ສູດສູດເລັ່ນທີ່ຍັງເຫຼືອພຽງແຕ່ຫນຶ່ງມື້ນີ້ມີເວລາປະມານຫນຶ່ງມື້ທີ່ຂ້ອຍໄດ້ກິນມັນຕົ້ນຂອງມັນຝະລັ່ງ, ເມັດຜັກສະຫຼັດ, ແລະຫຼາຍໆຢ່າງອີກ! ໂດຍໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກ ຜັກບ້າຫມູທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຫຼົ່ານີ້ , ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າຂ້າພະເຈົ້າຈະເຫັນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຂົ້າມາສໍາລັບຄ່ໍານັບຕັ້ງແຕ່ຝົນຕົກແລະຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມ. ຜົນ? Fantastic! ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ມີອາຫານກາງວັນຫຼາຍໆມື້, ແລະຂ້ອຍໄດ້ກິນສ່ວນທີ່ເຫຼືອສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກມັນຮັກສາແລະແຊ່ແຂໍງດີ.
ໃນເວລາທີສອງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປີນຂຶ້ນກັບຫມູ່ເພື່ອນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ບອກຂ້າພະເຈົ້າວ່າພວກເຂົາເຕືອນພວກເຂົາວ່າມັນໃຊ້ເວລາຫລາຍປີກ່ອນທີ່ພວກເຂົາອາໄສຢູ່ໃນປະເທດເນປານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈົ່ງເອົາສິ່ງທີ່ມັນເປັນມູນຄ່າ!
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບມັນຝະລັ່ງແລ້ວ, ໃຫ້ສູດສູດ ຜັກ ແລະ ຜັກຊະນິດນີ້ , ຫຼືເລື່ອນລົງເພື່ອເບິ່ງວິທີການໃຊ້ຜັກທີ່ເຫລືອ, ຫຼືກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາ ອາຫານຫວ່າງທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍທີ່ນີ້ .
ຕ້ອງການສູດນີ້ຈະບໍ່ມີທາດ gluten? ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ສໍາລັບ flour ປົກກະຕິ. ເພີດເພີນ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຈອກມັນຕົ້ນຂັດ
- 3-4 ໃບສະຫວະສະຫວິກ (ຟັກຫອມທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍຫລື 1/4 ຈອກ)
- 2 ຈອກນ້ໍາສໍາລັບ steaming (ຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍຂຶ້ນກັບຫມໍ້ຂອງທ່ານ)
- 1/2 tsp ຜັກທຽມຜັກທຽມ
- ເກືອ 1/4 tsp (ໃຊ້ເກືອທະເລຫຼືເກືອ kosher ສໍາລັບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ)
- 1/8 tsp black pepper
- flour 3 tbsp
- ້ໍານົມສົ້ມຫຼືນ້ໍາມັນມະນາວ (ທາງເລືອກ)
- 1 tbsp. ນ້ໍາມັນສໍາລັບປຸງແຕ່ງອາຫານ
- 1 tsp Italian seasoning (optional)
- ແປ້ງພິເສດສໍາລັບການຂຸດນ້ໍາ (ປະມານ 1/3 ຈອກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- Steam ຫຼື microwave ປະເທດສະວິດຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ wilted lightly. ລ້າງດີ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ນ້ໍາຫອມທອດ, ຈົມນ້ໍາ, ແລະນ້ໍາໃຫ້ດີຂື້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜັກທຽມແຫ້ງ.
- ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ສົມທົບກັບມັນຝະລັ່ງ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມຜັກບົ່ວ, ເກືອ, ຫມາກພິກແລະ 3 ບ່ວງແປ້ງ. ຖ້າຫາກວ່າປະສົມມີຄວາມແຫ້ງແລ້ງແລະ crumbly, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປອກເປືອກຂອງນົມສົ້ມຫຼືນ້ໍາມັນມະນາວ. ນີ້ຈະຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມຊຸ່ມຊື້ນຫຼືຄວາມແຫ້ງແລ້ງຂອງມັນ.
- ສົມທົບກັບບ່ວງແປ້ງແລະອາຫານອິຕາລີໃນແຊ່ຕື້ນ.
- ໃນຊ້ອນໂຕ໊ະຂະຫນາດໃຫຍ່, ກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາມັນ.
- ຜັກທຽມຫມາກໂປມໂດຍການເຮັດໃຫ້ບານຈາກປະມານ 3 ຫາ 4 ບ່ວງປະສົມມັນຕົ້ນ. ຄ່ອຍໆປາດດ້ວຍມືຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງຮູບຮ່າງທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຄືອບດ້ານທັງສອງດ້ານໃນການປະສົມແປ້ງ. ນີ້ຊ່ວຍ patties ໄດ້ງາມແລະ crispy ແລະຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈາກ sticking ກັບແຊ່.
- ຈີ່ຫມາກມັນຕົ້ນ, ແຕ່ລະຄັ້ງໃຫ້ 3 ຫາ 4 ນາທີ; patties ຄວນຈະເປັນທອງສີນ້ໍາຕານອ່ອນໆ.
ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າຜົ້ງປາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີເລີດເທົ່າທຽມກັນຍ້ອນວ່າພວກມັນມີແຕ່ຖ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ນ້ໍາຊອດໃສ່ມັນ, ມັນອາດຈະດີງາມ, ຫຼືບາງທີອາດຈະຍັງມີຊີ້ນ ຜັກຊະນິດ ອື່ນ.
ໄດ້ຮັບມັນຝະລັ່ງຂີ້ເຫຍື້ອ? ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ມັນ:
- pie Vegetarian Shepherd's with potato leftover
- ຕົ້ນຜັກທຽມຜັກທຽມພື້ນຖານ
- ມັນຍັງເຫຼືອຫຼາຍມັນຕົ້ນ, ມັນຝະລັ່ງແລະມັນຕົ້ນ, ຫວານ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 261 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 883 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 45 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |