ການປະສົມປະສານແບບ elegant ຂອງປາສີຂາວພື້ນຖານເຊັ່ນ: ຫມາກໂປທີ່ມີນ້ໍາມັນເບີທີ່ງ່າຍດາຍແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບຈໍານວນຂອງການປ່ຽນແປງໃດໆ. ລອງໃຊ້ມັນດ້ວຍ swordfish, snapper, flounder ຫຼືປາທີ່ມີເນື້ອໃນທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ຍ້ອນວ່າປາທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານມີຫຼາຍທີ່ຈະແຫ້ງໃນເວລາທີ່ຖືກອົບ.
ນີ້ແມ່ນສູດສໍາລັບ sauce ຜັກບົ່ວ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 6 6 oz fillets cod
- 1 ບ່ວງນ້ໍານາວ (ນ້ໍາປະມານ 1/2 ນາວ)
- 2 oz unsalted butter (½ stick), melted
- ເກືອໂກເທີ (ກັບລົດຊາດ)
- ແກງສີຂາວດິນ (ເພື່ອລົດຊາດ)
- 1 ຖ້ວຍຊ້ອນຜັກບົ່ວຂາວ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົ້າໂຮມເຕົາອົບປະມານ 350 ° F.
- ຈັດແຈງຮູບໄຂ່, ຜິວຫນັງລົງ, ໃສ່ແຜ່ນເຈຍທີ່ມີເມັດທີ່ປະກອບດ້ວຍຊິລິໂຄນ.
- ມີ ແປງແປ້ງ ຫຼືແມ້ກະທັ່ງຜ້າຫົ່ມເຈ້ຍ, ແປງຟີເລີ້ມດ້ວຍນ້ໍານາວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເບີ.
- ລະດູການທີ່ມີເກືອເຄີເຊີແລະມີເມັດ pepper ສີຂາວ - ກ່ຽວກັບຈໍານວນຂອງ pepper ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາຂຶ້ນລະຫວ່າງຝາມືແລະ forefinger ຂອງທ່ານ.
- ຕົ້ມຈົນກ່ວາປາແມ່ນຂີ້ຝຸ່ນແລະພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ flake, 10-15 ນາທີຫຼືດັ່ງນັ້ນ, brushing ຄັ້ງດຽວກັບ ມັນເບີ ຫຼາຍ melted ກ່ຽວກັບເຄິ່ງຫນຶ່ງໂດຍຜ່ານການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
- ໃຫ້ບໍລິໂພກດ້ວຍນ້ໍາເຜີ້ງຮ້ອນຮ້ອນ.
ສູດປາແລະອາຫານທະເລເພີ່ມເຕີມ
Easy Side Dishes
ຫລັກຫລັກຫລັກ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 266 |
| ໄຂມັນລວມ | 9 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 116 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 883 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 9 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 35 ກໍາ |