Lemony Lentil Salad

ນີ້ສະຫຼັດ Lemony Lentil ແມ່ນງ່າຍດາຍ Super, Super ມີລົດຊາດ, ແລະສຸຂະພາບ Super. ມັນກໍ່ແມ່ນພື້ນຖານຂັ້ນພື້ນຖານ, ແລະງ່າຍທີ່ຈະແຕ່ງຕົວກັບຜັກບົ້ງຕາມລະດູການໃດໆທີ່ທ່ານໄດ້ເລືອກເອົາຢູ່ຕະຫລາດ - ເບິ່ງການເພີ່ມເຕີມທາງເລືອກອື່ນໆທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອປະສົມແລະເຂົ້າຫາຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍໆ lentils ເຮັດວຽກຢູ່ທີ່ນີ້, ແລະຂ້ອຍຢາກໃຊ້ lentils ຝຣັ່ງສີຂຽວຂະຫນາດນ້ອຍເມື່ອຂ້ອຍມີພວກມັນຢູ່ໃນມື, ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ຈາກຮູບ, lentils ນ້ໍາຕານຫຼາຍທີ່ເຮັດວຽກແມ່ນງາມຫຼາຍ. ສະຫລັດເຫງືອກແດງອ່ອນໆມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສະຫຼັດ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈນໍາໃຊ້ພວກມັນ, ຈົ່ງລະວັງບໍ່ໃຫ້ overcook ພວກເຂົາ.

ສິ່ງທີ່ດີເລີດກ່ຽວກັບສະຫຼັດພື້ນຖານນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມັນໂດຍການເພີ່ມລາຍການທາງເລືອກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໄຂ່ແຂງແຂງ, ຕົ້ມ , ຜັກບົ່ວຫຼືບາງໆຂອງຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ feta crumbled ຫຼື cojita, ແລະຫມາກໄມ້ ວອນນັດ ຫຼືຫມາກແປກ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ຈອກແກງ (ສີນ້ໍາຕານ, ສີດໍາຫຼືສີຂຽວ)
• 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາເກືອດີ, ແລະຫຼາຍຂື້ນກັບລົດຊາດ
• 1 clove ຜັກທຽມຂະຫນາດນ້ອຍຫຼື
• mustot
• 1 ນາວ
• 1/4 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
• 1/4 ຊ້ອນກາເຟກາບດິນ
• 3 ຕາລາງນັດ
• ນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
• 1
• ຜັກບົ່ວພາກຮຽນ spring ຫຼື 5 ຜັກບົ່ວຂຽວ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ເອົາ lentils ໃນຫມໍ້ໃຫຍ່. ກວມເອົາ 6 ຈອກນ້ໍາເຢັນແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມເປັນ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນເພື່ອຮັກສາງົວທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະປຸງແຕ່ງ. ໃນເວລາທີ່ lentils ປະມານເຄິ່ງທາງປຸງແຕ່ງ (ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເກືອບເຮັດແຕ່ຍັງມີສູນແຂງໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນຫນຶ່ງ), ຕື່ມເກືອ. ສືບຕໍ່ການປຸງແຕ່ງອາຫານຈົນກ່ວາ lentils ແມ່ນພຽງແຕ່ອ່ອນໂຍນກັບກິນໄດ້; ທີ່ໃຊ້ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານທັງຫມົດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປະເພດຂອງແມງທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້. ລ້າງແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.

1. ໃນຂະນະທີ່ຖ່ານຫີນຍັງສືບຕໍ່ຖອດອອກ, ເຮັດໃຫ້ການນຸ່ງເສື້ອ: Peel ແລະ mince ຜັກທຽມຫຼື mustot ແລະເອົາໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່. ກະລຸນາກະລຸນາກະຕຸ້ນ 1 ຊ້ອນກາເຟເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໃນໂຖປັດສະວະ, ເປັນຄວາມລະມັດລະວັງພຽງແຕ່ຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ສ່ວນສີເຫຼືອງສົດໃສ, ຫຼີກເວັ້ນການຂີ້ສີຂາວຂົມພາຍໃຕ້. ຮວບຮັດຫມາກນາວແລະບ່ວງ 1 ບ່ວງນ້ໍານາວສົດເຂົ້າໃນໂຖປັດສະວະ. ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງແລະຜັກຊີດແລະໄວເພື່ອສົມທົບ. ໃຫ້ນັ່ງປະມານ 5 ນາທີ. Whisk ໃນນ້ໍາເວີ.
2. ສັ່ນສະເທືອນນ້ໍາທີ່ເຫຼືອທີ່ເຫຼືອຈາກ lentils. ຕື່ມການ lentils ດີ drained ກັບໂຖປັດສະວະແລະ toss ເພື່ອສົມທົບການດັ່ງນັ້ນ lentils ແມ່ນ coated ຢ່າງຮຸນແຮງກັບ dressing ໄດ້.
3. ຕັດແລະເອົາຜັກຫອມຜັກບົ່ວຫຼືຜັກບົ່ວຂຽວແລະໃສ່ຜັກບົ່ວ. ຕື່ມການໃດໆຂອງການເພີ່ມເຕີມທາງເລືອກທີ່ຂໍອຸທອນກັບທ່ານແລະໃນລະດູການ!

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	158
ໄຂມັນລວມ	6 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	1 g
Unsaturated Fat	4 ກໍາ
Cholesterol	0 mg
ໂຊດຽມ	297 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	22 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	3 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	7 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)