ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂລຫິດຕ່ໍາຢູ່ໃນອາທິດທໍາອິດໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການອາຫານທີ່ພໍໃຈທີ່ຈະບໍ່ທໍາລາຍງົບປະມານພະລັງງານຂອງທ່ານບໍ? ອາຫານຫ້າຄາບຕ່ໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມແລະໃຫ້ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບນອກເຫນືອຈາກທາດໂປຼຕີນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ທ່ານສາມາດເຮັດບັນຊີລາຍການສິນຄ້າຂອງທ່ານຈາກຫ້າເມນູເຫຼົ່ານີ້ແລະມີອາຫານເຕັມອາທິດພ້ອມທີ່ຈະກຽມພ້ອມ. ນັ້ນແມ່ນການຄິດຫນ້ອຍຫຼັງຈາກມື້ຫນຶ່ງ.
01 of 05
Chicken Cordon BleuSarah Bossert / E + / Getty Images ໃຫ້ບໍລິການອາຫານທີ່ສວຍງາມທີ່ດີພຽງພໍສໍາລັບບໍລິສັດຫຼືພຽງແຕ່ສາມາດກະລຸນາຄອບຄົວແລະຕົວທ່ານເອງ. ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 20 ນາທີທີ່ຈະກຽມພ້ອມແລະ 40 ນາທີທີ່ຈະປ້ອນນີ້ສີບົວທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາກວ່າ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ພະລັງງານແມ່ນເພີ່ມໂດຍການ frying ແລະການບໍລິການມັນມີຍັງມີສີຄີມ. ໂດຍການກະກຽມອາຫານທີ່ມີ crust cornflake crisspy, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປັ່ນປ່ວນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງ. ໃຫ້ບໍລິການມັນດ້ວຍຜັກບ່ວງຕາມລະດູຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ດອກບົວ, ຫຼື broccoli ເພື່ອໃຫ້ສີແກ່ແຜ່ນ. ຕົ້ມບາງ pasta or couscous orzo ເພື່ອຮັບໃຊ້ຢູ່ຄຽງຂ້າງ.
02 of 05
ຄ່ໍາ Calories Meatloaf ຄ່ໍາMeaf Loaf ຕະວັນຕົກສຽງໃຕ້. ຮູບພາບ: Diana Rattray ການນໍາໃຊ້ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍທີ່ດິນແລະເພີ່ມຜັກເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີຊີ້ນທີ່ມີສີຂຽວອ່ອນທີ່ມີທາດໂພຊະນາການ. ມັນເປັນອາຫານທີ່ອາເມລິກາທຸກຊະນິດ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງສັງເກດເບິ່ງພະລັງງານຂອງທ່ານ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຄອບຄົວຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກເຂົາກໍາລັງຂາດອາຫານຄ່ໍາຄືນ. ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກມັນດ້ວຍມັນຝະລັ່ງຂີ້ຜຶ້ງຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ເບື້ອງແພ່ທີ່ເບື້ອງພື້ນນັ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ມັກດອກກຸ້ງຜັກທຽມ. ສະຫຼັດສີຂຽວຫຼືຜັກທີ່ມີຫນືດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີຜັກຫຼາຍ.
03 of 05
ຊີ້ນງົວແລະ Broccoli Stir Fryຊີ້ນງົວທີ່ມີປະໂຫຍດຕ່ໍາແລະຜັກບົ່ວຫມູນ້ອຍ. Laurie Patterson / E + / GettyImages ໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບອາຫານພື້ນເມືອງທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຕໍ່າທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະມີໂພຊະນາການ. ສ່ວນທີ່ມ່ວນຊື່ນແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຈໍາກັດ broccoli. ຖ້າທ່ານມີ "ຜັກທຽມທີ່ຢາກໄດ້ຮັບ", ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນອາຫານນີ້ໄດ້. ຫມາກພິກ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຫມາກພ້າວ, ຜັກທຽມ, ຫມາກພ້າວ, ແລະແມ້ກະທັ້ງສີຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກທຽມແລະຫມາກຄາວສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕົ້ມ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີນ້ໍາມັນຫຼາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຕົ້ມ. ທີມນີ້ມີເຂົ້າຫນົມອົມແລະມີຄວາມສຸກ.
04 of 05
Sandwich NightLow Calorie Panini John Kelly / Stock Food Creative / GettyImages ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ມີມື້ທຸລະກິດແລະຕ້ອງການອາຫານທ່ຽງງ່າຍດາຍ, sandwich ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວລາຍການທີ່ຈະເຫມາະສົມກັບບັນຊີລາຍການ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແກ້ໄຂການແຜ່ລົ່ນເຢັນ. ເພີດເພີນໄປກັບ sandwich panini ຮ້ອນໃຫ້ບໍລິການດ້ານຂ້າງຂອງ coleslaw ສໍາລັບອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບດີ, ມີຄາບ ຫນ້ອຍ.
05 of 05
Soup SupperMichael Grimm / Image Bank / Getty Images ຊຸບເຮັດອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ. ນີ້ແມ່ນຮູບແບບຂອງ minestrone ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສາມາດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຜັກທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ມີປະລິມານຫນ້ອຍ ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການນໍາໃຊ້ມັນກັບສະບັບພາສາທີ່ມີພະລັງງານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ທ່ານອາດຈະປະຫຍັດພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະແຜ່ຜາຍກັບບາງປະເພດເຂົ້າຈີ່ກ້ວຍທີ່ມີທາດແຄລິກບາງຢ່າງສໍາລັບ dessert