ເຫຼົ່ານີ້ມີຮູບໄຂ່ tilapia ຖືກປຸງລົດຊາດແລະມີອາຫານປະເພດເມັດເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຈີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາກໍາລັງອົບໃຫ້ດີເລີດ. ການລ້ຽງປາທີ່ເຄືອບເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີລົດຊາດເກືອບເຊັ່ນ: ຂົ້ວ, ແຕ່ມີໄຂມັນນ້ອຍແລະແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ.
ຮັບປະທານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ກັບປາສະຫຼັດທີ່ມີນ້ໍາມັນ tartar ຫຼື ຊອດ remoulade homemade .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 to 1 1/2 pounds tilapia fillets
- 2/3 ຈອກ flour ທັງຫມົດທີ່ມີຈຸດປະສົງ
- ຂີ້ຝຸ່ນປຽກ 3/4 ຈອກ
- 1/4 cup cornmeal
- 1/2 ກາເຟບ່ວງກາເຟປຸງແຕ່ງອາຫານ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1 ບ່ວງກາເຟແປ້ງ parsley ແຫ້ງ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ thyme ໃບຕາກແດດແຫ້ງ, ຖອຍລົງ
- 2 ໄຂ່ໃຫຍ່
- ້ໍານົມ 2 ບ່ວງຫຼືສີຄີມອ່ອນ
- 2 ກັບ 3 ບ່ວງ butter melted, ທາງເລືອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃຫ້ເຕົາອົບ 400 F (200 C / Gas 6).
- ລ້າງຜ້ານ້ໍາທະເລປານີນທີ່ມີນ້ໍາເຢັນ; pat dry
- ເອົາແປ້ງເຂົ້າຈີ່ຢູ່ໃນຖ້ວຍຕ່ໍາຫຼືແຜ່ນ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂີ້ຫມູຫຼືທຽນ, ປະສົມ ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ , ເຂົ້າສາລີ, ຜັກບົ່ວ, ເກືອ, parsley, ແລະ thyme.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂີ້ເຫຍື້ອອື່ນໆຫຼືແຜ່ນ pie, ຈືນໄຂ່ທີ່ມີຄີມຫຼືນົມ.
- ເອົານ້ໍາເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໄປໃນຕົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າໄປໃນໄຂ່ປະສົມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ອາບນ້ໍາໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໃນການປະສົມຂອງ crumb ຕາມລະດູການ.
- ໃສ່ແຜ່ນໃບ້ໍາຕົ້ມ tilapia ໃສ່ແຜ່ນເຈາະທີ່ສີດດ້ວຍສີດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດ (ນໍ້າມັນຂຽວຫຼືຕົ້ນອອມ). ຖ້າຕ້ອງການ, ຈືດໆເຂົ້າຫນົມແຫນ້ນດ້ວຍນ້ໍາມັນນ້ອຍ.
- ຈູດປາໃນເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຮ້ອນກ່ອນ 10 ຫາ 15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາປາໄດ້ກະແຈກກະຈາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ໃຫ້ບໍລິການ 4 ຫາ 6.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
Tilapia ກັບ Dijon Pecan Topping
Tilapia with Cilantro Cream Sauce
Mayonnaise Chipotle ເຜັດຂັດຫຼືແຜ່ລາມ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 497 |
| ໄຂມັນລວມ | 19 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 234 mg |
| ໂຊດຽມ | 646 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 60 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 12 g |
| ໂປຣຕີນ | 23 g |