Pasta ກັບ Capers, Olives ແລະຫມາກພ້າວ

ອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນທີ່ມີລົດຊາດຂອງ capers, olives ສີດໍາ, ຜັກທຽມ, ແລະຫມາກໄມ້ແປກ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ໄວແລະງ່າຍທີ່ຈະເຮັດຫຼືໃຊ້ມັນເປັນອາຫານຂ້າງ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 3 ບ່ວງມັນເບີ
• 3 oz ນ້ໍາມັນມະກອກ
• 3 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
• 3 ອໍ
• ຫມາກໄມ້ແປກ
• 15 ອໍແຄລິຟໍເນຍສີດໍາ (ຊອຍ)
• 3 ບ່ວງ
• capers (rinsed ແລະ minced)
• 1 ຖ້ວຍປອນ
• basil (
• ຕັດເຂົ້າໄປໃນ chiffonade )
• 1 ບ່ວງກາເຟ
• oregano (minced)
• 1 ບ່ວງກາເຟແປ້ງແປ້ງ (ຫອມ)
• 1 pound pasta (ຮູບໃດກໍ່ຕາມ)
• ເກືອ, ເພື່ອລົດຊາດ
• ແກງເປີ້ນດິນ, ເພື່ອລົດຊາດ
• 2 ອໍ
• Cheese Parmesan (grated)

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ປະສົມປະສານກັບມັນເບີກັບນ້ໍາມັນເວີແລະຄວາມຮ້ອນໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງໃນເຕົາອົບຂະຫນາດໃຫຍ່.
2. ເພີ່ມແກ່ນ ຜັກທຽມ ແລະແປກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາ, ແລະສືບຕໍ່ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາແກ່ນຫມາກກໍ່ເລີ່ມມີສີເຫຼືອງ.
3. ຕື່ມການ olives , capers, basil, oregano, parsley, ເກືອ, ແລະ pepper. ຈົນກ່ວາຜະລິດຕະພັນຖືກຜະສົມຜະສານແລະຮ້ອນຢ່າງລະອຽດ.
4. ແຕ່ງກິນ pasta ໃນຫມໍ້ນ້ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາເກືອທີ່ຕົ້ມຈົນກ່ວາ al dente. ລ້າງດີ. ຖອດຖົ່ວນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາມັນທີ່ມີນ້ໍາມັນປະສົມກັບຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງກວ່າອາກາດຂະຫນາດກາງຈົນກ່ວາຜະລິດຕະພັນຖືກປະສົມແລະຮ້ອນຢ່າງລະອຽດ. ລະດູການກັບລົດຊາດທີ່ມີເກືອແລະ pepper ສີດໍາ.

1. ຮວບຮວມແຕ່ລະສ່ວນທີ່ມີເມັດ Parmesan.

> ແຫລ່ງສູດ: ໂດຍສະຖາບັນສິລະປະ (John Wiley & Sons)
ພິມດ້ວຍການອະນຸຍາດ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	711
ໄຂມັນລວມ	41 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	9 ກໍາ
Unsaturated Fat	21 ກໍາ
Cholesterol	23 mg
ໂຊດຽມ	848 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	72 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	6 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	17 g

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)