ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ salads couscous? ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນເປັນສູດອາຫານມັງສວິລັດແລະ ຜັກ ສະຫລັດທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຫມາກເລັ່ນແລະແຕງໃນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ມີສີຂຽວ Dijon ທີ່ມີສີຂຽວສົດໆ. ມັນເປັນທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເປັນອາຫານຂ້າງຄຽງທີ່ຈະມາພ້ອມກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງວາງຢູ່ໃນເຕົາອົບ, ຫຼືມັນເຮັດໃຫ້ອາຫານກາງວັນທີ່ມີອາຫານຫວ່າງທີ່ດີແລະອ່ອນເພຍ.
ຄຽງຄູ່ກັບການ ສະຫຼັດຜັກສະຫລັດ ແລະ ຜັກຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ ແບບດັ້ງເດີມຫຼາຍ, ສະຫລັດ ສົ້ມແມ່ນສະເຫມີໄປທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະນໍາມາປຸງແຕ່ງອາຫານມັງສວິລັດຫລືອາຫານປະຈໍາວັນ, ຫຼື potluck ຫຼື picnic ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແນວຄວາມຄິດ. ສູດອາຫານສະຫຼັດອາຫານມັງສວິລັດງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມຂອງອາຫານທີ່ປະເສີດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຈອກ couscous ປຸງແຕ່ງແລະເຢັນ
- 6 ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຜັກບົ່ວ
- 2 ຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດກາງ, ຟັກ
- ແຕງ 1 ຈອກ, ຜັກທຽມ
- 1/2 cup chickpeas (ຖົ່ວ garbanzo) ຜ່ານການປຸງແຕ່ງຫຼືກະປ໋ອງ, ລ້າງແລະລ້າງ
- 1 ຈອກ parsley ສົດຟັກ
- 3/4 ຈອກນ້ໍາເວີ
- 1/2 ຈອກນ້ໍານາວ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 1 tsp Dijon mustard
- 1 tsp ground coriander
- ເກືອ 1 ໂຕນຫຼືເກືອ kosher, ຫຼືລົດຊາດ
- ເປືອກເປືອກສີດໍາ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ (ທາງເລືອກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
ຫນ້າທໍາອິດ, ແຕ່ງກິນ couscous ຕາມຄໍາແນະນໍາຊຸດ. Couscous cooks ຫຼາຍຢ່າງໄວວາ, ດັ່ງນັ້ນນີ້ຄວນໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍກວ່າສິບນາທີ. ປາຍໄວ: ປຸງແຕ່ງຊີຊີວຂອງທ່ານໃນນ້ໍາ ຜັກຜັກ ແທນນ້ໍາເພື່ອເພີ່ມປະໂຫຍດ.
ກໍານົດ couscous ຂອງທ່ານຂ້າງນອກແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມັນເຢັນກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເຢັນຫມົດ. ນັ້ນແມ່ນ, ມັນດີຖ້າມັນຍັງອົບອຸ່ນ, ແຕ່ມັນຍັງບໍ່ຄວນຮ້ອນ.
ສົມທົບກັບ couscous ປຸງແຕ່ງແລະເຢັນ, ຜັກບົ່ວຂຽວຜັກບົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, ໄກ່ແລະຜັກຊີແຊນໃນຜັກໃຫຍ່.
ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ, ຮວບຮວມຫຼືປະສົມກັນນ້ໍາມັນ, ນ້ໍານາວ, ຜັກທຽມ, ຜັກກູດ Dijon, coriander ແລະເກືອ, ແລະການນຸ່ງເສື້ອນີ້ໃນໄລຍະ couscous, tossing ຄ່ອຍໆເພື່ອເຄືອບ.
ສູດອາຫານສະຫຼັດອາຫານມັງສວິລັດນີ້ຈະໃຫ້ບໍລິການປະມານ 4 ໂຕເປັນອາຫານຕົ້ນຕໍຫຼື 6 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຖ້າທ່ານກໍາລັງຮັບໃຊ້ມັນເປັນອາຫານຂ້າງ.
ຊອກຫາແນວຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມສໍາລັບສິ່ງທີ່ຈະເອົາມາໃຫ້ vegetluck vegetarian ຫຼື vegan potluck ຫຼື picnic? ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະນໍາເອົາອາຫານພື້ນເມືອງເຊັ່ນ ສະຫຼັດຜັກສະຫລັດ , ຜັກສະຫຼັດຜັກສະຫລັດ, ແລະອາດຈະມີຫລາຍໆ ສະຫຼັດຫມາກຖົ່ວ . ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບ dessert vegan ໃດຫນຶ່ງສະເຫມີຈະຍິນດີຕ້ອນຮັບ, ແລະ, potluck vegan ສຸດທ້າຍຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໄປ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ນໍາເອົາ ຫມູພືດຫມູນວຽນ vegan ແລະພວກເຂົາໄດ້ຫມົດໃນ flash ເປັນ (ໃນະທ່ຽງຄືນ, ຂ້າພະເຈົ້າຄວນໄດ້ເຮັດເປັນສອງເທື່ອ!).
ຊອກຫາແນວຄວາມຄິດສະຫຼັດຜັກກາດຫວານຫຼື vegan ຫຼາຍ? ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະພະຍາຍາມ:
- ສະຫຼັດອາຫານມັງສວິລັດໃນຜັກສະຫລັດ balsamic
- salad couscous ປະເທດອິນເດຍ
- ງ່າຍ "cheaters" salad couscous vegetarian ກັບສູດ salsa
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 535 |
| ໄຂມັນລວມ | 28 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 20 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 456 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 61 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 12 g |