ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງທີ່ມີຄຸນລັກສະນະເທິງຕາຕະລາງເຖິງແມ່ນວ່າມື້ຂອງທ່ານແມ່ນທຸລະກິດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ, ແລະນີ້ແມ່ນປາທີ່ດີທີ່ສຸດ ໃນການເບິ່ງແຍງ ເປັນຕົວຢ່າງທີ່ສົມບູນແບບ. ຮູບໄຂ່ປາສີຂາວອ່ອນໆ bake ກັບ perfection ໃນ sauce ງ່າຍດາຍທີ່ມີເນີຍແຂງແລະ buttercrumb topping. ພຽງແຕ່ເພີ່ມເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼືຜັກບົ່ວທີ່ມີຫນືດ, ແລະທ່ານມີອາຫານທີ່ດີເລີດໃນເວລາບໍ່ດົນ.
ບາງຕົວເລືອກທີ່ດີສໍາລັບປາແມ່ນມີນ້ໍາມັນ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກພິກແລະ ປາປາ . ຖ້າປາ fillets ຫນາ, ອະນຸຍາດໃຫ້ເວລາ baking ຫຼາຍເທື່ອ; ປາຄວນ flake ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະເປືອກຫນາ. ມັນຄວນລົງທະບຽນ 145 F ໃນອຸນຫະພູມທີ່ອ່ານໄດ້ທັນທີທີ່ໃສ່ເຂົ້າໄປໃນຕົວຂອງຫມາກ fillet ຫນາທີ່ຫນາແຫນ້ນ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສີແລະອາຫານທີ່ເພີ່ມເຕີມໃນອາຫານ, ຕື່ມປະມານ 1/2 ຫາ 1 ຈອກຣາວກັບແກະທີ່ມີນ້ໍາຕານແຊ່ນ້ໍາຕານຫຼື broccoli ເຂົ້າສົ້ມ. ຫຼືຕື່ມກ່ຽວກັບ 4 ອອນສ໌ຂອງ ເຫັດຊອຍໃຫ້ຫມາກ . Chives ຫຼື parsley ຟັກແມ່ນທັງສອງທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຢາສະຫມຸນໄພ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/2 ປອນປາປາ (ປະມານ 1/2 ນິ້ວຫາ 3/4 ນິ້ວຫນາ)
- 1 (10 3/4-ounce) ສາມາດຄີມຂອງແກງເຫັດ (ຫຼືຄີມຂອງແກງ celery)
- ນົມ 1/4 ຈອກ
- 1/4 ຈອກຜັກຂ່າ Parmesan (ຫຼືປະມານ 1/2 ຈອກເນີຍແຂໍງ shredded ເລັກນ້ອຍ)
- 1 1/2 ຖ້ວຍ crumbs ເຂົ້າປຽກອ່ອນໂຍນ
- 3 ບ່ວງ butter melted
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 400 F.
- ເຂົ້າຫນົມປັງເປັນອາຫານຂະຫນົມປຽກຂະຫນາດໃຫຍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເກັບປາ fillets ໃນຊັ້ນດຽວ.
- ຈັດແຈງ fillets ປາໃນອາຫານ baking ກະກຽມ.
- ໃນຫູນ້ອຍໆໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ສົມທົບກັບແກງດ້ວຍນົມແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາຮ້ອນແລະພຽງແຕ່ simmering, stirring ເລື້ອຍໆ.
- ສໍາລັບການປະສົມແກງຮ້ອນໃນປາ.
- ຂຸດຂີ້ເຜີ້ງຂີ້ເຫຍື້ອໃນໄລຍະປາ.
- ສົມທົບກັບ breadcrumbs ກັບມັນເບີ melted ແລະ toss ຈົນກ່ວາເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກເຄືອບຢ່າງລະອຽດ. ສີດຂູດເຂົ້າຂວດໃນໄລຍະໄກ່.
- ຈົ່ງຕົ້ມໃຫ້ 15 ຫາ 20 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຫມາກໄຂ່ຫຼັງແມ່ນສີນ້ໍາຕານທອງແລະປາແມ່ນເປັດແລະປຸງແຕ່ງຢ່າງລະອຽດ. ທີ່ໃຊ້ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຫນາຂອງເສັ້ນໄຍ.
ຄໍາແນະນໍາ
- ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ fillets ປາ frozen ແລະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະ defrost ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນໃນຄືນຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງວ່ອງໄວໃນນ້ໍາ. ພຽງແຕ່ປະທັບຕາຂອງປາທີ່ຢູ່ໃນຖົງການເກັບຮັກສາອາຫານພາດສະຕິກແລະແຊ່ໃສ່ຖົງໃຫຍ່ຫຼືນ້ໍາເຢັນ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ໄມໂຄເວຟເພື່ອປອກເປືອກປາ, ເຮັດມັນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະວາງແຜນການຜະລິດມັນ.
- ເຮັດນ້ໍາຫອມຜະລິດຖ້າທ່ານຢາກຫຼີກລ້ຽງແກງທີ່ມີນ້ໍາຕານ. ເຊັດ 1/4 ຈອກຜັກຫອມຜັກຫອມຫຼືຜັກທຽມຫຼືຜັກບົ່ວນ້ອຍໆໃນ 3 ບ່ວງບ່ວງ. ເມື່ອຜັກອ່ອນໆ, ຕື່ມ 3 ບ່ວງແປ້ງແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 2 ນາທີໃນເວລາທີ່ stirring ຢູ່ສະເຫມີ. ຄ່ອຍໆຊຸ່ມຊື່ນໃນ 1 1/2 ຈອກ້ໍານົມແລະສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານຈົນກ່ວາຍັງໄດ້ຫນາ. ໃຊ້ຊອດທໍາມະຊາດເພື່ອທົດແທນແກງແລະ 1/4 ຈອກນົມໃນສູດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1067 |
| ໄຂມັນລວມ | 79 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 38 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 24 ກໍາ |
| Cholesterol | 230 mg |
| ໂຊດຽມ | 685 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 35 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 56 ກໍາ |