Tilapia ແມ່ນປາສີຂາວອ່ອນໆ. ຮູບໄຂ່ Tilapia ໂດຍສະເລ່ຍປະມານ 4 ອອນສ໌, ມີປະມານ 109 ແຄລໍລີ່ແລະ 22 ກໍາທາດໂປຼຕີນ. ມັນເປັນການເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄວາມລະມັດລະວັງ, ແລະມັນຍັງຕໍ່າຢູ່ໃນທະເລ.
ເຕົ່າ Tilapia ແມ່ນບາງແລະປຸງແຕ່ງຢ່າງໄວວາ. ຂັ້ນຕອນການກະກຽມທີ່ງ່າຍດາຍແລະເວລາທີ່ໄວ baking ເຮັດໃຫ້ສູດ tilapia ນີ້ເລີດສໍາລັບຕອນແລງທຸລະກິດ. ສູດນີ້ໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ 30 ນາທີ, ເລີ່ມຕົ້ນສໍາເລັດ!
ມັນເບີ, ນາວແລະພືດສະຫມຸນສະປາທີ່ສວຍງາມ, ແລະມັນເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ແປກປະຫລາດດ້ວຍເຂົ້າທີ່ຮ້ອນທີ່ຮ້ອນຫຼືມັນຕົ້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າຮັກເບຍ Brussels ຫຼື broccoli ກັບປາ, ແຕ່ຜັກຕົ້ມຫຼືສະຫຼັດໃດໆຈະເຮັດໃຫ້ມີອາຫານຂ້າງດີ. ທ່ານຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາດ້ານການປຸງແຕ່ງອາຫານບາງຢ່າງແລະແນວຄວາມຄິດການທົດແທນພາຍໃຕ້ສູດ.
ສູດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: Tilapia ອົບກັບຫມາກມ່ວງແດງ Pepper Mayonnaise
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ນາວຂະຫນາດນ້ອຍ
- 4 ບ່ວງມັນເບີ, ອ່ອນລົງ
- 1 ບ່ວງແປ້ງຜັກສົ້ມສົດ
- 3/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
- 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວຂຽວ, ດ້ວຍ tops
- 4 tilapia fillets, ປະມານ 6 ounces ແຕ່ລະປະມານ 1 1/2 ປອນທັງຫມົດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃຫ້ເຕົາອົບ 400 F (200 C / Gas 6). ເມັດທີ່ມີອາຫານຈານຕົ້ມຕື້ນ 2 ຫາ 3 ວິນາທີຫຼືແຜ່ນເຈາະລຶກ.
- ຈົ່ງຖີ້ມຫມາກນາວແລະບ່ວງ 1 ບ່ວງນ້ໍາເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ນ້ອຍ. ຕື່ມການ zest ນາວກັບນ້ໍາທີ່ມີ butter ມັນອ່ອນ, parsley ຟັກ, ເກືອ, pepper, ແລະ onions ສີຂຽວຟັກ.
- ວາງເຕົາເຜີ້ງ tilapia ໃນອາຫານທີ່ສ້າງຂື້ນ, ປາຍພັບຂື້ນພາຍໃຕ້ຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຫນາໃນຄວາມຫນາ. ການແຜ່ຜົງປະສົມໃສ່ມັນເບີໃນໄລຍະປາ fillets.
- ຈົ່ງຕົ້ມເຂົ້າຫນຽວໃນໄລຍະເວລາປະມານ 12 ຫາ 15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາປາໄດ້ກະແຈກກະຈາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ເຮັດໃຫ້ສີ່ອາຫານ 4 ອໍ.
Tips and Variations
- ປາຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງເປັນ 145 ° F (63 ° C), ຫຼືຈົນກ່ວາເນື້ອຫນັງແມ່ນ opaque ແລະມັນ flakes ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍທີ່ມີຄວາມຍາວຂອງສ້ອມໄດ້.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງແບ່ງປັນປາຂະຫນາດໃຫຍ່, ໃຫ້ຕັດມັນລົງລົງໃນກາງໆ.
- ອາຫານເບດບຸກຄົນຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນສະດວກເພາະວ່າພວກເຂົາໄປຈາກເຕົາອົບກັບຕາຕະລາງແລະພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ມີການນໍາສະເຫນີທີ່ດີ.
- ເອົາຜັກບົ່ວສີຂຽວແລະເອົາຫມາກເຜັດອື່ນໃສ່ເຂົ້າຫນົມປັງ. dill ຟັກສົດຫຼື thyme ສົດແມ່ນທັງສອງທີ່ດີກັບປາ.
- ປ່ຽນແທນ parsley ກັບ chervil ສົດ, ຫຼືນໍາໃຊ້ປະມານ 1/2 ບ່ວງກາເຟຂອງ chervil ແຫ້ງ.
- ໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພປະສົມ: 1 ບ່ວງກາເຟຜັກທຽມ, 1 ບ່ວງກາເຟຂອງຜັກສະຫຼັດສົດຊອດແລະ 1 ບ່ວງກາເຟຜັກບົ່ວຫວານ.
- ຕື່ມ 1 ບ່ວງກາເຟຜັກທຽມຜັກບົ່ວທີ່ມີລະອຽດຂື້ນກັບການປະສົມນໍ້າມັນເບີ, ຫຼືປະມານ 1/2 ບ່ວງກາເຟຜັກທຽມ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
- Baked Creole Tilapia ແລະ Spinach ສົດ
- Baked Tilapia With Panko Coating
- Tilapia with Cilantro Cream Sauce
- Tilapia ກັບຄີມ Dill ແລະ Sour
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1276 |
| ໄຂມັນລວມ | 49 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 20 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 18 ກໍາ |
| Cholesterol | 599 mg |
| ໂຊດຽມ | 418 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 6 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 192 ກໍາ |