Nectarines ແມ່ນຫນຶ່ງໃນນ້ໍາ favorite ຂອງຂ້າພະເຈົ້າແລະສູດສ່ວນປະກອບ smoothie ມີຫວານແລະໂຕນໂພຊະນາການ.
ກ່ອນທີ່ເຮົາຈະແບ່ງປັນສູດອາຫານທີ່ຂ້ອຍມັກ, ໃຫ້ເຮົາເບິ່ງປະຫວັດສາດທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ!
A Little History
nectarine ແບ່ງປັນປະເພດ Prunus ກັບຫມາກໄມ້ດັ່ງກ່າວເປັນ apricot, peach, plum ແລະ cherries, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້ almonds.
ຫຼາຍຄົນຜິດພາດ nectarine ເປັນປະສົມຂອງ peach ແລະ plum, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນຈະເລີນເຕີບໂຕຕາມທໍາມະຊາດໃນຕົ້ນໄມ້ peach ເປັນ 'ການເຄື່ອນຍ້າຍພັນທຸກໍາ!' ຕົ້ນໄມ້ Nectarine ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໂດຍການປູກພຽງແຕ່ແກ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ມັນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ວ່າ nectarine ເກີດຢູ່ໃນປະເທດຈີນ, ບ່ອນທີ່ມັນຖືກກ່າວເຖິງຫລາຍພັນປີ. ມັນແຜ່ຂະຫຍາຍໄປປະເທດເປີເຊຍ, ຫຼືປະຈຸບັນອີຣ່ານບ່ອນທີ່ມັນຖືກຂຽນເປັນຄັ້ງທໍາອິດກ່ຽວກັບ 300 BC, ແລະ Empire Roman ຕາມເສັ້ນທາງຜ້າໄຫມ. ໃນສະຕະວັດທໍາອິດຂອງ Pliny, Elder, philosopher naturalist ແລະທໍາມະຊາດ, ໄດ້ກ່າວເຖິງ nectarine ໃນການຂຽນຂອງລາວ.
nectarine ໄດ້ຖືກນໍາສະເຫນີໃຫ້ເມັກຊິໂກໃນສະຕວັດທີ່ 15 ໂດຍນັກທ່ອງທ່ຽວຊາວແອສປາໂຍນ, ບ່ອນທີ່ມັນຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງ. ມັນໄດ້ຖືກສະແດງແລະນິຍົມໃນສີໃນເອີຣົບໃນສະຕະວັດທີ 16 ແລະໂດຍ 1630 ໄດ້ເຮັດແນວທາງກັບປະເທດອັງກິດ.
ໂດຍໃນຕອນຕົ້ນຂອງປີ 1700 ຂອງ nectarines ໄດ້ຂະຫຍາຍຕົວຢູ່ໃນເວີຈິເນຍ. ໃນປີ 1768 ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງໃນ New York Gazette ຂະຫຍາຍຕົວຢູ່ Long Island, New York. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນຄາລີຟໍເນຍດົນນານກ່ອນປີ 1900, ບ່ອນທີ່ 95% ຂອງ nectarines ໃນສະຫະລັດນີ້ໄດ້ຂະຫຍາຍຕົວ.
ປະໂຫຍດດ້ານໂພຊະນາການທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ
Nectarines ມີພະລັງງານຕໍ່າ, ພະລັງງານສູງ, ບໍ່ມີ cholesterol ແລະສະຫນອງແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງເສັ້ນໄຍ.
ພວກເຂົາສະເຫນີຈໍານວນຫລາຍຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດແລະ phytonutrients.
ວິຕາມິນທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ nectarines ປະກອບມີ A, E, C ແລະ K, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດປະສົມ B - ສະລັບສັບຊ້ອນ. ພວກມັນສະຫນອງນ້ໍາແຮ່ທອງແດງ, ທາດໂປຼຕຽມ, ຟູອໍອໍ, ທາດໂປຼຕີນ, ເຫລໍກ, ແມງການີສະ, ແມກນີຊຽມແລະສັງກະສີແລະໃຫ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
Beta carotene, crypto-xanthin, zeaxanthin ແລະ lutein ປະຕິບັດເປັນ antioxidants ທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນ A, C ແລະ E. ພວກເຂົາທັງຫມົດຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຮາກຮາກອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະຊັກຊ້າຂະບວນການເກົ່າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບການພັດທະນາ. ບາງມະເຮັງເຊັ່ນ: ມະເຮັງປາກແລະປອດ.
ເຫຼົ່ານີ້ antioxidants ຍັງຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກການເຈັບປ່ວຍແລະພະຍາດ. Zeaxanthin ແລະ lutein ປົກປ້ອງດວງຕາຂອງພວກເຮົາຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງແສງແດດແລະອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍຂອງໂລກມະເລັງ.
Nectarines ມີປະລິມານສຸຂະພາບຂອງວິຕາມິນ B ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຈໍາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃຫ້ຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ແຂງແຮງ, ເພີ່ມພະລັງງານ, ປັບປຸງລະບົບປະສາດຂອງເຮົາ, ຮັກສາສຸຂະພາບຜົມ, ຜິວຫນັງແລະເລັບ.
ດັ່ງນັ້ນໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານນ້ໍາຜົນລະໄມ້ຫລືເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຜຶ້ງ, ພິຈາລະນາລວມເຖິງ nectarine ໃຫ້ປະລາດໃຈ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບອາຫານທີ່ປະເສີດ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບໂພຊະນາການທັງຫມົດທີ່ມັນມີໃຫ້!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 Nectarines
- 2
- Carrots
- ໃບ 3-4 ຂອງສີຂຽວທີ່ທ່ານມັກເຊັ່ນ:
- Kale ,
- ຜັກທຽມ ຫຼື favorite ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ,
- Wheatgrass
- 1-2 ບ່ວງຂອງເມັດ favorite ຂອງທ່ານຫຼືຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ:
- ຜັກ ,
- Walnut ,
- Sesame or
- Almond
- ສໍາລັບກິ່ນຫອມທີ່ດີເລີດຕື່ມ 1-2 ຈອກ້ໍານົມເຊັ່ນ:
- Oat ,
- ເຂົ້າ ,
- Almond ຫຼືຜະລິດພັນນົມ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຂ້າພະເຈົ້າຕື່ມສີຂຽວນ້ອຍໆໃຫ້ທຸກໆນ້ໍາຜົນລະໄມ້ແລະນ້ໍາມັນຂອງຂ້ອຍ, ເພາະວ່າມັນມີທາດບໍາລຸງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ! Wheatgrass ແມ່ນສີຂຽວ favorite ຂອງຂ້າພະເຈົ້າເພາະວ່າມັນເປັນສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດ.
- ໃຫ້ສັງເກດວ່າບໍ່ມີສານອາຫານທີ່ເພີ່ມຕື່ມເຖິງແມ່ນໃນສູດນີ້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າສູດແມ່ນ delicious ໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານເພີ່ມ, ແລະເນື່ອງຈາກວ່າຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກຂອງພວກເຮົາຫຼາຍກວ່າ້ໍາຕານທີ່ທ່ານຫມໍຈໍານວນຫຼາຍໃນປັດຈຸບັນເຊື່ອວ່າມັນແມ່ນປັດໃຈຫຼາຍກວ່າ obesity ຫຼາຍກ່ວາອື່ນໆ! ສໍາລັບລາຍລະອຽດ ຄລິກທີ່ນີ້ .