ສູດສູດ Chili Crockpot ນີ້ແມ່ນມີລົດຊາດທີ່ມັນງ່າຍຕໍ່ການກຽມພ້ອມ. ຫມາກມ່ວງຫອມແລະຫມາກ ຂີ້ເຜີ້ງລ້າໆ ເຮັດໃຫ້ການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແກ່ສູດສູດ Chili Crockpot ນີ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ປອນ
- ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ (lean)
- 1 ຜັກບົ່ວມີສີເຫຼືອງຂະຫນາດກາງ (diced)
- 1 ເມັດລະຄັງປານກາງ (ສີຂຽວຫລືສີແດງ, pepper, ຫຼື
- poblano pepper diced)
- 2 ບ່ວງ
- ຜົງຜັດ
- 1 ບ່ວງຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- ຫມາກເລັ່ນ 1 ໂຕນ / 28 ອໍ (ຕົ້ມ, ນ້ໍາຜົນລະໄມ້)
- 1 ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວສີດໍາ 1 ແກນ / ຫມາກຖົ່ວດໍາ (ຖົ່ວເຫຼືອງແລະລ້າງ)
- ຫມາກຖົ່ວ 1 ເມັດ / 14 ອໍຖົ່ວເຫຼືອງ (ຖົ່ວເຫລືອງ)
- 1/2 cup ketchup
- ທາງເລືອກ: 1/4 ຈອກແກງ jalapeno ມີນ້ໍາຕົ້ມ
- ເກືອກັບລົດຊາດ (kosher)
- ສີດໍາ pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍທີ່ມີນ ້ໍາຕານ ໃນເຕົ້ານົມຂະຫນາດໃຫຍ່ ໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ລ້າງແລະໂອນຊີ້ນງົວໄປຫາເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ. ເພີ່ມສ່ວນປະກອບ 10 ຕໍ່ໄປ (ຜ່ານຫມາກພິກ jalapeno) ໃສ່ເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ.
- ປຸງແຕ່ງຢູ່ສູງ, 4-5 ຊົ່ວໂມງຫຼືຕໍ່າ, 6-8 ຊົ່ວໂມງ.
- ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ໃຫ້ມີລົດຊາດແລະເພີ່ມເກືອແລະຫມາກພິກຕາມຄວາມຈໍາເປັນ. ຖ້າມີຊິມມີນ້ໍາຫຼາຍ, ເອົາ 1/2 ຫາ 1 ຈອກຂອງເຫລວ, ແຊ່ນ້ໍາໃນ 1 ເມັດ. ຂອງ cornstarch ແລະສົ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ ເຄື່ອງຄົວຊ້າ . ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາຫນາ, ປະມານ 15 ນາທີ.
ໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີ ເນີຍແຂງ shredded cheddar , ຄີມສົ້ມແລະ cilantro ສົດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 418 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 40 mg |
| ໂຊດຽມ | 240 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 60 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 17 g |
| ໂປຣຕີນ | 32 ກໍາ |