ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍນີ້ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍແລະໄວທີ່ສຸດໃນການກະກຽມປາທີ່ອ່ອນແລະປາທີ່ດີ. ອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີນ້ໍາມັນຂີ້ຫມູ, ເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ສວຍງາມແລະລົດຊາດທີ່ຫລຸດອອກມາ, ແລະມັນກໍ່ເປັນເວລາພຽງແຕ່ນາທີເທົ່ານັ້ນ.
ເລືອກເພັດແປ້ງປາຊີຟິກຫຼືອາລາກາສະ, ຫຼືເຂົ້າສະເຕັກສໍາລັບສູດນີ້. ປ່າທໍາມະຊາດ Atlantic halibut ແມ່ນເປັນຊະນິດທີ່ມີຄວາມອັນຕະລາຍ, ແຕ່ການກະສິກໍາ Atlantic halibut ສາມາດນໍາໃຊ້. ບາງຟູເຟດຂະຫນາດໃຫຍ່ອື່ນໆອາດໄດ້ຮັບການຕິດສະຫຼາກວ່າ "halibut" ເຊັ່ນກັນ. ບາງຄົນປ່ຽນແທນທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບລາຄາແພງທີ່ມີລາຄາແພງກວ່າແມ່ນມີ turbot, hasdock, cod, ແລະ bass striped.
ໃຫ້ບໍລິການເຫຼົ່ານີ້ມີເມັດເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ມີເຂົ້າ, ມັນຕົ້ນ , ມັນຕົ້ນ , ຫຼືມັນຕົ້ນໃຫມ່ທີ່ຕົ້ມສຸກພ້ອມກັບ ສະຫຼັດສີຂຽວ ແລະຫມູ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/2 ປອນເມັດມະກອກ
- 3 ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່
- 2 ເມັດຜັກສະຫມຸນໄພ Parmesan
- 1 ບ່ວງແປ້ງ parsley ສົດ
- ຜົງຜັກທຽມ 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- ຜົງຜັກບົ່ວ 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ເກືອກາເຟກາເຟເກັດ
- Dash pepper ສີດໍາສົດ freshly
- 2 ບ່ວງ butter melted
- ແກງສົ້ມຫຼືຊິ້ນເພື່ອຮັບໃຊ້
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 450 F.
- ສະແຕນເລດທີ່ມີກະບອກອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດຫຼືເຮັດດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ມີເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ສະດຸດ.
- ຕັດ halibut ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສີ່ (6 ອໍ) ອາຫານ. ຈັດແຈງກະດາດຟູດໃສ່ແຜ່ນເຈຍ, ເບື້ອງຜິວຫນັງລົງ.
- ຈີກນ້ໍາເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ແລະເອົາເຂົ້າໃນເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານ. Pulse ຈົນກ່ວາ breadcrumbs ແມ່ນດີ.
- ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ສົມທົບກັບ crumbs ກັບເນີຍ Parmesan, parsley, ຜັກທຽມ, ແລະຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ, ເກືອ, pepper, ແລະມັນເບີ melted. ປົນກັນດີ.
- ຂຸດຂີ້ຝຸ່ນເຂົ້າຈີ່ຕາມລະດູການ ໃສ່ຕ່ອນນ້ໍາແຮ່; pat ລົງເພື່ອຊ່ວຍ crumbs ປະຕິບັດຕາມ tops ຂອງ fillets ປາ.
- ຈົ່ງຕົ້ມນ້ໍາຈືດໆໃນໄລຍະເວລາປະມານ 10 ຫາ 12 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາປາລົງທະບຽນ 145 F ໃນ ອຸນຫະພູມທີ່ອ່ານໄດ້ທັນທີ . ອີກທາງເລືອກ, ທົດສອບປາສໍາລັບ flaking ມີຄວາມຍາວຂອງສ້ອມໄດ້.
- ໃຫ້ບໍລິການນ້ໍາມັນມະພ້າວທີ່ມີຊິ້ນເລນສົດຫຼືຊິ້ນ.
ຄໍາແນະນໍາ
ການທົດສອບປາສໍາລັບການບໍລິສຸດ, ໃສ່ຝັກເຂົ້າ fillet ແລະບິດມັນເລັກນ້ອຍເພື່ອກວດສອບການປີນໄຟ. ໃນເວລາທີ່ມັນເຮັດ, ປາຈະ flakes ເຂົ້າໄປໃນພາກສ່ວນແລະມັນຈະບໍ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 303 |
| ໄຂມັນລວມ | 10 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 119 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 403 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 12 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 41 ກໍາ |