ມັນເບີ, ຜັກຂີ້ເຜີ້ງທີ່ມີລົດຫວານໄວໆນີ້ເຮັດໃຫ້ເປັນຍອດທີ່ດີເລີດສໍາລັບມັນຕົ້ນ, ຫວານຫຼືຂັດມັນຂີ້ຫອມຫວານຫຼື squash ລະດູຫນາວ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາພຽງຫນຶ່ງນາທີຫຼືສອງປີເທົ່ານັ້ນ! ຮູ້ສຶກວ່າມີການປ່ຽນແປງຈໍານວນເງິນຂອງໄຄແລະນໍ້າຕານທີ່ເຫມາະສົມກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ.
ຂ້າພະເຈົ້າຢາກໃຫ້ບໍລິໂພກຜັກບົ່ວນີ້ມີເຂົ້າຈີ່, scones ຫຼື muffins ໄວ. ມັນເບີແມ່ນຮູບພາບທີ່ມີ ເຂົ້າຈີ່ຫມາກນັດນີ້ . ມັນຈະເປັນການແຜ່ກະຈາຍງາມສໍາລັບ pancakes ຫຼື waffles ເຊັ່ນດຽວກັນ.
ສູດນີ້ເຮັດໃຫ້ປະມານ 1/3 ຈອກ, ແລະມັນໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາຫຼື brunch.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ບ່ວງມັນເບີ (ອ່ອນລົງ)
- 2 ກະບອງດິນໄຄ
- 2 ບ່ວງ້ໍາຕານແປ້ງ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍສົມທົບກັບນໍ້າມັນເບີ, ຜັກທຽມ, ແລະນໍ້າຕານແປ້ງ; ຜະສົມຢ່າງລະອຽດແລະເຢັນຈົນກວ່າຈະໃຊ້ເວລາ.
2. ຮັບປະທານບ່ວງກາເຟສລາມໃສ່ຜັກກາດຫວານຫຼືແປ້ງທໍາມະດາ, ຫຼືໃຫ້ບໍລິການພ້ອມກັບເຂົ້າຈີ່ໄວ, muffins, scones, ຫຼື pancakes.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 80 |
| ໄຂມັນລວມ | 8 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| ໂຊດຽມ | 1 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 3 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 0 g |