ຜັກທຽມແລະ feta hummus ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ດີເລີດຂອງມະຫາຊົນພື້ນເມືອງໃນພາກກາງຂອງ hummus. ຜັກທຽມສົດປະສົມກັບ ເນີຍແຂງ feta ອຸດົມສົມບູນ, crumbled ເຮັດໃຫ້ສໍາລັບ appetizer ສຸດທ້າຍ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ສາມາດ garbanzo ຫມາກຖົ່ວ / chickpeas (15 oz), drained
- 1/2 cup spinach ສົດ
- 3 oz, ເນີຍແຂງ feta crumbled
- 1/4 cup olive oil
- 3 ບ່ວງ
- ນ້ໍາມັນມະນາວ
- 2 ບ່ວງ tahini
- 1/4 cups pepper ສີແດງ
- 1 ບ່ວງກາເຟຜັກທຽມ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ໃນເຄື່ອງ ປຸງແຕ່ງອາຫານ ລວມທັງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, tahini , ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ນ້ໍາມັນມະກອກແລະນ້ໍາຈືດ. ປົນກັນດີ.
2. ເພີ່ມເມັດເຜັດແລະຫມາກພິກແດງສີແດງແລະປະສົມກັບການໃຊ້ນ້ໍາຕື້ນແລະມີສີຄີມ.
ຜັກທຽມແລະ feta hummus ສາມາດເຮັດໄດ້ເຖິງສອງວັນລ່ວງຫນ້າ. ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໃນຕູ້ເຢັນ. ຜັກທຽມແລະ feta hummus ສາມາດຖືກຮັບຜິດຊອບຮ້ອນຫຼືເຢັນ. ຮັບໃຊ້ ເຂົ້າຈີ່ pita , chip pita , ຫຼືຜັກສົດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 331 |
| ໄຂມັນລວມ | 18 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 13 mg |
| ໂຊດຽມ | 250 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 33 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 8 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 13 g |