ເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າເຕັມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຜັກທີ່ມີຫົວໃຈເຢັນເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດແລະມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ສູດຊີ້ນງົວແລະຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວນີ້ບໍ່ງ່າຍ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາພຽງປະມານ 15 ນາທີເພື່ອກະກຽມໃນຕອນເຊົ້າແລະມັນປຸງແຕ່ງທຸກມື້, ດັ່ງນັ້ນມັນຈະມີຄວາມພ້ອມພຽງໃນເວລາສໍາລັບຄ່ໍາ.
ສູດສູດນີ້ປະກອບມີຜັກສົດພ້ອມທັງສອງຊະນິດຂອງຫມາກຖົ່ວ. ໃນຂະນະທີ່ຫມາກຖົ່ວຫມາກໄຂ່ຫຼັງແມ່ນມາດຕະຖານໃນຫມາກພິກ, ຊີ້ນຫມູແລະຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜິດປົກກະຕິ. ມັນເປັນບິດທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະຍັງມີນໍ້າຕົ້ມຕື່ມອີກທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ສວຍງາມຂອງລົດຊາດນ້ໍາຊອດທີ່ພວກເຮົາຮັກຢູ່ໃນຜັກ.
ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ຫນ້າຮັກແລະມີອາຫານ, ໃຫ້ບໍລິການມັນດ້ວຍ cornbread ສົດແລະມີສະຫຼັດງ່າຍໆ. ມັນເປັນອາຫານທ່ຽງຄືນທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຄອບຄົວທັງຫມົດຈະຮັກ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 pounds lean
- ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ ( ນ້ໍາ ຕານ ແລະລ້າງອອກ)
- 2 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ (ຜັກບົ່ວຫຍາບ)
- 2 ຮອຍຍິ້ມທຽມ (ຕັດເລັກ ໆ )
- 1
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວຂຽວ (ຜັກບົ່ວຫຍາບ)
- 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ເມ່ືອຍ)
- 30 ນິ້ວຫມາກຖົ່ວຫມາກໄຂ່ຫຼັງແດງ (ກະປ໋ອງ, ຂົ້ນ)
- ຕ່ອນ 3 ຫາ 4 ອອນສ໌ (ກະປ໋ອງ, ຂົ້ນ)
- 15 ອໍອົບເຊີຍຫມູແລະຫມາກຖົ່ວທີ່ມີກາກຂີ້ໂມ້ (ກະປ໋ອງ)
- ຫມາກເລັ່ນ 29 ອໍ
- 6 ອໍ
- tomato paste
- 2 ກັບ 3 ບ່ວງ
- ຜົງຜັດ
- 1 ບ່ວງກາເຟ pepper
- 1 ບ່ວງກາເຟ cumin (ດິນ)
- ເກືອກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ້ໍາຕານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນໃນ skillet ແລະຂີ້ຝຸ່ນ.
- ໃນເວລາດຽວກັນ, ຈືນຜັກບົ່ວ, ຜັກຫົມ, ແລະຫມາກພິກແດງ. ຂັດຜັກທຽມເຊັ່ນກັນ.
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງໃຫ້ເປັນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າໆ 4 ຊິ້ນ (ຫຼືໃຫຍ່ກວ່າ).
- ລ້າງຖົ່ວຫມາກຖົ່ວແລະເຫັດແລະຕື່ມໃສ່ເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າພ້ອມກັບຊີ້ນຫມູແລະຫມາກຖົ່ວ (ບໍ່ຖືກນໍາໃຊ້).
- ຕື່ມຫມາກເລັ່ນກະປ໋ອງ, ຫມາກເລັ່ນ, ແລະທັງຫມົດຂອງມັນຕົ້ນ.
- ຂີ້ອາຍດີຈົນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຖືກປະສົມປະສານຢ່າງລະອຽດ.
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 8 ຫາ 12 ຊົ່ວໂມງ. ເພື່ອເພີ່ມຄວາມໄວຂຶ້ນ, ແຕ່ງກິນໃນສູງສໍາລັບ 4 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງ.
ວິທີທີ່ສ້າງສັນທີ່ຈະໃຊ້ Leftover Chili
ຫລາຍເກີນໄປ? Chili ແມ່ນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການບໍລິໂພກທີ່ເຫລືອແລະມັນກໍ່ເປັນການກິນເຂົ້າໃນວັນທີສອງຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນຢູ່ໃນທໍາອິດ. ທ່ານຍັງສາມາດ 'repurpose' ມັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານອື່ນໆເພື່ອບໍ່ມີໃຜໄດ້ຮັບການ bored. ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບຂະຫນາດຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບອາຫານສອງຫຼືສາມອາຫານຈາກຫນຶ່ງເຄື່ອງຄົວທີ່ຊ້າ.
ເກັບຮັກສາໄວ້ທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນແລະເພີດເພີນກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງທໍາອິດສໍາລັບອາຫານກາງວັນໃນມື້ຕໍ່ມາ. ທ່ານອາດຈະມີພຽງພໍທີ່ຈະ ເຮັດໃຫ້ຫມາ chili ມີລົດຊາດ ສໍາລັບຄ່ໍາໃນຕອນກາງຄືນໃນຕອນກາງຄືນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພິຈາລະນາພິຈາລະນາຮັບໃຊ້ຊິນ ໃນຕຽງນອນຂອງຜັກທຽມ spaghetti ສົດ , ມັນເປັນພິເສດຂອງ Cincinnati ແລະແປກທີ່ຫນ້າແປກໃຈ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 831 |
| ໄຂມັນລວມ | 22 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 147 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 314 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 85 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 25 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 74 ກໍາ |