ເມັດເຂົ້າຈີ່ເຊັ່ນ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານຂ້າງງ່າຍ, ມີສຸຂະພາບດີ, Mediterranean-style. ເຂົ້າຂົ້ວຖືກປະສົມກັບຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ, ແລະຜັກບົ່ວແລະ almonds ດິນ. Stuff ການປະສົມທີ່ delicious ເຂົ້າໄປໃນ halves pepper ລະຄັງແລະ bake. ໃຫ້ບໍລິການໄກ່, ຊີ້ນງົວຫຼືຊີ້ນຫມູ. ເຫຼົ່ານີ້ halves pepper stuffed ເຮັດໃຫ້ເປັນນອກຈາກນັ້ນສີກັບຕາຕະລາງຄ່ໍາໃດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຈອກ
- ເຂົ້າຂາວທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ
- 1/2 ຈອກ (100 ກຼາມ) ຜັກບົ່ວ (ຫມາກກ້ຽງອາດຈະຖືກແທນທີ່)
- 4 ສີເຫຼືອງ, ສີແດງຫຼື
- ຫມາກຂີ້ຫູສີຂຽວ
- 2 ອໍປະມານ
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 2 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ
- 3
- ຜັກທຽມ ຫົວຜັກທຽມ
- 1
- tomato ສຸກ
- 4
- ຜັກສົດ ຫຼື 1/4 ຈອກທອງ
- raisins
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
- 2-3 ບ່ວງຟັກສົດ
- ພາສາອິຕາລີ (ແປ້ງ - ໃບ) parsley
ວິທີການເຮັດມັນ
- ແຕ່ງກິນເຂົ້າຂາວໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຫຼືແປ້ງ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ແກ່ນແກ່ນໃນໂຮງງານປຸງແຕ່ງອາຫານຈົນກ່ວາຟັກລະອຽດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວາງໄວ້ຂ້າງນອກ.
- ຖ້ານໍາໃຊ້ raisins , ເອົາ 1 ຈອກນ້ໍາອຸ່ນແລະເອົາໄວ້.
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 375 ° F (190 ° C).
- ຕັດຫມາກພິກໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຕາມຄວາມຍາວ, ຫຼືຜ່ານ, ໂດຍອີງຕາມຮູບຮ່າງຂອງມັນ. (ເມັດຄວນຈະສາມາດນັ່ງໄດ້ໃນລະດັບ, ແລະບໍ່ແມ່ນປາຍຫຼືມ້ວນ). ເອົາເມັດແລະເມັດອອກ. ອອກຈາກພື້ນຖານຂອງລໍາຕົ້ນເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫມາກພິກເກັບຮູບຮ່າງຂອງມັນຫຼັງຈາກທີ່ຮາກ.
- ງາມຜັກຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ. ຕັດຫມາກເລັ່ນອອກເປັນແປດ. ເຂົ້າຫນົມໃນເຕົາຜັກບົ່ວທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ດ້ານລຸ່ມ, ໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວມີຄວາມໂປ່ງໃສ. ຖ້ານໍາໃຊ້ raisins, ນ້ໍານ້ໍາແລະ frying ແຊ່ແລະປະສົມ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນຫມາກເລັ່ນແລະແກ່ນຫມາກພ້າວ 1/2. ເພີ່ມເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ. ສືບຕໍ່ແຕ່ງກິນ 1-2 ນາທີ, ແລ້ວເອົາຈາກຄວາມຮ້ອນ.
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 375 ° F (190 ° C).
- ຖ້າໃຊ້ຜັກສົດ, ຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະໃສ່ 1/2 ໃນແຕ່ລະຫົວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບ່ວງປະສົມເຂົ້າໃນ pepper halves. ເຮັດຄວາມສະອາດອອກເຂົ້າທີ່ຕິດກັບ rims ຂອງ peppers, ຍ້ອນວ່າມັນອາດຈະໄຫມ້. Sprinkle parsley ຟັກເທິງ. ໃສ່ຂົ້ວເປືອກໃສ່ແຜ່ນເຈ້ຍ. ຕົ້ມໃນເຕົາອົບສໍາລັບ 20 ນາທີ.
- ຖອດອອກຈາກເຕົາອົບແລະລາກແກ່ນເທິງດິນ. ກັບຄືນສູ່ເຕົາອົບສໍາລັບ 20 ນາທີ.
ຄໍາແນະນໍາຂອງອົງປະກອບ:
- ເຖິງແມ່ນວ່າຫມາກຖົ່ວເຫລືອງສາມາດນໍາໃຊ້ໃນສູດນີ້, ຫມາກພິກແດງຫຼືສີແດງແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ເມັດສີຂຽວມັກຈະມີລົດຊາດທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະອາດຈະເອົາຊະນະອາຫານໃນຜະສົມເຂົ້າ.
ການປ່ຽນແປງ :
- ສໍາລັບຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍ, ໃຫ້ຕື່ມໄກ່, ໄກ່ສຸກຫຼືໄກ່ຫມູທີ່ຕົ້ມສຸກແລະເບ່ງາ່ງ ໆ ຂອງເຂົ້າຫນົມຫວານສົດເພື່ອສະສົມເຂົ້າກ່ອນທີ່ຈະກິນ.
- ທົດແທນການປູກເຂົ້າໃດຫນຶ່ງສໍາລັບເຂົ້າຂາວແລະກະກຽມຕາມຄໍາແນະນໍາໃນຊຸດ.
- ອາການແພ້ຕໍ່ຫມາກໄມ້? ສີດຜັກບົ່ວປະສົມຜັກຊີເມັດ parmesan ຫຼາຍກວ່າຫມາກພິກຫຼັງຈາກທີ່ກິນເຂົ້າບ່ວງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 363 |
| ໄຂມັນລວມ | 12 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 51 ມິນລິກໍາ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 57 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 8 ກໍາ |