ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີສູດສະຫຼັດຫມາກໄຂ່ທີ່ດີເລີດ? ດ້ວຍບ່ວງຜັກບົ່ວເພື່ອໃຫ້ມັນເປັນສີເຫຼືອງ, ນີ້ສູດອາຫານສະຫຼັດໄຂ່ສະຫຼັດສະຫມຸນໄພແລະມີລົດຊາດທີ່ຄ້າຍຄືກັບສະຫຼັດໄຂ່. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນ ໂຕເຟີ , ອາຫານ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ, ສູດອາຫານສະຫຼັດໄຂ່ແບບງ່າຍໆນີ້ແມ່ນວິຕາມິນ, vegan ແລະ gluten ຟຣີ (ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຕ້ອງການກວດເບິ່ງສ່ວນປະກອບຂອງຜົງຜັກທຽມແລະຜົງຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ ) ມັນມີທັງຫມົດສ່ວນປະກອບພື້ນເມືອງຂອງສູດສະຫຼັດໄຂ່, ພຽງແຕ່ swapping ອອກໄຂ່ແລະການນໍາໃຊ້ tofu ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຂອງມັນ.
ໃຫ້ບໍລິການສະຫຼັດໄຂ່ຂອງ tofu vegan ຂອງທ່ານຄືກັນກັບທີ່ທ່ານຈະມີສະຫຼັດໄຂ່ທີ່ເປັນປົກກະຕິ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນໃນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ກັບຜັກກາດສໍາລັບແປ້ງ "ໄຂ່" ສະຫຼັດສະຫຼັດ, ຫຼືໃຫ້ບໍລິການໃນຕຽງນອນຂອງຜັກກາດຢູ່ອາຫານກາງວັນ, ຫຼືຂ້າພະເຈົ້າຢາກເອົາມັນໄວ້ໃນບັນຈຸຂະຫນາດນ້ອຍແລະກິນສະຫຼັດໄຂ່ມຸ້ງ ອາຫານວ່າງຊຸກຍູ້ທາດໂປຼຕີນຈາກໂຮງຫມໍ.
ຖ້າທ່ານເບິ່ງຢູ່, ທ່ານຈະເຫັນວ່າສູດວິຕາມິນ "ໄຂ່" ຈໍານວນຫຼາຍເອີ້ນວ່າຫມາກຖົ່ວຂາວ, ເຊິ່ງບໍ່ໃຫ້ດອກໄມ້ "eggy" ແລະກິ່ນຫອມກັບສູດຟູມເຟືອວ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີບາງເມັດສີຂາວຢູ່ໃນມື, ໃຫ້ໃສ່ຫມໍ້ເຂົ້າໄປໃນສູດນີ້. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ລວມເອົາມັນຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າມັກຈະເປັນປະໂຫຍດສ່ວນຕົວ.
ຖ້າທ່ານຢາກເຮັດ sandwiches ອາຫານມັງສວິສທີ່ສ້າງສັນໃຫ້ກັບອາຫານກາງວັນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງ ຄໍາແນະນໍາ sandwich ອາຫານຫວານຫຼາຍທີ່ນີ້ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບໍລິສັດອຸດສາຫະກໍາຖົ່ວ tofu, drained
- 1/3 ຈອກ
- mayonnaise vegan (ຖ່ານກ້ອນ favorite ຂອງຂ້າພະເຈົ້າແມ່ນ Vegenaise ຫຼືພຽງແຕ່ Mayo)
- 1/3 cup sweet pickle relish
- 1/2 tsp ນ້ໍາມະນາວ
- 1/2 stalk celery, diced
- 1/2 tsp ຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 1/2 tsp ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ
- 1 ເມັດແປ້ງ
- dash paprika for garnish (optional)
ວິທີການເຮັດມັນ
ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ໃຫ້ຂີ້ຝຸ່ນຖູໂຕຂີ້ເຫຍື້ອຄ່ອຍໆດ້ວຍສ້ອມຈົນກວ່າມັນມີຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ທ່ານມັກ. ຂ້າພະເຈົ້າຢາກມີຕ່ອນນ້ອຍຂອງ tofu ພຽງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າປະຊາຊົນບາງຄົນຕ້ອງການ salad ໄຂ່ crumbly ຫຼາຍຫຼື texture chunky ຫຼາຍ. ແລ້ວແຕ່ເຈົ້າ. Err ຢູ່ຂ້າງຂອງເລັກນ້ອຍຂະຫນາດນ້ອຍກ່ວານ້ອຍຂະຫນາດໃຫຍ່, ຍ້ອນວ່າມັນຈະປະຕິບັດສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ດີກວ່າ.
ເພີ່ມ mayonnaise, pickle ຫວານ relish, ນ້ໍານາວແລະ celery diced, stirring ເພື່ອສົມທົບການດີ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, sprinkle ກັບຜົງຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະ stir ໃນ mustard ໄດ້. ລົດຊາດ, ແລະປັບປຸງລະດູການເພື່ອລົດຊາດ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເພີ່ມເກືອຂອງເກືອຖ້າທ່ານໃຊ້ອາຫານເກືອ.
ສຸດທ້າຍ, sprinkle ມີ dash ຂອງ paprika ສໍາລັບນ້ອຍຂອງສີແລະ garnish, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
ໃຫ້ບໍລິການສະຫຼັດໄຂ່ມຸ້ງກັບເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ກັບຜັກກາດແລະຜັກສະຫຼັດຫມາກເລັ່ນສໍາລັບແປ້ງ "ໄຂ່" ສະຫຼັດຜັກສະຫຼັດ, ຫຼືແຜ່ຜາຍກ່ຽວກັບຜັກກາດສໍາລັບຜັກກາດຜັກສະຫລັດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
ສູດນີ້ແມ່ນ ຜັກກາດ , vegan, ແລະ gluten ຟຣີ (ແຕ່ວ່າຖ້າທ່ານກິນມັນເປັນສະຫຼັດແລະບໍ່ເປັນ sandwich, ແນ່ນອນ, ຫຼືທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ gluten ຟຣີ).
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 269 |
| ໄຂມັນລວມ | 21 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 8 mg |
| ໂຊດຽມ | 357 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 12 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 12 g |