ມີກິ່ນຫອມ, ເຄິ່ງທີ່ມີສີຄີມເຄິ່ງອິນເດຍທີ່ກິນເຂົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ມີເຂົ້າແລະສະຫຼັດສີຂຽວ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 500 ກຼາມຂາອ່ອນຂອງລູກແກະ (ກ້ອນ)
- 500 ກຼາມນົມສົ້ມ
- 1 ບ່ວງກາເຟ pepper
- ເກືອຂີ້ເທົ່າ (ກັບລົດຊາດ)
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- ຜັກທຽມ
- 3 ຈອກຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 3 ຈອກຂີງຂອດ
- ຊໍ່ສີຂຽວກັບລົດຊາດ (ມີດລະອຽດ)
- 3 ຜັກຕົ້ມຜັກທຽມ (ຫຼືນ້ໍາມັນດອກສີຂີ້ເຖົ່າຫຼືການາໂນ)
- 2 ຂະຫນາດກາງ
- ຜັກບົ່ວ ( ຜັກ ທຽມ)
- 3 ບ່ວງ
- garam masala (ເບິ່ງສູດສູດຂ້າງລຸ່ມນີ້)
- 3 ບ່ວງກາເຟຜົງແປ້ງ
- 3 ບ່ວງກາເຟຜົງແປ້ງ
- 4 ໃບໃບ
- 500 ກໍາສາມາດ
- ຫມາກເລັ່ນທີ່ຕົ້ມ
- 500 ມິນລິລິດລູກແກະ
- 3 ໃບຕົ້ມຜັກທຽມ (ມີດລະອຽດ)
- 3 ໃບຜັກທຽມໃບ (ມີຝັກລະອຽດ)
- ຂິງ 1 ນິ້ວ (ຈູລຽນ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ປະສົມເກືອ, ຫມາກພິກ, ນົມສົ້ມ, ຜັກທຽມ , ຄຶ່ງຫນຶ່ງຂອງຂີງແລະຜັກທຽມແລະຜັກຂຽວພ້ອມກັນ.
- ເອົາຝູງແກະແກະເຂົ້າກັນໃນປະສົມນີ້ 30 ນາທີ.
- ໃສ່ນ້ໍາມັນຮ້ອນໃນເຕົາອົບແລະຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມທີ່ຍັງເຫລືອຈົນກ່ວາມີກິ່ນຫອມ.
- ຕື່ມຫມາກເລັ່ນ, ຝຸ່ນ Cumin, ໃບ Bay, ແປ້ງ Coriander ແລະ Garam Masala ແລະສືບຕໍ່ຫາຫມາກຈົນກ່ວານ້ໍາມັນແຍກອອກຈາກຜະສົມ.
- ເພີ່ມລູກແກະທີ່ມີຊີ້ນງົວແລະແຕ່ງກິນຈົນກວ່າສ່ວນຂອງແຫຼວໄດ້ evaporated. ງາມໃນຫຼັກແກ່ນຂອງແກະແລະແຕ່ງກິນຈົນຊີ້ນອ່ອນລົງ.
- ປັບປຸງລະດູການຖ້າຈໍາເປັນ.
- ປະດັບດ້ວຍຂີ້ເຫຍື້ອແລະແກງແລະຈູລຽນຂອງຂີງແລະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) |
|---|
| ແຄລໍລີ່ | 821 |
| ໄຂມັນລວມ | 53 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 16 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 26 ກໍາ |
| Cholesterol | 145 mg |
| ໂຊດຽມ | 844 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 40 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 48 ກໍາ |
(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)