Vegan ຫຼືບໍ່, ທ່ານຈະຮັກ smoothies ເຫຼົ່ານີ້, ທີ່, ການກະກຽມທີ່ມີຫມາກກ້ວຍ, ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ, cocoa, ແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ, ຊາຍແດນໃນການສັ່ນເປັນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີເລີດສໍາລັບຫມາກຖົ່ວ, ຜັກສະຫລັດແລະຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ຕໍ່ຜະລິດຕະພັນນົມ, ເຂົ້າໂອດ, gluten ແລະໄຂ່ໃນເວລານອນຫຼືຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ແລະ, ເດັກນ້ອຍ love'em, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ສະນັ້ນມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະແບ່ງປັນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ!
ແນ່ນອນ, ມີຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງວິທີການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນ smoothie ເຊັ່ນນີ້ແຊບ, ດັ່ງນັ້ນຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາການປ່ຽນແປງອື່ນໆພາຍໃຕ້ສູດສໍາລັບຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ທັງຫມົດ, ຫມາກກ້ວຍສຸກ
- 3-4 tbsp ຝຸ່ນ cocoa
- 1/4 ຂອງຢານ້ໍາຫມາກໄມ້ທີ່ບໍລິສຸດ
- 1/4 ຈອກໍາມັນເບີສີຄີມທີ່ມີສີຄີມ
- ້ໍາຕານ 3 vanilla, ນ້ໍາຫມາກພ້າວ vanilla, ຫຼື vanilla ປຸງລົດຊາດອື່ນໆ
- ທາງເລືອກ້ໍານົມທີ່ບໍ່ມີນົມ
- 1/2 cup ice cubes
ວິທີການເຮັດມັນ
- 1. ວາງຫມາກກ້ວຍໃນເຄື່ອງປັ່ນປັ່ນພ້ອມດ້ວຍຜົງໂກໂກ້, ຫມາກຢານ້ໍາຫມາກຂຽວ, ແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ. ຂະບວນການຈົນກ່ວາ mashed ແລະພຽງແຕ່ປະສົມປະສານ.
- ເພີ່ມ້ໍານົມແປ້ງ (ຫຼືທາງເລືອກນົມທີ່ບໍ່ມີນົມທັງຫມົດ) ແລະນ້ໍາກ້ອນ, ແລະປະສົມຈົນກ່ວາລຽບແລະຄີມ.
- ໃຫ້ບໍລິການໃນທັນທີ, garnishing ກັບຊັອກໂກແລດຊ້ໍາຊ້ໍາ shredded ຖ້າຫາກວ່າຕ້ອງການ.
ການປ່ຽນແປງອື່ນ ໆ :
- ການສັ່ນສະເທືອນ: ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນລື່ນກວ່າການສັ່ນສະເທືອນໂດຍການປ່ຽນແທນ 2 ແກ້ວຂອງນ້ໍາມັນມະນາວທີ່ມີ ຄີມນ້ໍາຕົ້ມ vanilla (ບໍ່ວ່າມັນມີຜັກບົ່ວ, ຫມາກພ້າວ, ນ້ໍາຕານ, ຫຼືຖົ່ວເຫລືອງ). ສໍາລັບເຕັກໂນໂລຢີຊັອກໂກແລດພິເສດພຽງເລັກນ້ອຍ, ໃຊ້ 1-2 ສີຂາວຂອງເລດ ຄີມກ້ອນຟຣີ . ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຍັງມີຄວາມຫນ້າຮັກໃນເວລາທີ່ແຕ່ງຢູ່ກັບ ສີຄີມ ເນີຍແຂງແລະນ້ໍາສົ້ມເລດທີ່ບໍ່ມີນົມໄຄ.
- Double Chocolate : ແທນນົມຖົ່ວເຫຼືອງ vanilla (ຫຼືຖົ່ວເຫລືອງຫຼືຫມາກພ້າວ, ຖ້າໃຊ້) ດ້ວຍນົມຜຶ້ງເລດ.
- Powerhouse ໂປຼຕີນ: ເພີ່ມ 1 ເທື່ອຂອງໂປຕີນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ແພງນົມໂປດຂອງທ່ານໃນຂັ້ນຕອນທີ 1 ໃນເວລາທີ່ການປຸງແຕ່ງຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກພິກແລະນໍ້າມັນເບີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີລົດຊາດທົດລອງທົດລອງແລະປັບຄວາມຫວານຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
- Go Bananas: ແທນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາ 1/2 ຈອກ, ພຽງແຕ່ເພີ່ມຈໍານວນຂອງຫມາກກ້ວຍໃນສູດ 3 ແລະເຮັດໃຫ້ອາຫານເຢັນໃນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງ (ຕໍ່ຄືນ) ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາມັນ smoothies.
- ມັນ ສໍາລັບເດັກນ້ອຍຫລືຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຍັງມີອາການແພ້ກັບມັນເບີ, ຫຼືພຽງແຕ່ປ່ຽນມັນຂຶ້ນ, ແທນທີ່ມັນເບີຖົ່ວດິນ, ມັນເບີ, ມັນເບີ, ມັນເບີ, ຫຼືມັນເບີທີ່ທ່ານເລືອກ.
- Go Raw: ນໍາໃຊ້ ນ້ໍາມັນຫອມມະເຂືອທີ່ເຮັດດ້ວຍແຮ່ທໍາມະຊາດເພື່ອ ການນໍາໃຊ້ ນ້ໍາ ມັນມະເຂືອໃນສູດ, ປ່ຽນແປ້ງຄາໂກ້ກັບ ຫມາກຂ້າວດິບ , ແລະແທນທີ່ມັນເບີມັນເບີກັບບ່ວງຫມາກແຫ້ງເປືອກມັນ ຕົ້ນມັນຕົ້ນ .
- Chip In: ຕື່ມໃນ 1/2 ຊ້ອນໂກເລດຊັອກໂກແລດຟຣີຊັອກໂກແລດຫຼືຊັອກໂກແລດຊັອກໂກແລດຟຣີຊ້ໍາໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ມໃນຫມາກກ້ວຍ, ຝຸ່ນ cocoa, syrup maple, ແລະໍາມັນເບີຖົ່ວດິນ. ສໍາລັບການສໍາພັດເພີ່ມເຕີມ, stir ໃນບາງ nib cacao ຫຼືຊັອກໂກແລດຊ້ໍາຊ້ໍາຊ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 524 |
| ໄຂມັນລວມ | 19 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 298 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 83 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 9 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 12 g |