ແບ່ງຄວາມໄວທີ່ມີອາຫານຫວ່າງ, ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີນໍ້າຫຼາຍ
ໃນຕຸລະກີ, ເດືອນທີ່ສົມບູນຂອງ Ramadan, ຫຼື 'Ramazan,' ແມ່ນເວລາທີ່ປານກາງຂອງການຖືພາໃນລະຫວ່າງຊົ່ວໂມງກາງເວັນແລະການກິນອາຫານລະຫວ່າງ sunset ແລະ sunrise. ໃນຂະນະທີ່ປະເພນີກ່າວວ່າ Ramazan ແມ່ນເວລາສໍາລັບຝ່າຍວິນຍານແລະການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍເພື່ອເຮັດຫນ້ອຍ, ປະຊາຊົນມັກຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໄປດ້ວຍອາຫານ buffet ຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະອາຫານທີ່ສວຍງາມ.
Ramazan ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງປີທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະສົບການທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ cuisine ຕວກກີແລະ hospitatliy, ແຕ່ວ່າມັນຍັງງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດແລະໄກເກີນໄປ.
ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນຕໍ່ສູ້ກັບປອນພິເສດທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບເມື່ອ Ramazan ສິ້ນສຸດລົງ. ແຕ່ທ່ານຫມໍແລະບັນດານັກອາຫານໄດ້ຕົກລົງເຫັນດີ, ໃນລະຫວ່າງການ Ramazan ຫນ້ອຍກວ່າ. ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີກໍ່ເປັນໄປໄດ້ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາແບບງ່າຍໆ.
1) ຢ່າລືມ Soup
ສິ່ງທໍາອິດທີ່ເຂົ້າໃຈໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງເວົ້າເຖິງ 'iftar' (EEF'-tahr), ອາຫານທໍາອິດທີ່ທໍາລາຍໄວໃນແຕ່ລະຕອນແລງ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງເຂົ້າໃຈແມ່ນແກງ. ແກງຕຸລະກີຄລາສສິກ ເກືອບເກືອບສະເຫມີເປັນຫຼັກສູດທໍາອິດພ້ອມກັບເຂົ້າຈີ່, ວັນທີແລະອ້ອຍ.
ໃນຄວາມຄາດຫວັງຂອງອາຫານຫລາຍຂຶ້ນທີ່ຈະມາ, ຫຼາຍຄົນເລືອກທີ່ຈະຂ້າມແກງ. ຊ່ຽວຊານແນະນໍາບໍ່ດັ່ງນັ້ນ. ແກງຕຸລະກີເຊັ່ນ ແກງ lentil ແກງ , ແກງ ezogelin ແລະຜັກຜັກທີ່ມີພຽງແຕ່ຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງນ້ໍາແມ່ນ gentle ໃນກະເພາະອາຫານຫຼັງຈາກມື້ຂອງການກິນແລະການສະຫນອງແຄລໍລີ່ທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍ, carbohydrates ສຸຂະພາບແລະສານອາຫານ. ພວກເຂົາຍັງເຮັດຫນ້າທີ່ໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປແລະຮັກສາທ່ານຈາກການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ມາໃນອາຫານ.
2) ເລືອກຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ໍາແລະເບ້ຍທີ່ບໍ່ໄດ້ແຊບ
ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນນົມ, ນົມສົ້ມ , kefir ແລະເນີຍມີຄວາມສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງ Ramazan ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. ນັບຕັ້ງແຕ່ Ramazan ແມ່ນເວລາທີ່ຈະກິນອາຫານພື້ນເມືອງຈໍານວນຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະຊອກຫາຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຫຼາຍກວ່າໃນອາຫານຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລານີ້.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລືອກລຸ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະເກືອຕ່ໍາຂອງໂປດຂອງທ່ານ.
