ຣາວກັບແກະຂຽວແມ່ນອາຫານຫວ່າງທີ່ທົ່ວໄປທົ່ວປະເທດອາຊີເວັນອອກສ່ຽງໃຕ້, ແລະພວກມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ. ພວກເຂົາຍັງເປັນ ແຫລ່ງໂປຼຕີນທີ່ດີເລີດ - ທີ່ດີສໍາລັບຜັກ, ຜັກສະຫລັດແລະຜູ້ທີ່ ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ເຊັ່ນກັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງມີລົດຊາດຂົມຂື່ນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ອາດລືມເຈົ້າກິນອາຫານຜັກກາດ! ມັນເຜັດ, ຂົມ, ແລະມ່ວນຊື່ນໃນການກິນເຂົ້າ, ຣາວກັບແກະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຣາວກັບແກງທີ່ມີຖົ່ວເຫຼືອງ, ແຕ່ມີ ເຄື່ອງເທດໄທ . ໃນຖານະເປັນລາງວັນ, ພວກເຂົາສາມາດຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນບ່ອນເກັບມ້ຽນສໍາລັບອາທິດໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍໃດໆຂອງພວກເຂົາ. ແລະທ່ານຍັງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຣາວກັບແກະສົດໆ - ແຊ່ແຂໍງຈະເຮັດວຽກດີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ຖົ່ວຂຽວ 2 ຈອກ (ສົດຫຼືເຢັນ)
- 2 1/2 ຕາລາງນ້ໍາມັນ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ກັບ 1/2 ຖ້ວຍກາເຟຖົ່ວດິນ (ປັບປຸງເພື່ອລົດຊາດ)
- 1/2 ຊ້ອນຊາບ່ວງດິນ
- ຜົງຜັກທຽມ 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ
- paprika
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ສີຂາວ (ມີຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍທີ່ສຸດຫຼືຮ້ານອາຫານເອເຊຍ)
- ທາງເລືອກ: dicks chili flakes
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບອຸ່ນໃຫ້ 375 ° F ແລະກະກຽມແຜ່ນເຈາະດ້ວຍ ເຈ້ຍແບບເຈ້ຍ , ຟູມຫຼືສີດນ້ໍາມັນປຸງແຕ່ງອາຫານ.
- ຖົ່ວຂຽວຣາວກັບແກະສີຂຽວແລະຫລຸດອອກຈາກນ້ໍາ. ໃຊ້ຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົານຸ່ມໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາແຫ້ງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ເອົາເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໃນຖ້ວຍປະສົມ. ເພີ່ມນ້ໍາມັນແລະ toss ໃຫ້ເປືອກຫຸ້ມນອກ.
- ໃນປັດຈຸບັນຕື່ມທັງຫມົດສ່ວນປະກອບອື່ນໆແລະ toss ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ການແຜ່ກະດູກອອກໃນເອກະສານການກະກຽມຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆປາດລົງດ້ວຍການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງບ່ວງໃຫຍ່ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາກໍາລັງຢູ່ໃນຊັ້ນດຽວ. ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຊັ້ນກາງຂອງເຕົາອົບຂອງທ່ານແລະ bake ສໍາລັບ 1 ຊົ່ວໂມງ.
- ເອົາອອກຈາກເຕົາອົບແລະທົດສອບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາແຫນ້ນແຫນ້ນ, ປ່ຽນພວກເຂົາຢູ່ອ້ອມໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປເຕົາໄຟອີກ 20 ຫາ 30 ນາທີ. ພວກເຂົາຈະຫຼຸດລົງເຖິງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຂະຫນາດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຄວນຈະເປັນສີສົ້ມ.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນກ່ອນທີ່ຈະກວມເອົາຫຼືເກັບຮັກສາໄວ້. ຣາວກັບແກະເຫຼົ່ານີ້ຈະເກັບຮັກສາໄວ້ໃນອາຈົມສໍາລັບອາທິດທີ່ບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ. ຈັບຄູ່ກັບເຄື່ອງດື່ມເຢັນ, cocktail, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານເລືອກ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 67 |
| ໄຂມັນລວມ | 0 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 12 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 15 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 1 g |