Turkey ນີ້ລາ la ແມ່ນສູດທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ມີ Turkey ແລະພືດຜັກທີ່ເຫຼືອ. ໃຫ້ບໍລິການໃນ toast, ແຍກ biscuits baked, ເຂົ້າຈີ່ຮ້ອນ, ຫຼື noodles. ມັນເປັນທີ່ດີເລີດກ່ຽວກັບແກະອາຫານຫນຽວຫຼືຝູງແກະຂີ້ເຫຍື້ອເຊັ່ນດຽວກັນ. ສໍາລັບອາຫານກະປ໋ອງຕ່ໍາ, ໃຫ້ບໍລິການໄກ່ງວງທີ່ມີກະ ປ໋ອງ spaghetti squash (ຮູບ), ເຂົ້າຫນົມຫວານ zucchini ຫຼືເຂົ້າຫນົມຫຍ້າຮ້ອນ, ຫຼືເຂົ້າຫນຽວ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ໄກ່ໃນສູດຫລືເພີ່ມແຮມຄ້ຽວກັບໄກ່ງວງຫລືໄກ່. ມັນຍັງມີລົດຊາດທີ່ມີຣາວກັບແກະແຊ່ເຢັນ, ຜັກປະສົມທີ່ປຸງແຕ່ງ, ຫຼື artichokes ກະປ໋ອງຫຼື frozen.
ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາແລະການປ່ຽນແປງສໍາລັບບາງທາງເລືອກທີ່ມີລົດຊາດພິເສດແລະບາງຄໍາຄິດຄໍາເຫັນ, ລວມທັງວິທີການເຮັດຊອດໂດຍບໍ່ມີແກງທີ່ສະແດງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 5 ບ່ວງມັນເບີ
- 1/2 ຖ້ວຍຈອກ
- ສີຂຽວລະຄັງ pepper
- 4 to 6 ounces ເຫັດແປ້ງ
- 1/4 ຈອກ
- flour ທັງຫມົດ, ຈຸດປະສົງ
- 1 1/2 ຖ້ວຍ
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼື້ໍານົມ
- 1 ສາມາດ (10 3/4 ອໍ) condensed
- ຄີມຂອງແກງເຫັດ
- 1 jar (2 ounces) pimiento, chopped
- 2 1/2 ຈອກເຕົ້ານົມຕຸ໋ນຕຸ໋ນຕຸ໋ນ
- ຜົງຜັກບົ່ວ
- ເກືອ kosher ແລະ pepper ສີດໍາສົດ freshly, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ້ໍາຕົ້ມໄຂມັນໃນຖ້ວຍຊຸບໄກ່ຫຼືກາງໆກາງຫຼັງຈາກຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ໃນເວລາທີ່ມັນເບີຢຸດການໂຟມ, ຕື່ມຫມາກ pepper ສີຂຽວແລະເຫັດ. ແຕ່ງກິນ, stirring ສໍາລັບປະມານ 4 ຫາ 5 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຜັກແມ່ນອ່ອນໂຍນແລະເຫັດແມ່ນ browned.
- ເອົາຜັກໃຫ້ເຂົ້າຈອກທີ່ມີບ່ວງໃສ່ແລະວາງອອກ.
- ເພີ່ມແປ້ງເຂົ້າແຊ່; ແຕ່ງກິນ, stirring ສໍາລັບ 2 ນາທີ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມເຄິ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼື້ໍານົມແລະຄີມຂອງແກງເຫັດ. ເອົາຈົນກ້ຽງຈົນກ້ຽງແລະຫນາ.
- ຕື່ມ Turkey ແລະ pimiento ຟັກກັບ pan ພ້ອມກັບ pepper ສີຂຽວແລະເຫັດ. ຕື່ມຂໍ້ມູນຂອງຜົງຜັກບົ່ວ. ໃຫ້ລົດຊາດແລະເພີ່ມເກືອແລະພິກ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ປົນກັນດີແລະຄວາມຮ້ອນຜ່ານ.
- ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີສີຄີມໃສ່ເຂົ້າທີ່ຮ້ອນ, ຈຸດ ເດືອດ , ເບ ເກີ້ງ , ແກະສະ ຫມຸນໄພ , ຫມູແປ້ງ, ເຂົ້າ ຫນົມປັງເມັດ , ຫຼືຫມາກໂມ.
Tips and Variations
- ປ່ຽນໄກ່ກັບໄກ່, ໂຕນ, ກຸ້ງ, ຫຼືເຂົ້າຈີ່, ຫຼືໃຊ້ໄກ່ສ່ວນຫນຶ່ງຫຼືໄກ່ທີ່ມີແຮມຄີມທີ່ມີຊີວິດ.
- ຕື່ມປະມານ 1/4 ຈອກຜັກທຽມຜັກບົ່ວກັບມັນເບີພ້ອມກັບເຫັດແລະຫມາກພຸ້ນ.
- ເພີ່ມ 1/4 ຈອກຜັກຫອມຜັກບົ່ວຫວານຫຼືຜັກບົ່ວຂຽວໆໃສ່ກັບມັນເບີພ້ອມກັບເຫັດແລະຫມາກພຸ້ນ.
- ຖອດຖົງຫມາກພິກແດງຫຼືເຫັດ, ຖ້າຕ້ອງການ.
- ປ່ຽນເຫັດດ້ວຍຫົວໃຈ artichoke quartered (ກະປ໋ອງຫຼື frozen ປຸງແຕ່ງ).
- ເພີ່ມຜັກຕົ້ມແຊ່ເຢັນ, ການຜະສົມຜະສານຂອງຖົ່ວແລະແຄລອດ, ຫລືຜັກປະສົມກັບນ້ໍາຊອດພ້ອມກັບໄກ່ງວງ.
- ປ່ຽນສີຄີມຂັດຂອງແກງເຫັດກັບຄີມ້ໍາເຜີ້ງ, ຄີມໄກ່ດ້ວຍສະຫມຸນໄພ, ຫຼືຄີມແກງ celery.
- ບໍ່ແມ່ນພັດລົມຂອງແກງຂົ້ນ? ເພີ່ມ 2 ບ່ວງບ່ວງບ່ວງ, 2 ບ່ວງບ່ວງບ່ວງແປ້ງແລະ 1 ຈອກໄກ່. ຍົກເວັ້ນແກງ. ລົດຊາດແລະດັດປັບອາກາດ.
- ປ່ຽນ pimiento ກັບຫມາກພິກແດງທີ່ມີສີຂຽວແລະມີກິ່ນຫອມຫຼືຫຼີກເວັ້ນພວກມັນທັງຫມົດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1008 |
| ໄຂມັນລວມ | 60 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 29 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 18 ກໍາ |
| Cholesterol | 405 mg |
| ໂຊດຽມ | 885 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 18 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 96 g |