ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບວິຕາມິນນີ້ວິຕາມິນອາຫານເມັດສູດເມັດ, ມັນງ່າຍແລະມັນໄວ, ຜັກແລະ vegetarian ຂອງມັນແລະມັນມີລົດຊາດ, ແຕ່ວ່າມັນແນ່ໃຈວ່າບໍ່ fancy. ມັນບໍ່ແມ່ນ macaroni ແລະເນີຍ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍແລະສະດວກສະບາຍເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ເຫມາະສົມ: ອາຫານງ່າຍໆຂອງ pasta ຢູ່ໃນສີຂາວຫຼືສີແດງ, ເຮັດດ້ວຍນົມສົ້ມ, flour ແລະ ນ້ໍາມັນ, ແລະມີລົດຊາດທີ່ມີປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກເມັດໂພຊະນາການ.
ໃສ່ໃນຜັກທຽມຜັກບົ່ວ, ຜົງຜັກບົ່ວຫຼືເກືອພິເສດຖ້າທ່ານມີລົດຊາດນີ້ສູດອາຫານເມັດອາຫານເມັດແລະຄິດວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຍັງຫາຍໄປ. ຫຼື, spruce ມັນຂຶ້ນກັບຣາວກັບແກະ frozen ບາງ, broccoli ສົດ, ມືຂອງ spinach ຫຼືຫມາກເລັ່ນຫຼົ່ນລົງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ກັງວົນກ່ຽວກັບໄຂມັນໃຫ້ເພີ່ມປະມານ 1 ບ່ວງຜັກບ່ວງ vegan ຫຼືເນີຍຄີມເນີຍແຂງສໍາລັບນໍ້າທີ່ຫນາແລະມີສີຄີມ.
ເບິ່ງອີກ:
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 tbsp. ນ້ໍາ (ນ້ໍາເວີແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ປະເພດໃດກໍ່ດີ)
- 1 tsp flour
- ນົມສົ້ມ 2/3 ຈອກ
- 1/4 ຈອກ
- ໂພຊະນາການທາງດ້ານໂພຊະນາການ
- 1/2 tsp mustard (optional)
- 1/2 tsp ຜົງຜັກທຽມ
- ເກືອ, ເພື່ອລົດຊາດ
- 1 ເມັດແປ້ງ, ປຸງແຕ່ງກ່ອນ
ວິທີການເຮັດມັນ
ຫນ້າທໍາອິດ, ແຕ່ງກິນ pasta ຂອງທ່ານຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຊຸດ. ການກະກຽມນ້ໍາໃນຂະນະທີ່ pasta ຂອງທ່ານແມ່ນການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
ຮ້ອນນ້ໍາມັນໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາຫຼັງຈາກນັ້ນຈິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນແຫ້ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້. ຄ່ອຍໆເພີ່ມໃນຖົ່ວເຫລືອງແລະຄວາມຮ້ອນ, stirring ເລື້ອຍໆ, ຈົນກ່ວາເກືອບຫນາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ stir ໃນເມັດທາດອາຫານ, mustard, ຜັກທຽມແລະເກືອ.
ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ້ອນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງນາທີຫຼືສອງເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະຕຸ້ນໃນ pasta ປຸງແຕ່ງ. ປັບປຸງລະດູການໃຫ້ກັບລົດຊາດແລະກິນ!
ເບິ່ງຍັງ: ສູດອາຫານຜັກສະຫລັດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 473 |
| ໄຂມັນລວມ | 8 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 905 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 85 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 7 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 14 ກໍາ |