ຊອກຫາສູດງ່າຍ tofu? ນີ້ ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນຂອງ ສູດຟີຟູ .
ການກິນອາຫານອາຫານເຊັ່ນ tofu ເປັນສິ່ງໃຫມ່ສໍາລັບທ່ານ, ແລະທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການມັນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານເປັນຜັກຫວານຕາມລະດູການແລ້ວ, ລອງໃຊ້ຖ່ານຫີນແບບງ່າຍໆນີ້ໂດຍນໍາໃຊ້ເນີຍແຂງຫຼືເນີຍແຂງແທນແທນເນີຍ.
ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຫມາຍເຫດສູດໄວ: ໃນຖານະເປັນລາຍລັກອັກສອນ, ສູດນີ້ໃຫ້ບໍລິການປະມານ 4 ຫາ 5 ຄົນ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານກໍາລັງແຕ່ງກິນຫນ້ອຍກວ່າ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຫນ້ອຍລົງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ບໍລິການພ້ອມກັບອາຫານເຊົ້າຕ່າງໆ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານມີສອງຫາສາມຫຼາຍ, ຄົນຫິວຫຼາຍ, ໃນກໍລະນີທີ່, ເຮັດໃຫ້ຈໍານວນເຕັມ!
ຂ້າພະເຈົ້າຍັງເປັນຜູ້ພັດທະນາ ເຕັກໂນໂລຢີທີ່ ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງອາຫານເຊົ້າ (brunch, lunch or even brinner !) burritos ແລະສູດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການເຮັດພຽງແຕ່ວ່າ. ທ່ານສາມາດເອົາອາຫານທີ່ສໍາເລັດຮູບເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນແປ້ງທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນອ່ອນໆ, ຫໍ່ມັນແລະລົງໄປລົງ, ຫຼືເພີ່ມເລັກນ້ອຍຂອງເນີຍແຂງເພີ່ມເຕີມແລະມີອາຫານເຊົ້າຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ລາບຜັກກາດຫຼື guacamole ທີ່ເຮັດດ້ວຍ homemade, salsa ພິເສດ, ້ໍາຕານ taco ຫຼື dab ຂອງຄີມສົ້ມ.
ເບິ່ງ ເພີ່ມເຕີມ : ເຕັກໂນໂລຢີທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງ tofu scramble
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ນ້ໍາ tbsp
- 2 ຕັນບໍລິສັດຫຼື tofu ພິເສດບໍລິສັດ, crumbled
- 1 ປ້ຽວໃບສີຂຽວ, ຜັກທຽມຂະຫນາດນ້ອຍ
- 4 scallions, chopped
- 1 15 ອໍສາມາດລ້າງຫມາກເລັ່ນ, ລ້າງອອກ
- 1/2 tsp ຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 1/2 tsp ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ
- 1/3 tsp ສະຫມຸນໄພ
- 1/2 ຈອກ shredded cheddar ຫຼືເນີຍແຂງປະເທດສະວິດ
- ເກືອແລະ pepper, ເພື່ອລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
ຫນ້າທໍາອິດ, ກະກຽມໂຕຟອງຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສູດອາຫານມັງສວິລັດແລະຜັກຊະນິດທີ່ຫລາກຫລາຍຊະນິດ, ສູດ tofu scramble ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານກົດ tofu ກ່ອນ. ເປັນຫຍັງ? Tofu ແມ່ນຄ້າຍຄື sponge ເປັນ - ນ້ໍາຫຼາຍທ່ານຄ່ອຍໆກົດອອກຈາກມັນ, marinade delicious ຫຼາຍມັນສາມາດແຊ່ຂຶ້ນ! ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດໃຫ້ກົດ tofu? ເບິ່ງຄູ່ມືຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍໆທີ່ນີ້: ວິທີການກົດ tofu.
ເມື່ອ tofu ຂອງທ່ານຖືກກົດດັນດີ, ຈົມລົງຫຼືຟັກເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ.
ໃນເຕົ້າໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນໄລຍະທີ່ສູງ, ໃຫ້ເຊຟວຢືດຫຼືຖົ່ວຊືມກັບຫມາກພິກແລະກະດູກຫອມໃນນ້ໍາມັນມະກອກຈົນກ່ວາໂຕຟູແມ່ນນ້ໍາຕານອ່ອນໆ.
ຕໍ່ໄປ, ເພີ່ມຫມາກເລັ່ນ, ຜັກທຽມຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະເລັບ, stirring ເພື່ອສົມທົບດີ. ໃຫ້ຮ້ອນອີກ 6 ຫາ 8 ນາທີຈົນກ່ວາຮ້ອນແລະປຸງແຕ່ງ.
ລະດູການໂດຍທົ່ວໄປດ້ວຍເກືອແລະ pepper, ແລະເທິງກັບເນີຍແຂງ (ຫຼືເນີຍແຂງ vegan) ພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
ຮັກນີ້ສູດ tofu ມັງສວິລັດ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫນ້າແປກທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍ tofu:
- tofu ມັງສວິລັດ stir fries
- ສູດການນໍາໃຊ້ tofu silken
- ບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນຂອງສູດຟູມເຟັດ
- ມູນຄ່າໂພຊະນາການຂອງໂຕຟູແມ່ນຫຍັງ?
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 103 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| ໂຊດຽມ | 92 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 6 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 8 ກໍາ |