ສູດນີ້ແມ່ນສູດອາຫານດິບສົດທີ່ມີສີຄີມ, ຫມາກຄີມທີ່ມີສີຄີມ, ເຊິ່ງມັນເປັນວິຕາມິນດິບທີ່ສົມບູນແບບແລະເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກໆຄົນໃນອາຫານອາຫານສົດ. ທ່ານຈະບໍ່ເຊື່ອວ່າວິທີການທີ່ມີປະໂຫຍດແລະສຸຂະພາບນີ້ອາຫານອາຫານດິບອາຫານ alfredo ແມ່ນ. ຕົວຢ່າງມັນບໍ່ມີເຄັດລັບທີ່ວ່າມັນ ຫອມມະກອກ ຈະເຮັດໃຫ້ ນົມຫມາກມ່ວງຫິມະພານສົດໆສົດໆ ຫຼື ສີຄີມມະຫິມະ ທີ່ງາມແລະງາມເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແທນທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມທີ່ມີຊີວິດຊີວາແລະສຸຂະພາບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ vegan. ຍັງເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານຂອງນ້ໍາ veggie alfredo raw vegan ທີ່ສົດຊື່ນ!
ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາ ຜັກສະຫຼັດຜັກສະຫລັດສົດໆນີ້ໄປໃສ່ອາຫານສະຫຼັດສີຂຽວ ສົດໆທີ່ທ່ານ ມັກ ຫຼືທຸກປະເພດອາຫານສົດ vegan ທີ່ສົດໆ (ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ໂດຍຮູບນີ້ຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ມັນກັບຕົ້ນ broccoli ດິບແຕ່ແນ່ນອນວ່າທຸກຄົນບໍ່ມັກ broccoli ເທົ່າທີ່ຂ້ອຍ ເຮັດແນວໃດ!), ຫຼືນໍາໃຊ້ mandoline ຫຼື spiralizer ຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງບາງປະໂຫຍດ "squash" zucchini ຫຼື yellow squash ແລະເພີດເພີນກັບ vegan raw "fettuccine alfredo"! ຫຼື, ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນອາຫານ vegan ດິບແຕ່ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເອົາຜັດເຂົ້າຫນົມຫວານບາງຢ່າງຫຼືຖ້ວຍຂອງເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການກັບມັນ.
ສູດອາຫານ sauce alfredo ດິບນີ້ແມ່ນຜັກກາດ, vegan ແລະເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານອາຫານທີ່ເປັນວັດຖຸດິບ, ແລະ, ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານມີຄວາມກັງວົນ, ແມ່ນ, ມັນແມ່ນແທ້ໆ delicious, ການຮັບປະກັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມັນເປັນ gluten-free ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ miso ທີ່ເຮັດຈາກຖົ່ວເຫລືອງ, ຕາມປົກກະຕິແລ້ວ, ແລະບໍ່ມີເມັດທີ່ເພີ່ມ. ອ່ານປ້າຍ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກວດເບິ່ງສູດອາຫານສົດທີ່ສົດໆ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນບໍ່ມີຮູບພາບທີ່ສວຍງາມ!) ທີ່ນີ້ແມ່ນ Top Ten ສູດອາຫານງ່າຍ ທີ່ສຸດທີ່ທັນສະໄຫມຢູ່ທີ່ TheSpruce.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/2 ຖ້ວຍ
- ຄີມ ມະຫິມະຫລື້ໍາມັນຫອມມະມ້າຫນາ
- 1 tsp ນ້ໍານາວນ້ໍາຈືດສົດ
- 1 tsp
- miso
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 1/4 ຜັກບົ່ວນ້ອຍ, ຜັກບົ່ວ
- 1 tbsp.
- ນ້ໍາມັນມະກອກຫຼືນ້ໍາມັນ ອື່ນໆ
- 2 tbsp.
- ໂພຊະນາການທາງດ້ານໂພຊະນາການ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃຫ້ ້ໍານົມຫມາກມ່ວງ ້ໍາຕານ (ນ້ໍາຫນ້ອຍ) ຫນາສໍາລັບສູດນີ້, ໃກ້ຊິດກັບຄີມ Cashew ເປັນວັດຖຸດິບກວ່າ້ໍາມັນຫອມມະກີບດິບ. ເບິ່ງອີກ: ວິທີເຮັດສີຄີມແຄັບມ່ວງທໍາມະຊາດ ແລະ ວິທີເຮັດວິຕາມິນຫົວຜັກກາດສົດ
- ຂະບວນການຮ່ວມກັນກັບຫມາກມ່ວງຫິມະພານຫຼື້ໍາມັນຫອມມະເຂືອໃນເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼືເຄື່ອງປັ່ນນ້ໍາພ້ອມກັບນ້ໍານາວສົດ, miso, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ນ້ໍາມັນຂຽວແລະອາຫານໂພຊະນາການຈົນກ່ວາຫນາແລະຄີມ. ນີ້ຄວນໃຊ້ເວລາປະມານຫນຶ່ງນາທີເຕັມໃນຄວາມໄວຂະຫນາດກາງຫຼືສູງ (ໃຫ້ຄົນເຈັບ!).
- That's it! ລົດຊາດແລະປັບປຸງລົດຊາດໃຫ້ກັບຄວາມປາຖະຫນາສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງເກືອແລະດິນເຜັດທີ່ສົດຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼືຖ້າມັນບໍ່ມີພຽງພໍສໍາລັບທ່ານ, ໃຫ້ເພີ່ມເຕີມ miso ຫຼືແມ້ກະທັ້ງນ້ອຍໆຂອງ tamari ຫຼື Nama Shoyu .
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກວດເບິ່ງສູດອາຫານສົດທີ່ສົດໆ, ນີ້ແມ່ນ ສູດອາຫານອາຫານທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ສຸດທີ່ ທ່ານຕ້ອງການທົດລອງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 212 |
| ໄຂມັນລວມ | 12 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 156 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 22 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |