ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບອາຫານ enchilada ຂະຫນົມປັງ Mexican -inspired ນີ້ເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບໃນພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີ, ສະນັ້ນມັນເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ດີສໍາລັບມື້ທີ່ທຸລະກິດ. ເດັກນ້ອຍຈະຮັກສູດນີ້ເກີນໄປ (ພຽງແຕ່ຕັດຈໍານວນເງິນຂອງຊິ້ນໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈເຄື່ອງເທດ). ສູດນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍຕໍ່ການປຸງແຕ່ງ vegan ໂດຍໃຊ້ ເນີຍແຂງເນີຍແຂງ ແທນທີ່ຈະເປັນເນີຍແຂງປົກກະຕິ.
ເພີ່ມເຕີມ Mexican-Inspired Vegetarian & Vegan ສູດ
- ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານງ່າຍ Homemade Enchilada
- ສິບນາທີ Vegan Mexican Fajitas
- Vegan Seven-Layer Dip
- Grilled Stuffed Chili Rellenos
- Spicy Vegetarian Tortilla Soup
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/2 ຊ້ອນແປ້ງຊີ້ນຫມູຜັກສະຫລັດແທນ
- 1 packet taco seasoning
- 2 15-ouce cans enchilada sauce
- 15-18 ໂຕ່ຕົ້ມອ່ອນ
- 2 15-ounce cans
- pinto beans (drained)
- 2 ຈອກເນີຍແຂງ (ຮູ້ບຸນຄຸນ)
- 1 4 ອໍສາມາດຜັກຂຽວ (ຜັກແລ້ວ)
- 1/3 ຈອກ olives ສີດໍາ (ຊອຍໃຫ້ບາງໆແລ້ວ)
- ທາງເລືອກ: ເຂົ້າຈີ່ 2 ຈອກ (ເມ່ືອຍ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ກ່ອນທີ່ຈະຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 375 ອົງສາ.
- ການປະສົມປະສານກັບ ຊີ້ນຜັກສະຫຼັດ ທີ່ມີອາຫານທີ່ໃຊ້ taco ແລະປະສົມກັນດີ.
- ຂີ້ເຜີ້ງເບົາເບົາ ໆ . ແຜ່ປະມານ 3/4 ຈອກ enchilada ຈອກຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງເຕົາອົບ. ຕໍ່ໄປ, ຈັດວາງ layer ຂອງ 5 ຫຼື 6 tortillas ສາລີຢູ່ເທິງຂອງ sauce ໄດ້.
- ການແຜ່ຂະຫຍາຍຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຊັ້ນຂອງເນີຍແຂງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຊໍ່ຢູ່ເທິງຂອງ tortillas ໄດ້. ຢູ່ເທິງສຸດຂອງນີ້, ການແຜ່ກະຈາຍກັນອີກຊັ້ນຫນຶ່ງຂອງ enchilada sauce, ຫຼັງຈາກນັ້ນ tortillas ສາລີຫຼາຍ. ຕໍ່ໄປ, ກະແຈກກະຈາຍຊີ້ນຕະຫລົກແລະຕົ້ນໄມ້ໃຫຍ່ຢູ່ເທິງເຕົ້ານົມ, ຊີດແລະສ່ວນທີ່ເຫລືອຂອງຊໍ່.
- ຊ້ອນຊັ້ນຂອງຊອດອື່ນ ໆ ກວ່ານີ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງ tortillas ສາລີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍັງແລະເນີຍແຂງ.
- ກວມເອົາ casserole ກັບ foil ອາລູມິນຽມແລະ bake ສໍາລັບ 30 ນາທີ. ເອົາອອກຈາກເຕົາອົບ, ປາຍຍອດກັບຫມາກສາລີ, ແລະຈືນໃຫ້ປະມານ 15 ຫາ 20 ນາທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 4290 |
| ໄຂມັນລວມ | 136 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 66 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 27 ກໍາ |
| Cholesterol | 84 mg |
| ໂຊດຽມ | 8,760 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 621 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 73 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 143 g |