ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານແປ້ງມັນຝະແປ້ງນີ້ແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມແລະປຸງແຕ່ງ, ແລະມັນເຮັດໃຫ້ອາຫານຄອບຄົວທີ່ດີ. ມັນເປັນການປະສົມປະສານກັບເຮືອນຂອງຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ, ປາຍດ້ວຍມັນຕົ້ນແລະຜັກບົ່ວ. ມັນເປັນອາຫານຈານດຽວທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານຈະເຮັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະອີກຄັ້ງ.
ຊັ້ນຂອງ Hamburg ທີ່ມີລະດູແລ້ງແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການປະສົມຊີ້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມປະມານ 3/4 ຈອກເຂົ້າສາລີແບບສີຄີມກັບ casserole ພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມມັນຕົ້ນມັນຕົ້ນຂັດ.
ຖ້າຄອບຄົວຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບມັນຕົ້ນ, ຄວນໃຊ້ປະມານ 4 ຈອກ. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍ broccoli ຫນືດ, ເຂົ້າສາລີແບບຄີມ, ຫຼືດ້ານທີ່ທ່ານມັກຂອງຄອບຄົວ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/4 ຈອກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ (ດີແລະແຫ້ງ)
- ນົມ 1/2 ຖ້ວຍ
- 1 ເມັດຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ (ຢ່າງຫນ້ອຍ 85% ເນີ້ງ)
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 2 ຜັກບ່ວງຜັກບົ່ວ (ຫອມ, 1/2 ຜັກບົ່ວນ້ອຍ)
- 1 ໄຂ່ໃຫຍ່
- 2-4 ຈອກກຽມມັນຕົ້ນຂັດ
- ເນີຍແຂງ 3/4 ຈອກ cheddar (shredded)
- ທາງເລືອກ: paprika
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຊ່ເຂົ້າຈີ່ໃນນົມ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ປົນຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດ້ວຍການປະສົມປະສານເຂົ້າຈີ່ພ້ອມດ້ວຍເກືອ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວແລະໄຂ່ທີ່ຖືກທຸບຕີ.
- Pat ປະສົມຊີ້ນເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນເຈ້ຍ 9 ນິ້ວ. Bake ທີ່ 350 F ສໍາລັບ 30 ນາທີ. ເອົາຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍອອກຈາກເຕົາອົບແລະລະມັດລະວັງອອກຈາກໄຂມັນທີ່ເກີນ.
- ຊີ້ນທາງເທີງທີ່ມີມັນຕົ້ນ, mashed ໄດ້; sprinkle ກັບເນີຍແຂງ. ຖ້າຕ້ອງການ, ໃຫ້ລົ່ນໆດ້ວຍ paprika.
- ກັບຄືນໄປບ່ອນເຕົາອົບສໍາລັບປະມານ 15 ນາທີຕໍ່ໄປ, ຫຼືຈົນກ່ວາເນີຍແຂງຈະລົ່ນແລະມັນຕົ້ນຈະຮ້ອນຢ່າງລະອຽດ.
Hamburger casserole serves 4.
Tips and Variations
- ກ່ອນທີ່ຈະຊຸ່ມຊຸບຊີ້ນງົວທີ່ມີດິນເຜັດດ້ວຍມັນຕົ້ນມັນຕົ້ນ, ຈົ່ງໃສ່ມັນດ້ວຍແກ່ນສາລີປະມານ 1 ຈອກຫຼືປະມານ 1/2 ຫາ 1 ຈອກເຂົ້າສາລີທີ່ມີສີຄີມ.
- ເພື່ອສີນ້ໍາຕານຊີດເນດເລັກນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ເຕົາອົບປະມານ 400 ຫາ 425 F ປະມານ 5 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ casserole.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
Hearty Hamburger Harvest Casserole
Kelly's Tater Tot Casserole, Slow Cooker or Oven
Hamburger Casserole Upside Down ກັບ Biscuit Topping
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 715 |
| ໄຂມັນລວມ | 37 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 17 g |
| Unsaturated Fat | 13 g |
| Cholesterol | 381 mg |
| ໂຊດຽມ | 581 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 37 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 56 ກໍາ |