Easy Poke Rice Bowl Recipe

Poke, salad ປາດິບຈາກ Hawaii , ແມ່ນ rage ທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກເຂົ້າໄປໃນ yummy, ເຫຼົ້າເຂົ້າໂຖປັດສະວະສຸຂະພາບ. ທີ່ນີ້ນໍາໃຊ້ທນູສົດຫຼືປາແຊນມອນເພື່ອສ້າງຂອງທ່ານເອງ. ທ່ານຈະເຫັນວ່າມີໂຕເລືອກທີ່ມີສູດນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ໂຖປັດສະວະເປັນແບບງ່າຍດາຍຫຼືສັບສົນຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ເຂົ້າຂາວສາມາດເປັນປະເພນີຫຼາຍ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຊອກຫາເຂົ້າຫນຽວເຂົ້າຫນົມສັ້ນ, ຫຼືເຂົ້າຫນົມອົມສີນ້ໍາຕານ, ເປັນພື້ນຖານທີ່ດີເລີດສໍາລັບຖ້ວຍ poke ຫົວໃຈ. ບໍ່ຢາກເຂົ້າ? ພື້ນຖານເຊັ່ນ: couscous, quinoa, ຫຼື kale wilted ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມີລົດຊາດ, ເຊັ່ນດຽວກັນ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 2 ຈອກເມັດເຂົ້າກາງເມັດເຂົ້າກາງຫຼືຂະຫນາດກາງ
• 1 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ (ແບ່ງອອກ)
• 1 ພາສາອັງກິດຫຼື hothouse
• ແຕງກວາ
• 1 ບ່ວງສົ້ມເຂົ້າ
• 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາມັນປ້ຽວ (ແບ່ງອອກ)
• 1/4 ບ່ວງກາເຟສີແດງປ້ຽວ (ທາງເລືອກ)
• 2 scallions
• 2 ຊ້ອນສົ້ມນ້ໍາຊາ
• 2 ບ່ວງນ້ໍາກາເຟສົດ
• 2 ບ່ວງສົດ
• ນ້ໍາ ສົ້ມ
• 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະນ້ໍາສົ້ມ (ສົ້ມເຂົ້າ)
• 1 ປອນ
• ahi tuna (or
• Pacific salmon filet)
• 1 ຊຸດນ້ໍາສະບຽງອາຫານທີ່ມີຊີ້ນງົວ
• 1 - 2 avocados

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ໃນຊຸບໄກ່ຂະຫນາດກາງໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນສູງ, ໃຫ້ນ້ໍາ 3 ຈອກ 3 ຈອກແລະ 1/2 ບ່ວງບ່ວງກາເຟຕໍ່ຕົ້ມ. ຕື່ມການເຂົ້າ, ເອົາກັບຄືນໄປບ່ອນຕົ້ມ, ກວມເອົາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນທີ່ຕໍ່າ, ແລະປຸງແຕ່ງ 15 ນາທີ. ເອົາຄວາມຮ້ອນອອກແລະປ່ອຍໃຫ້ນັ່ງ, ປົກຄຸມແຕ່ 5 ນາທີ. Fluff ເຂົ້າໄດ້.
2. ໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າຄຸກ, ປອກເປືອກ, ແກ່ນ, ແລະແຕງແຕງ. ໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະແລະໂຍນໃສ່ເກືອ 1/2 ບ່ວງກາເຟ. ໃຫ້ນັ່ງ 10 ນາທີ. ລ້າງຫມາກແຕງ, ວາງໃສ່ຜ້າຫົ່ມເຮືອນຄົວທີ່ສະອາດຫຼືຊັ້ນຂອງຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍເພື່ອໃຫ້ແຫ້ງຢ່າງລະອຽດ. ເອົາແຕງໃນໂຖອາຫານຂະຫນາດກາງແລະຖິ້ມໃສ່ຝຸ່ນເຂົ້າ, ນ້ໍາມັນງາແລະແກງ (ຖ້າໃຊ້). ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານກະກຽມອົງປະກອບອື່ນໆ.

1. ຕັດແປ້ງແລະຂັດ. ຫຼື, ເພື່ອຈະ fancy, ຕັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຄວາມຍາວ 1 ນິ້ວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດຄວາມຍາວເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນ julienne ບາງຫຼືໂບ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ໃຫ້ແຊ່ນ້ໍາ scallions julienned ໃນໂຖປັດສະວະຂອງນ້ໍາເຢັນສໍາລັບສອງສາມນາທີຈົນກ່ວາ ribbons curl. Pat ແຫ້ງແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
2. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືຈອກວັດ, ປະສົມນ້ໍາຊອດ, ນ້ໍາຈືດ, ນ້ໍາສົ້ມແລະມະເຮັງ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
3. ຕັດປາເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃສ່ໃນໂຖອາຫານຂະຫນາດກາງ. ຝັງຢູ່ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງທະເລສາບ. ຈືດກັບຕົ້ມສອງສາມຊ້ອນຂອງຊອດ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
4. ປອກເປືອກແລະຕັດຫມາກໂປ໊.
5. ແບ່ງເຂົ້າເຂົ້າໃນລະຫວ່າງສີ່ໂຖ. ໃຫ້ຄົນອາຫານເຕົ້າໂຮມຢູ່ເທິງເຕົາທີ່ມີປາຫຼາຍ, ຫມາກບາກ, ແຕງ, ຕົ້ງ, ແລະເມັດຫມາກງາທີ່ເຂົາມັກ. ຫຼືສົມທົບກັບປາທີ່ມີຫມາກແຕງ, ຫມາກບົກ, ແລະຫມາກງາແລະຄ່ອຍໆຖີ້ມໃຫ້ສົມບູນກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າແລະໃສ່ກັບເຕົ້ານົມເປັນເຄື່ອງປະດັບ.