄຂມັນ
• Easy Vegan Pancake
• Banana French Toast Recipe
• Easy Toast Vegan ຝລັ່ງເສດ
• Vegan Pumpkin Scones
• Cake ກາເຟກາຕົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ
• ຖົ່ວດິນຖົ່ວດິນຖົ່ວດິນ

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Haney, R (nd) ປະເພດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງນ້ໍາມັນທີ່ໃຊ້ໃນ Pancakes. Retrieved November 20, 2016, from http://healthyeatingsfgate.com/healthy-kind-oil-use-pancakes-2210html}

_{Sugar, J (2016, March 27) 100-Calorie Fluffy ແລະ Pancakes Vegan ຫວານ. Retrieved November 20, 2016, from http://www.popsugar.com/fitness/Vegan-Pancake-Recipe-35270589}

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	159
ໄຂມັນລວມ	3 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	1 g
Unsaturated Fat	1 g
Cholesterol	0 mg
ໂຊດຽມ	997 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	30 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	3 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	4 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)