ນີ້ແມ່ນ້ໍາເຜີ້ງ spaghetti ຊ້າທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີປະໂຫຍດຈາກຜັກທຽມ, ພືດສະຫມຸນໄພຂອງອິຕາລຽນແລະຊີ້ນເມັດທີ່ມີຊີລີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 1 ແກງສີຂຽວ (ຜັກກາດລະອຽດ)
- 4 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນ
- 1 ເມັດໃຫຍ່ (28 ອໍ) ສາມາດລ້າງຫມາກເລັ່ນໄດ້
- 1 ເມັດໃຫຍ່ (28 ອໍ) ສາມາດຂັດຫມາກເລັ່ນ
- 1 ຂະຫນາດນ້ອຍ (6 ອໍ) ສາມາດນໍາມາຕົ້ມຫມາກເລັ່ນໄດ້
- 1 ຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງແລ້ງແດງ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນຫອມແຫ້ງ
- 1/2 ໂຕນຂອງ basil ແຫ້ງ
- ເກືອຂີ້ເຫຍື້ອ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- 1 ບ່ວງບ່ວງ
- ສໍາລັບ Meatballs ໄດ້:
- 1 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
- 3 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງແລ້ງ
- 1 ບ່ວງກາເຟຕົ້ມແຫ້ງ
- 1/2 ຊ້ອນຂອງເນີຍ Romano
- 1 ບ່ວງແປ້ງແປ້ງ
- 1 ໄຂ່
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຜັກທຽມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະຫມາກພ້າວສີຂຽວໃນ 4 ບ່ວງນ້ໍາມັນເວີຢູ່ໃນເຕົາຂົ້ວຢ່າງຫນັກໃນເຕົາ. ການໂອນໃຫ້ກັບການລ້ຽງສັດ. ຕື່ມຫມາກເລັ່ນ, ບໍລິສຸດ, ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ, ຫມາກໄມ້, ນ້ໍາຕານ, ເກືອແລະນໍ້າຕານ.
- ສົມສ່ວນຜະລິດຕະພັນ meatball ຢ່າງລະອຽດແລະປະກອບເປັນ meatballs. ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ (ປະມານ 20 ນາທີໃນເຕົາອົບປະກອບດ້ວຍກະເບື້ອງເຄືອບຢູ່ທີ່ 375) ຫຼືໃຫ້ພວກມັນເຂົ້າໄປໃນ 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນເວີ, ປ່ຽນເປັນເລື້ອຍຈົນກ່ວານ້ໍາຕານ.
- ຕື່ມການ meatballs ກັບ sauce ແລະ scrape drippings ໃດເຂົ້າໄປໃນຍັງ. ເຮັດໃຫ້ດີແລະປົກຫຸ້ມ.
- ແຕ່ງກິນຢູ່ໃນຕ່ໍາ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ.
- ໃຫ້ບໍລິການຜ່ານ pasta ປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ Italian ແລະເນີຍແຂງ Romano ຫຼາຍ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
- ຊັອກໂກແລດຊ້າ Bolognese Sauce
- Spaghetti Sauce Recipe
- Maria ຂອງ Italian Meatballs
- ຊອດມະເຂືອເທດດ້ວຍຜັກແລະ Basi l
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 297 |
| ໄຂມັນລວມ | 14 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 67 mg |
| ໂຊດຽມ | 125 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 22 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 19 ກໍາ |