ແກງ lentil ເຂົ້າບາເລ Vegetarian ປະກອບມີເມັດພືດທັງຫມົດ, lentils ທາດໂປຼຕີນສູງແລະຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບແລະເສັ້ນໄຍສູງຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ສາມາດເປັນໄປໄດ້ທີ່ດີກວ່າສໍາລັບທ່ານ. ນີ້ສູດອາຫານແກງ barley ຜັກບົ່ວແມ່ນຕ່ໍາໃນໄຂມັນ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ນໍາໃຊ້ນ້ໍາ, ມັນເບີຫຼື margarine, ແລະ, ເປັນສູດ vegan , ມັນເປັນທໍາມະຊາດ cholesterol ຟຣີ.
ສູດນີ້ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 1 ຊົ່ວໂມງເພື່ອແຕ່ງກິນເມື່ອທ່ານໄດ້ຜັກແລະຜັດຜັກ. ທ່ານສາມາດກຽມຄວາມພ້ອມສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດສຸມຂອງຄ່ໍາ.
ນີ້ແມ່ນແກງທີ່ແຊ່ໄດ້ດີແລະທ່ານສາມາດຮ້ອນໃນເຕົາໄມໂຄເວຟຫຼືຄ່ອຍໆໃສ່ຫມໍ້ໃນເຕົາ. ອາຫານສໍາລັບອາຫານສໍາລັບອາຫານກາງວັນເພື່ອການພັກຜ່ອນໃນໄລຍະເວລາສອງສາມມື້ຫຼືແຊ່ຊິ້ນສ່ວນສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນເພື່ອໃຫ້ອາຫານທ່ຽງສໍາລັບມື້ເຮັດວຽກ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດແກງ veggie ສຸຂະພາບ? ເບິ່ງເຫຼົ່ານີ້ ສູດປຸງແຕ່ງແກງຜັກ homemade ງ່າຍຫຼາຍ .
ສູດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມຂອງສະພາອາຫານສະພາແຫ່ງຊາດ Barley. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີເຂົ້າບາເລ? ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ສູດເຂົ້າບາເລທີ່ມີສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ເພື່ອທົດລອງໃຊ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2-3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຜັກງາມ
- 1 ຈອກຜັກບົ່ວຈືນ
- 2 carrots ຂະຫນາດກາງ, peeled ແລະ chopped
- 1 stalk celery, chopped
- 7 ຈອກ broth ຜັກ, ແບ່ງອອກ
- 1 1/2 ຈອກເຫັດສົດຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 1 ຈອກ lentils, rinsed
- 1/2 ຖ້ວຍເຂົ້າບາເລເມັດ
- 1 tbsp. tomato paste
- 1 1/2 tsp thyme ແຫ້ງ
- 1 tsp ຜົງແປ້ງ
- 1 ໃບປະເຊີນຫນ້າ
- 1 tbsp. ຜັກສະຫຼັດອີຕາລີທີ່ດີກວ່າ
- 2 tbsp. ນ້ໍານາວສົດ
- 1 tbsp. ຊອດ Worcestershire ຜັກສະຫລັດ (ອ່ານປ້າຍ - ບໍ່ແມ່ນຍີ່ຫໍ້ທັງຫມົດແມ່ນຜັກກາດ!)
- 1 tsp ເກືອ
- 1/2 tsp black pepper
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສີດນໍ້າສົ້ມ 4 ຊິ້ນກັບສີດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ຕິດ.
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມແລະຜັກບົ້ງ 4 ນາທີ, stirring ບາງຄັ້ງ.
- ຕື່ມການ carrots ແລະ celery; ຟອງສໍາລັບ 3 ນາທີທີ່ຍາວນານ, stirring ບາງຄັ້ງ.
- ປະສົມໃນ 6 ຈອກຂອງ broth ຜັກ, ແລະຍັງມີເຫັດ, lentils, ເຂົ້າບາເລ , paste ເລັ່ນ, thyme, ຝຸ່ນ curry ແລະໃບ Bay.
- ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນແລະປຽກ 60 ຫາ 70 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາ lentils ແລະ barley ມີຄວາມອ່ອນໂຍນ, ແຕ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ.
- ປົນຢູ່ໃນນ້ໍາຕານທີ່ຍັງເຫຼືອ, ນ້ໍານາວ, ຍັງ Worcestershire, ເກືອແລະ pepper.
- ເອົາໃບໃບປະເຊີນຫນ້າແລະຮັບໃຊ້.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການຕໍ່ການຮັບໃຊ້
186 ແຄລໍລີ່
10g ໂປຕີນ
31 ກໍາຄາໂບໄຮເດດ
10g fiber
4g ໄຂມັນ
1092 mg sodium
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປຸງແຕ່ງດ້ວຍ lentils? ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນແກງ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ. ນີ້ແມ່ນຫຼາຍສູດສູດ lentil ຜັກທີ່ຈະພະຍາຍາມ:
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 184 |
| ໄຂມັນລວມ | 1 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,032 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 34 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 11 g |