ສູດອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ້ານອາຫານຈີນທີ່ມີສະບຽງອາຫານຢ່າງກວ້າງຂວາງສໍາລັບ broccoli ໃນຜັກທຽມຜັກທຽມຫວານແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງດີທີ່ສຸດກັບ ເຂົ້າທີ່ປຸງແຕ່ງ . ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ດີກວ່າ, ໃຫ້ຮູ້ສຶກຕື່ມອີກວ່າມັນຈະຊ່ວຍເພີ່ມໃນບາງຜັກຊະນິດອື່ນ ໆ , ບາງທີອາດມີຫມາກເລັ່ນຫລືແປ້ງສາລີ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ ໂຕຟູ ສໍາລັບອາຫານທີ່ມີຄວາມສຸກ.
ນີ້ broccoli ມີສູດ sauce ຜັກທຽມແມ່ນຜັກ, vegan, ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານນໍາໃຊ້ tamari ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຂອງ sauce soy, ມັນບໍ່ gluten, ເຊັ່ນດຽວກັນ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ໍາຜັກຂອງທ່ານຍັງບໍ່ມີທາດ gluten (ອ່ານປ້າຍ, ບາງແມ່ນແລະບາງບໍ່ແມ່ນ).
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການຕໍ່ອາຫານ, ລວມທັງເຂົ້າຈີ່ 1/2 ຈອກ (ຈາກ Calorie Count):
ພະລັງງານ: 291, ພະລັງງານ ຈາກໄຂມັນ : 54% ມູນຄ່າປະຈໍາວັນ:
ໄຂມັນລວມ: 60g, 9%; ໄຂມັນອີ່ມຕົວ: 0.9g, 4%
Cholesterol: 0 ມົກ, 0%
Sodium: 921mg, 38%
Total Carbohydrates: 519g, 17%
ເສັ້ນໃຍອາຫານ: 55g, 22%
ນ້ໍາຕານ: 122 ກໍາ
ໂປຕີນ: 103 ກໍາ
ວິຕາມິນ A 27%, ວິຕາມິນ C 302%, ແຄຊຽມ 11%, ທາດເຫຼັກ 12%
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຈອກຜັກທຽມ broth
- 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 1/4 ຊ້ອນສົ້ມ (ຫຼື tamari ເພື່ອຮັກສາມັນ gluten ຟຣີ)
- 1 tsp ginger
- 1/2 tsp pepper ສີແດງ
- 1/4 cup sugar
- 2 ບ່ວງຂອງ broccoli (ຟັກ)
- 2 tbsp
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 1 1/2 tbsp cornstarch
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົານ້ໍາຕານຜັກໃຫ້ຕົ້ມ.
- ຕື່ມຜັກທຽມ, ນ້ໍາສົ້ມ, ຂີງ, ຫມາກພິກແດງແລະ້ໍາຕານ, stirring ເພື່ອສົມທົບກັນດີ.
- ໃນເຕົ້ານົມຂະຫນາດໃຫຍ່, ຂີ້ເຫຍື້ອໃນນ້ໍາມັນມະກອກຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ອ່ອນເພຍ.
- ຕື່ມການປະສົມ broth ຜັກບົ່ວ ກັບ broccoli ໄດ້.
- ຕື່ມການ cornstarch, stirring ດີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ clumps ໃດ.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 6 ຫາ 8 ນາທີ, ຫຼືຈົນກວ່າຍັງຊອດຫນາ.
- ໃຫ້ບໍລິໂພກເຂົ້າຫຼື ເມັດພືດທັງຫມົດ ເຊັ່ນ: quinoa ຫຼື millet .
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 152 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 893 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 24 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |