ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜັກບົ່ວທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ຊອກຫາອາຫານທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນຫຼາຍ, ໂຕຟູຟູຟູຟູ "ຟອງຮ້ອນ" ສູດນີ້ສາມາດກາຍເປັນຄວາມຊື່ນຊອບໃຫມ່.
ທ່ານໄດ້ຮັບການແຈ້ງເຕືອນຢ່າງເປັນທາງການ: ປີ້ຟູຟູເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນສິ່ງເສບຕິດທີ່ຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍແລະທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຢຸດເຊົາກິນເຂົ້າ! ເຫຼົ່ານີ້ຜັກບົ່ວແລະ vegan "ປີກ" ກັບຊອດຄວາຍຊອງໃນທຸກກິ່ນຂອງປີກຮ້ອນແບບພື້ນເມືອງທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ອາຫານຜັກ ແລະ ຜັກ ປີ້, ຫຼືຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຄວາມຮ້ອນຈາກເຄື່ອງເທດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະ cholesterol ຂອງປີກໄກ່ແບບດັ້ງເດີມ, ແບບໂຕຟູນີ້ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ຍັງມີປີກຮ້ອນ, ໍາມັນເບີ, ສົ້ມ, ຊອດ Worcestershire, ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ, ຜັກທຽມ, ແລະເກືອ. ໃນສູດນີ້, ພຽງແຕ່ແທນທີ່ margarine vegan ແທນທີ່ຈະເປັນຂອງມັນເບີເພື່ອບັນລຸຊອດທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ glaze ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປີກພື້ນເມືອງ.
ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບການເຜົາຜັກທຽມ; ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກຄົນບໍ່ gobble ນີ້ໂດຍບໍ່ມີການໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກິນໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານອາດຕ້ອງການສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າແລະເຮັດໃຫ້ມີສອງຊຸດເພື່ອວ່າທ່ານມີພຽງພໍທີ່ຈະແບ່ງປັນ. ຫຼື, ບາງທີອາດຈະບໍ່ແບ່ງປັນເລີຍ!
ເຮັດໃຫ້ batch ໄວຂອງ ranch vegan dressing ສໍາລັບ dipping ປີກຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 tofu ຕັນ 16 ນິ້ວ, ດີທີ່ກົດດັນ
- 1/4 ຖ້ວຍແປ້ງສາລີ
- 1/2 tsp ເກືອຜັກທຽມ
- 1/2 tsp ຜົງແປ້ງ
- 1/4 tsp black pepper
- 1 ກັບ 2 tbsp. ນ້ໍາມັນສໍາລັບການຕົ້ມ
- 1/4 cup margarine vegan ຫະລື
- ຜັກບົ່ວຫມູແທນ
- 1/3 ຈອກຊຸບປີກຮ້ອນ, ຫຼືປະເພດໃດຂອງຊອດຮ້ອນທີ່ທ່ານມັກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນເວລາທີ່ໂຕຟູຂອງທ່ານໄດ້ຖືກກົດດັນດີ (ເບິ່ງ: ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໃຊ້ຟູອໍ ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເອົາຟູອໍໂຕເພື່ອດູດຊຶມທຸກໆຊະນິດຂອງຊອດ), ທ່ານສາມາດຕັດມັນລົງໃນຮູບ "ນິ້ວມື", ຕ່ອນ, ຮູບໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ.
- ໃນແຊ່ຕື້ນຫຼືຖົງພາດສະຕິກທີ່ປິດລົງ, ສົມທົບກັບທາດແປ້ງສາລີ, ເກືອຜັກທຽມ, ຜົງຜັກກູດແລະຫມາກພິກສີດໍາ. ດ້ວຍລະມັດລະວັງຕື່ມການ tofu, tossing ຄ່ອຍໆເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທັງສອງດ້ານຂອງ tofu ແມ່ນເຄືອບທີ່ດີດ້ວຍທາດແປ້ງສາລີ.
- ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນໃນເຕົາອົບຫຼືກະດາດຮ້ອນໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ໃຊ້ເຕົາບໍ່ຕິດຖ້າທ່ານມີມັນຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນນ້ໍາມັນທີ່ຕ້ອງການ. ຕື່ມການ tofu ແລະ pan-fry ທັງສອງດ້ານພຽງແຕ່ຈົນກ່ວາມັນແມ່ນພຽງແຕ່ສີນ້ໍາທອງອ່ອນໆ. ເມື່ອຖົ່ວຕົ້ມໄດ້ຕົ້ມ, ເອົາມັນອອກຈາກບ່ອນແຊ່ແລະວາງໄວ້ຂ້າງນອກ.
- ການນໍາໃຊ້ແຊ່ດຽວກັນ (ຫຼືເລືອກຫນຶ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທາງເລືອກຂອງທ່ານ), ເຮັດໃຫ້ຜົງຜັກບົ່ວຫລືນໍ້າມັນເນີຍແຂງປ່ຽນແທນໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາຫຼາຍ. ເມື່ອມັນມີນ້ໍາມັນ, ຕື່ມໃສ່ໃນປີກປີກ, stirring ຈົນກ່ວາຈົນກວ່າກັນໄດ້ດີ. ຕື່ມການ tofu ປຸງແຕ່ງ, gently ຫັນກັບເຄືອບດີທັງສອງດ້ານທີ່ມີປະສົມນ້ໍາປີກ.
- ເມື່ອໃດທີ່ມັນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ, ທ່ານສາມາດເອົາ tofu ອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ stovetop ແລະຮັບໃຊ້ມັນໃນຂະນະທີ່ມັນອົບອຸ່ນ.
- ໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີການ ນຸ່ງຫົ່ມຟາມແບບຟີຣີ ບາງຢ່າງຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ເພີດເພີນ!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 276 |
| ໄຂມັນລວມ | 18 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 811 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 15 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 17 g |