ສູດນີ້ບໍ່ມີໄຂ່ໄຂ່ທີ່ມີ broccoli ແມ່ນສູດທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາທີ່ນີ້ກ່ຽວກັບ TheSpruce. ມັນນໍາໃຊ້ tofu ແທນທີ່ຈະເປັນໄຂ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ບໍ່ມີນໍ້ານົມ, ແລະ cholesterol ຟຣີ. ບໍ່ມີ ໄຂ່ແທນ ທີ່ຕ້ອງການ!
ເຖິງແມ່ນວ່າສູດສູດສໍາລັບເຫັດແລະຜັກຊີຟີ, ທ່ານສາມາດທົດແທນຜັກທີ່ຊື່ນຊອບຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະ. ທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈທີ່ທ່ານຮັກກິ່ນຫອມຂອງຫມາກຂີ້ຫູສີຂຽວ, broccoli, ຜັກບົ່ວແລະເຫັດແລະຢ່າພາດສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ແມ່ນ vegan ເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງສ້າງຂີ້ຜຶ້ງຂອງທ່ານເອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ເສພາະສ່ວນປະກອບຜັກສະຫຼັດ. ໃຊ້ການເບິ່ງແຍງທີ່ມີການຜະລິດຕະພັນທີ່ມີການຜະລິດເປັນສິນຄ້າເພາະວ່າມັນອາດຈະມີນໍ້າມັນ, ມັນເບີຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆ. ຫຼື, ກວດເບິ່ງ ສູດງ່າຍໆສູດຜັກທຽມຜັກສະຫນັດ , ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບ quiche homemade, ເກີນໄປ!
ສໍາລັບສູດນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງມີເຄື່ອງປັ່ນຫຼືເຄື່ອງສະບຽງອາຫານ, ເຕົາຜັກ, ຊອດ, ເຕົາຂອງທ່ານແລະເຕົາອົບຂອງທ່ານສໍາລັບການຕົ້ມຂອງທ່ານ.
ຊອກຫາແນວຄວາມຄິດອາຫານເຊົ້າຕື່ມອີກບໍ? ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທົດລອງ ສູດອາຫານເຊົ້າໂຕຟູ , ສູດອາຫານເຊົ້າແບບ quinoa ຫຼື ສູດ ມັນຕົ້ນ, ສູດ Frittata , ຊຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກວດກາເບິ່ງ vegan latkes , ຫຼື, bake ເຖິງບາງ muffins vegan homemade ສົດ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ເຮັດກ່ອນ
- vegan pie crust
- 1 tbsp. ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 1 ຜັກບົ່ວ, ຕົ້ມ
- 1 ຈືດຈືດສີຂຽວ, ຟັກ
- 1 ຈອກ broccoli ຟັກ
- 1 ຈອກເຫັດມີນ້ໍາຕົ້ມສົດ
- 1 pound firm
- tofu , patted dry
- Pinch of nutmeg
- 1/2 tsp ເລັບ
- 1 tbsp. basil ແຫ້ງ
- 1/2 tsp ເກືອ
- Pepper ກັບລົດຊາດ
- ນົມສົ້ມ 1/2 ຖ້ວຍ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ກ່ອນທີ່ຈະຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 425 F.
- ຈູດຜັກບົ່ວ, ຫມາກພົ່ນສີຂຽວແລະ broccoli. Slice ເຫັດໄດ້.
- ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນອວບ້ໍາມັນຮ້ອນໃນກາງອາຫານຂະຫນາດກາງແລະເຮັດໃຫ້ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຜັກບົ່ວແລະເຫັດຫອມຈົນກ່ວາອ່ອນແລະປຸງແຕ່ງ, ປະມານ 8 ຫາ 10 ນາທີ.
- ໃນເຄື່ອງປັ່ນຫຼືເຄື່ອງສະບຽງອາຫານ, ຜະສົມຜະສານ tofu, nutmeg, turmeric, basil, salt and soy until mix is smooth
- ເຮັດໃຫ້ຜັກແລະປະສົມຟຸ້ງຊຸບຮ່ວມກັນແລະເພີ່ມປ້ຽວໃສ່ລົດຊາດ.
- ຂຸດເຂົ້າໃສ່ເຂົ້າຫນຽວໃສ່ເຂົ້າຫນຽວ.
- Bake vegg vegan ຂອງທ່ານສໍາລັບ 30 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາມີດໄດ້ inserted ພຽງແຕ່ສູນກາງເຂົ້າໄປໃນ quiche ອອກມາສະອາດ.
- ໃຫ້ບໍລິການອົບອຸ່ນຂີ້ເຫຍື້ອດ້ວຍເບື້ອງຫມາກສະຫວ່ານສົດຫຼືໃນການນໍາສະເຫນີແບບຄລາສສິກກັບສະຫຼັດສີຂຽວແລະສະຫຼັດສະຫຼັດ Vegan.
ສໍາລັບການປ່ຽນແປງສ່ວນບຸກຄົນ, ເຮັດໃຫ້ mini-quiches ໃນ tin muffin ເປັນ. ໄລ່ທໍ່ຂອງແຕ່ລະຂຸມກັບ dough pie ແລະຕື່ມຂໍ້ມູນ 2/3 ຂອງວິທີທີ່ມີ batter ໄດ້. ລົດເວລາການອົບພະຍົບຕາມເວລາ, ເຖິງ 15 ຫາ 20 ນາທີ.
quiche ຈະຮັກສາຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນໄດ້ເຖິງສາມມື້. ບັນທຶກສ່ວນຕ່າງໆໃນໄມໂຄເວຟຫຼືເຕົາອົບ. ທ່ານສາມາດແຊ່ຊິ້ນສ່ວນຕ່າງໆເພື່ອເພີດເພີນໃນພາຍຫລັງ.
ພິມດ້ວຍການອະນຸຍາດຈາກປື້ມປຸງແຕ່ງອາຫານໂປດປານ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 119 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 2 mg |
| ໂຊດຽມ | 220 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 8 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 8 ກໍາ |