ນີ້ສູດ jambalaya ham ແລະ delicious ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມ. ອາຫານຫນຶ່ງກະດູກນີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍຫມາກມ່ວງ, ຫມາກເລັ່ນ, ເຂົ້າແລະຫມາກພິກພ້ອມກັບອາຫານພື້ນເມືອງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- 1 ບ່ວງບ່ວງ
- 2 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່, ຜັກທຽມ
- 1/2 ປ້ຽວກະຈາຍສີຂຽວ, ຟັກ
- 1/2 ປ້ຽນແດງລະຄັງ, ຕັດ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກທຽມ, ແຮ່ແປ້ງ
- 2 ຈອກ ham diced ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ
- ເຂົ້າຈີ່ 1 ເມັດ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- thyme
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 4 ຢອດ
- ຊຸບເປີຮ້ອນ , ຫຼືລົດຊາດ
- 1 ສາມາດ (145 ອໍ) ຫມາກເລັ່ນທີ່ຖືກຕົ້ມ
- 1/2 ຖ້ວຍ
- broth ໄກ່
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນນ້ໍາມັນແລະມັນເບີໃນ ເຕົາເຕົ້າໂຮມ ຫຼື ເຕົ້າໂຮມ ໃຫຍ່ຂະຫນາດໃຫຍ່; ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ຫມາກພິກແລະຜັກທຽມ. ແຕ່ງກິນ, stirring ບາງຄັ້ງຈົນກ່ວາ browned ເລັກນ້ອຍ.
- ຕື່ມເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ; ແຕ່ງກິນແລະຕ່ອຍຈົນກ່ວາເຂົ້າແມ່ນເຄືອບດ້ວຍນ້ໍາມັນ. ຕື່ມ thyme, ເກືອ, ຮ້ອນຮ້ອນ, ຫມາກເລັ່ນ, ແລະ broth ໄກ່.
- ກວມເອົາແລະປອມຈົນກ່ວາເຂົ້າແມ່ນອ່ອນໂຍນແລະແຫຼວດູດຊຶມ, ປະມານ 20 ຫາ 25 ນາທີ. ມີລົດຊາດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະເພີ່ມເກືອແລະນໍ້າເຜີ້ງຕາມຈໍາເປັນ.
ໃຫ້ບໍລິການ 4 ເຖິງ 5.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 273 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 10 mg |
| ໂຊດຽມ | 175 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 48 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 7 ກໍາ |