ມູນຄ່າໂພຊະນາການຂອງ quinoa ແມ່ນຫຍັງ? Quinoa ເປັນອາຫານທີ່ດີ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜັກແລະ ຜັກກາດ, ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະຫຼຸດລົງ cholesterol ຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືເພີ່ມ ເມັດພືດທີ່ ມີສຸຂະພາບດີແລະເສັ້ນໄຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນຮູ້ວ່າມີຫຼາຍຊະນິດຂອງ quinoa ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນເນື້ອໃນຂອງສານອາຫານຂອງພວກມັນຈະແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
ແຄລໍລີ່ໃນ Quinoa
Quinoa ແມ່ນຫນ້ອຍໃນ calories. ຫນຶ່ງຈອກ quinoa ປຸງແຕ່ງ (185 g) ສະຫນອງ 222 ພະລັງງານ .
ແຕ່ແນ່ນອນ, ເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນ quinoa, ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນຢູ່ໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພະລັງງານແລະໄຂມັນຈະຖືກເພີ່ມ, ຂຶ້ນກັບວິທີທີ່ທ່ານກຽມມັນ.
ໄຂມັນໃນ Quinoa
Quinoa ແມ່ນໄຂມັນທີ່ຕໍ່າຕາມທໍາມະຊາດແຕ່ເປັນເມັດ, ມັນມີຈໍານວນຫນ້ອຍ. ຫນຶ່ງຈອກຂອງ quinoa ປຸງແຕ່ງໃຫ້ 34 grams ຂອງໄຂມັນ . ໂດຍການປຽບທຽບ, 185 g ຂອງຊີ້ນງົວດິນເນື້ອທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງສະຫນອງ 33 g ຂອງໄຂມັນ. Whoa!
ໂປຕີນໃນ Quinoa
ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີດເພີນກັບ quinoa ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນມີທາດໂປຼຕິນທີ່ມີທາດໂປຼຕິນທີ່ມີທາດໂປຼຕິນແລະວັກຊີນທີ່ບໍ່ມີ cholesterol ແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດສູງ.
ອີງຕາມຖານຂໍ້ມູນທາດອາຫານຂອງ USDA, 1 ຈອກ quinoa ທີ່ປຸງແຕ່ງປະກອບດ້ວຍ 8.14 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ . ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າການກິນໂປຼຕີນປະຈໍາວັນປະມານ 56 ກຼາມສໍາລັບຜູ້ຊາຍສ່ວນໃຫຍ່ແລະ 46 ກຼາມສໍາລັບແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍ.
ນອກເຫນືອຈາກ quinoa, ມີ ທາດໂປຼຕີນຈາກປະເພດອື່ນໆສໍາລັບຜັກຜັກ .
ສານອາຫານອື່ນໆໃນ Quinoa
Quinoa ແມ່ນແຫຼ່ງທາດເຫຼັກແລະເສັ້ນໄຍທີ່ ສໍາຄັນສໍາລັບສັດຜັກ, ຜັກຊະນິດແລະ omnivores ຢ່າງດຽວກັນ.
ຫນຶ່ງໃນຈອກ quinoa ທີ່ປຸງແຕ່ງໃຫ້ 15 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງການໄດ້ຮັບການແນະນໍາໃຫ້ທາດເຫຼັກປະຈໍາວັນ, ແລະ 5 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງແມ່ນ 21 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງຈໍານວນທີ່ແນະນໍາ. Quinoa ແມ່ນ ແຫຼ່ງ magnesium ທີ່ດີ ທີ່ສຸດ , ມີ 118 ມລກຕໍ່ຈອກ, ຖືກຕົ້ມ.
ອີງຕາມຖານຂໍ້ມູນທາດອາຫານຂອງ USDA, 1 ຈອກ quinoa ທີ່ນໍາມາປຸງແຕ່ງ:
- 3941 g ທາດແປ້ງ
- 31 mg calcium
- 276 mg iron
- 318 ມລກ potassium
- 13 mg sodium
- 202 mg zinc
ການປຸງແຕ່ງດ້ວຍ Quinoa
ບໍ່ເຄີຍມີການປຸງແຕ່ງກັບ quinoa ກ່ອນແລະ wondering ພຽງແຕ່ວິທີການກະກຽມນີ້ເມັດພືດທັງຫມົດ gluten ຟຣີສຸຂະພາບ? ຕົກຕະລຶງບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາບາງຢ່າງຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ? ຊອກຫາຄໍາຕອບສໍາລັບຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດແລະຫຼາຍດ້ວຍການ ນໍາສະເຫນີ ນີ້ ກັບ quinoa . ທຸກໆສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້, ລວມທັງສູດອາຫານປະເພດ quinoa ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.