ສູດໄກ່ແລະເຂົ້າຈີ່ແບບງ່າຍດາຍ

ຂໍຂອບໃຈກັບ Libby ສໍາລັບການແບ່ງປັນນີ້ໄກ່ແລະເຂົ້າຈີ່ປະຈໍາວັນ. ມັນເປັນການກະກຽມງ່າຍດາຍທີ່ມີພຽງແຕ່ 5 ສ່ວນປະກອບ.

ໄກ່ແລະເຂົ້າແປ້ງໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກແກງຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ, ໃນຂະນະທີ່ຄີມ້ໍາຕານຂອງແກງເຫັດນໍາເອົາສ່ວນປະກອບຕ່າງໆມາຮ່ວມກັນ. ຮັບປະທານອາຫານນີ້ກັບມ້ວນຄ່ໍາຫຼື biscuits ແລະຫມາກເລັ່ນສົດຊອຍໃຫ້ບາງໆ, ສະຫຼັດ broccoli , ຫຼືສະຫຼັດສີຂຽວງ່າຍໆສໍາລັບອາຫານທີ່ພໍໃຈ.

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປັບປຸງບາງຢ່າງໃນສູດຕົ້ນສະບັບຂອງ Libby, ເພີ່ມນ້ໍາຫຼາຍແລະເພີ່ມອຸນຫະພູມອົບອຸ່ນ, ແຕ່ການປະສົມປະສານຂອງ 5 ສ່ວນປະກອບຂັ້ນພື້ນຖານແມ່ນຄືກັນ.

ເຄື່ອງສໍາອາງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ຈອກເຂົ້າຂາວ (ເມັດຍາວ, ບໍ່ທັນ)
• 1 ສາມາດ / 10 3/4 ອໍ
• ຄີມຂອງແກງເຫັດ (condensed)
• 1 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາ
• 1 ຊອງຜົງຜັດຜັກບົ່ວແຫ້ງແຫ້ງ
• 4 ງູນົມງົວ (ບໍ່ດີ, ບໍ່ມີຜິວຫນັງ)
• ສີດໍາ pepper ກັບລົດຊາດ
• Optional: toasted slivered almonds

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ຂີ້ເຫຍື້ອ ອາຫານ baking 2 ວິນາທີ. ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 375 F.
2. ເອົາເຂົ້າເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ. ສົມທົບກັບແກງແກງ, ນ້ໍາ, ແລະຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວປະສົມ; ງາມກວ່າເຂົ້າແລະ stir ເພື່ອຜະສົມຜະສານສ່ວນປະກອບ.
3. ຈັດວາງໄກ່ໃນເຂົ້າບ່ວງແລະລົ່ນໄວດ້ວຍຫມາກພິກ.
4. ກວມເອົາຢ່າງເຄັ່ງຄັດດ້ວຍຫູໃບແລະເຕົາອົບໃນເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຮ້ອນກ່ອນປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຈົນກ່ວາເຂົ້າຕົ້ມແລະໄກ່ຈະຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
5. ເອົາຟີຟີແລະປາຍເທິງດ້ວຍອາມີມອນ (ຄໍາແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້), ຖ້າຕ້ອງການ, ຖ້າຕ້ອງການ.

Tips and Variations

• ແທນຄີມ້ໍາຕານຂອງແກງເຫັດດ້ວຍຄີມຜັກບົ່ວຫຼືຜັກກາດແກງ.
• ເພີ່ມເຫັດເຫງືອກອອກແລ້ວເພື່ອການປະສົມເຂົ້າ.
• ເພີ່ມ 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວຂຽວໆໃສ່ເຂົ້າບ່ວງ.
• ອຸນຫະພູມທີ່ປອດໄພຕໍ່າສຸດສໍາລັບໄກ່ສຸກແລະສັດປີກອື່ນໆແມ່ນ 165 F. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ໃຫ້ໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີທີ່ໃຊ້ໃນທັນທີທີ່ອ່ານເຂົ້າໄປໃນສ່ວນທີ່ຫນາແຫນ້ນຂອງນົມງົວ.
• ກັບ almonds toast ສໍາລັບ garnish, ກະຈາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອອກໃນ skillet ແຫ້ງແລະແຕ່ງກິນໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, stirring constantly. ໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນກັບສີສົ້ມແລະມີກິ່ນຫອມ toasty, ເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບແຜ່ນເພື່ອເຢັນ.

ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ

ສູດໄກ່ແລະກຸ້ງເຜັດ

ໄກ່ Launa & Casserole ເຂົ້າ

ໄກ່ເຜັດແລະເຂົ້າກັບເນີຍແຂງ Cheddar

ເຂົ້າຈີ່ໄກ່ທີ່ມີໄສ້ກາບ

48 ສູດອາຫານທີ່ໃຊ້ Lean, ເສດຖະກິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໄກ່ໄກ່

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	1640
ໄຂມັນລວມ	99 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	37 ກໍາ
Unsaturated Fat	35 ກໍາ
Cholesterol	511 mg
ໂຊດຽມ	426 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	40 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	1 g
ໂປຣ​ຕີນ	139 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)