ນີ້ແມ່ນແກງມັນຕົ້ນທີ່ຕົ້ມກັບຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຜັກທຽມ, ຄີມເນີຍ, ຜັກສົ້ມ, ແລະຜັດແປ້ງ.
ຮັບປະທານອາຫານແຊບທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດນີ້ມີ ເຂົ້າຈີ່ຫລືມ້ວນ ຜັກບົ່ວແລະສະຫຼັດເທັກງ່າຍໆສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2/3 ຈອກຈອກ
- 2/3 ຊ້ອນແປ້ງ
- ້ໍານົມ 7 ຈອກ
- 4 ຂະຫນາດໃຫຍ່
- ຜັກບົວອົບ (ອົບ , ເຢັນ, ປອກເປືອກແລະ cubed, ປະມານ 4 ຈອກ)
- 4 ຜັກບົ່ວຂຽວ (ຜັກບົ່ວບາງຢ່າງ)
- 10 ຫາ 12 ແຖບ
- bacon (ປຸງແຕ່ງ , ລ້າງ, ແລະຂີ້ຝຸ່ນ)
- 1 1/4 ຈອກເນີຍແຂໍງເລັກນ້ອຍ (shredded)
- 1 ຈອກ / 8 ອໍສົ້ມສົ້ມ
- 3/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນ ເຕົາອົບ ຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ ໂຮໂລຢີ ຫຼືຫຼັກຊັບທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້ອນ.
- ຕົ້ມໃນແປ້ງ ຕ່ອຍຈົນກ່ວາຮາບລື່ນແລະຂຸ້ນແລະ flour ຖືກປຸງແຕ່ງປະມານ 2 ນາທີ.
- ຄ່ອຍໆເພີ່ມ້ໍານົມແລະປຸງແຕ່ງ, stirring constantly, ຈົນກ່ວາຍັງມີຫນາ.
- ຕື່ມມັນຕົ້ນຂົ້ວຕົ້ມແລະຜັກບົ່ວຂຽວ. ສືບຕໍ່ແຕ່ງກິນ, stirring constantly, ຈົນກ່ວາແກງເລີ່ມຕົ້ນຟອງ.
- ລົດຄວາມຮ້ອນ ຈິ່ງປຽກຊຸ່ມຊື່ນໃນ 10 ນາທີ.
- ເພີ່ມສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອ; ຕົ້ມຈົນກ່ວາເນີຍແຂງແມ່ນ melted.
- ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
ໃຫ້ບໍລິການ 6 ເຖິງ 8.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 596 |
| ໄຂມັນລວມ | 43 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 24 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 12 g |
| Cholesterol | 119 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 567 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 34 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 20 ກໍາ |