ການເດີນທາງໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດວ່າອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດມີຢູ່ໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ປື້ມທີ່ຈະກໍາຈັດບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບ. ຂ່າວດີແມ່ນທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ເຮືອນດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມພຽງເລັກນ້ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຂ່າວທີ່ດີກວ່າແມ່ນແຖບວັນທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີ ຜັກສະຫລັດ ແລະຫມາກໄມ້ບໍ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເປັນມິດກັບອາການແພ້ທີ່ດີເລີດສໍາລັບ ແຖບ granola ເກັບຊື້ສໍາລັບອາຫານໂຮງຮຽນ.
ການປ້ອນຂໍ້ມູນທີ່ຄ້າຍຄືກັບ caramel ຫນາຢູ່ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນຂອງ crumb oat ອ່ອນເພຍພຽງແຕ່ເບິ່ງຄືວ່າ decadent. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນແມ່ນວັນທີ່ບໍລິສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນສິ່ງມະຫັດສະຈັນ (ພວກເຮົາອາດຈະເວົ້າວ່າມີຄວາມງາມ!) vegan caramel ໃນເວລາທີ່ຖືກກັງວົນໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີນ້ໍາມັນ, ນາວ, vanilla ແລະເກືອ. ຫນຶ່ງໃນກິນ, ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມປະຫລາດໃຈທີ່ຮູ້ວ່າບາທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນມື້ນີ້ຍັງໄດ້ຖືກປັບປຸງບໍ່ໃຫ້້ໍາຕານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ສໍາລັບການຕື່ມຂໍ້ມູນ:
- 18 ວັນທີ່ແຫ້ງ (ຂີ້ຝຸ່ນປະມານ 300 ກຼາມ)
- 1 1/2 ບ່ວງກາເຟສົດນ້ໍານາວອ່ອນກົດ (ຈາກ 1/2 ເປັນນາວຂະຫນາດນ້ອຍ)
- 1/2 ຊ້ອນຊາບ່ວງດິນໄຄ
- 1/4 ຊ້ອນຊາເກືອນ້ໍາເກືອດີ
- 1/2 ຊາບ່ວງກາແຟສານສະກັດຈາກ vanilla
- ສໍາລັບ Oat Crumb Layer:
- 2 ຈອກອາຍຸໄຂມັນເກົ່າ (ບໍ່ປຸງແຕ່ງໄວ)
- 1/2 ຖ້ວຍຫມາກພ້າວຫມາກພ້າວ
- 1 ບ່ວງແປ້ງຜັກ
- 1/4 ຊ້ອນຊາເກືອນ້ໍາເກືອດີ
- 6 ຊ້ອນໂຕ໊ະ
- tahini
- 6 ບ່ວງນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວແຂງ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ກ່ອນທີ່ຈະເຕົາເຕົາອົບໃຫ້ 350 F. ລີດໃສ່ໂຕະແປນ 8 ນິ້ວດ້ວຍເຈ້ຍເຈາະຍາວຍາວພຽງພໍທີ່ຈະວາງສາຍຂ້າງທັງສອງດ້ານ.
- ເພີ່ມ ວັນທີ ກັບໂຖຂະຫນາດກາງ. ຕື່ມນ້ໍາຮ້ອນພຽງແຕ່ພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ກວມເອົາວັນທີ. ໃຫ້ພວກເຂົາແຊ່ແຊ່ໃນເວລາ 15 ນາທີ.
- ໃນຂະນະດຽວກັນກະກຽມ layer crumb oat. ຕື່ມ 1 ຈອກອາຫານວຸ້ນໃນໂຖປັດສະວະຂອງເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຂະບວນການຈົນກ່ວາມັນແຕກລົງເຂົ້າໄປໃນປະລິມານແປ້ງ, ປະມານ 1 ນາທີ.
- ເພີ່ມໄຂມັນທີ່ຍັງເຫຼືອ, ້ໍາຕານ, ອາຫານ flaxseed , ເກືອ, tahini, ແລະນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານ. Pulse ພຽງແຕ່ຈົນກ່ວາມັນມາຮ່ວມກັນເຂົ້າໄປໃນດິນຊາຍ, ປະສົມປະສານ clumped. ການໂອນເຂົ້າໂຖປັດສະວະ, ແລະເຊັດເຮັດສະບູ່ປຸງແຕ່ງອາຫານສະອາດ.
- ລ້າງລາຍວັນ, ລ້າງຜິວຫນັງອອກ (ຍົກເລີກຜິວຫນັງ), ແລະເພີ່ມຫມາກໃສ່ໂຖປັດສະວະອາຫານ, ພ້ອມກັບນ້ໍາມັນນາວ, ໄຄແລະເກືອ. Pulse ສອງສາມຄັ້ງເພື່ອທໍາລາຍວັນທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະບວນການຈົນກ່ວາມັນຈະກາຍເປັນສີຄີມ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ caramel whipped, 2 ຫາ 3 ນາທີ.
- ກົດເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການປະສົມ crum ໂອວເຂົ້າໄປໃນລຸ່ມຂອງຕົ້ມກະກຽມ. ການແຜ່ຂະຫຍາຍວັນທີຕື່ມຂໍ້ມູນໃນໄລຍະຊັ້ນ crumb. ສະກັດປະສົມ crumb ທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ເທິງ, ຄ່ອຍໆກົດມັນເຂົ້າໃນການຕື່ມ.
- ຈືນ 30 ຫາ 35 ນາທີ, ຈົນກ່ວາເທິງແມ່ນທອງທີ່ເລິກເຊິ່ງ. ໃຫ້ແຖບພັກຜ່ອນໃນແຊ່ຈົນກະທັ່ງເຮັດໃຫ້ເຢັນຫມົດ. ຍົກ parchment ອອກຈາກແຊ່ໄດ້. ຕັດເຂົ້າໄປໃນ 16 ບາ. ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ທີ່ມີອາກາດແຫນ້ນສໍາລັບ 5 ມື້.