ການນໍາໃຊ້ນ້ໍານົມຂີ້ເຫຍື້ອໃນ desserts ້ໍານົມ ແລະເນີຍເກັດຕ່ໍາເພື່ອເຮັດໃຫ້ ຜັກຊີມຊີດຊັ້ນເລີ້ມເອີ້ນວ່າ 'borek' (bohr-ECK ') . ນອກຈາກນີ້ຍັງຈື່ວ່າການກິນອາຫານເລັກນ້ອຍຂອງນົມສົ້ມຫຼື kefir ໃນແຕ່ລະມື້ຊ່ວຍໃຫ້ມີການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
3) ກິນທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງ Brainpower ແລະກ້າມຊີ້ນ
ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂ່ຕ່ໍາເຊັ່ນສັດປີກທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງແລະເນື້ອມັນແດງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄຂ່ແລະໂປຣຕີນຜັກຈາກ legumes ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນລະຫວ່າງ Ramazan. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວ, ໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍແລະຮັກສາຄວາມພໍໃຈໃຫ້ທ່ານ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: salami, sausages ແລະເຖິງແມ່ນວ່າ " ຕວກກີ '(soo-JOOK') ຂອງ ຕວກກີພຽງແຕ່ຄວນກິນໃນຈໍານວນຫນ້ອຍ.
4) ເຮັດໃຫ້ຜັກດາວຂອງຕາຕະລາງ
ໃນລະຫວ່າງ Ramazan, ຜັກແລະຜັກສະຫຼັດຄວນຈະເປັນຮູບດາວຂອງຕາຕະລາງ. ຜັກທີ່ມີໃບສີຂຽວຊ້ໍາຕາມເວລາແຫ້ງເຊັ່ນ: ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມແມ່ນຫມາກມ່ວງ, ແລະອາຫານທີ່ມີສີສັນແລະສີຄີມສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກຫມາກພິກສີແລະສີຂຽວ, ພືດສະຫມຸນໄພສົດ, ຜັກກາດ, ສາລີແລະຫມາກເລັ່ນເພື່ອເປັນຊື່ນ້ອຍ.
ປຸງແຕ່ງຜັກຂອງທ່ານໃນນ້ໍານ້ອຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພວກເຂົາຈະຮັກສາສີ, ໂຄງສ້າງແລະໂພຊະນາການຂອງເຂົາເຈົ້າດີຂຶ້ນຫຼາຍ. ການແຕ່ງຕົວຂອງນ້ໍາມັນມະກອກພຽງເລັກນ້ອຍ, ນ້ໍາຈືດຫຼືສົ້ມແມ່ນເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
5) ປ່ຽນ້ໍາຕານດ້ວຍຫມາກໄມ້ແລະນ້ໍາຜົນລະໄມ້ສົດ
ຫມາກໄມ້ສົດແມ່ນວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດເພື່ອຢຸດກິນອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດຄວາມສະອາດປາກຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມເອົາແຜ່ນຂອງຫມາກໄມ້ສົດໃນສະຖານທີ່ຂອງ desserts ້ໍາຕານ. ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຜົນປະໂຫຍດໃນນ້ໍາ, ໃຫ້ດື່ມພຽງແຕ່ຍືດຫຍຸ່ນທັນທີທັນໃດຫຼັງຈາກທີ່ກົດ
6) ຕິດກັບເມັດພືດທັງຫມົດແລະ Oats
ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມລໍາບາກໃນລະຫວ່າງ Ramazan ແມ່ນການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ, crackers ແລະ lots ຂອງອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງຂາວແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ. ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າທ່ານຕິດກັບເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດແລະເມັດພືດແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດດ້ວຍວົວ. ໃນຂະນະທີ່ຄົນສ່ວນຫຼາຍມັກຫນ້ອຍລົງໃນລະຫວ່າງ Ramazan, ທາດແປ້ງແລະນໍ້າຕານຄວນກິນໃນຈໍານວນຈໍາກັດ.
7) ຕອນກາງຄືນຄວນເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍນ້ໍາ
ສຸດທ້າຍແຕ່ບໍ່ໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍໃນລະຫວ່າງ Ramazan. ການລຸດຜ່ອນຄວາມໄວທີ່ມີນ້ໍາຈອກແມ່ນມາດຕະຖານແລະທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາໃນຕອນທ້າຍຂອງ 'sahur' (sah-HOOR '), ອາຫານສຸດທ້າຍກ່ອນທີ່ຈະ sunrise.
ມັນກໍ່ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆລະຫວ່າງອາຫານຂອງທ່ານແລະໃນລະຫວ່າງພວກມັນ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ Ramazan ເກີດຂື້ນໃນລະດູຮ້ອນໃນເວລາທີ່ຍາວນານ.