ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- Ham or
- bacon ຊິ້ນກັບລົດຊາດ
- ຊຸດ 2-1 / 2 ຈອກຫຼື 1 (16 ອໍ) ຖືກແຫ້ງ
- lentils
- 6 ຈອກ broth ໄກ່
- 1 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່, ຜັກທຽມ
- 1/2 cup carrots grated
- 4 ບ່ວງບ່ວງຫຼືຜັກບົ່ວ
- 1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງ
- thyme , ເມ່ືອຍ່ອງ
- 1/8 ຊ້ອນກາເຟດິນ
- nutmeg
- ເກືອ ແລະສີຂາວ
- pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
ໃນຫມໍ້ແກງຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ສົມທົບກັບຕ່ອນ ham ຫຼື bacon, lentils, ແລະ broth ໄກ່ ; ເອົາພຽງແຕ່ຕົ້ມ. ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາແລະປຽກ 1 ຫາ 1-1 / 2 ຊົ່ວໂມງຫຼືຈົນກ່ວາ lentils ອ່ອນໆ.
ເອົາ 2 ຈອກ lentils ທີ່ຕົ້ມສຸກແລະເອົາເຂົ້າໄປໃນຫຼືໂຖ; ໃຫ້ເຢັນ 5 ນາທີ (ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຫ້ເຢັນເລັກນ້ອຍກ່ອນການປຸງແຕ່ງ, ຜະສົມຈະແຕກອອກຈາກຖັງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ). ຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດໃຫ້ເຢັນ, ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກພໍສົມຄວນ.
ໃສ່ຜັກທຽມເຂົ້າໃນການປະສົມແກງ.
ໃນອາຫານກາງແກງຂີ້ເຫຍື້ອໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມໃນມັນເບີຫຼື margarine ຈົນກ່ວາອ່ອນໆ, ແຕ່ບໍ່ສີນ້ໍາ; ຕື່ມໃສ່ lentils. ຕື່ມ thyme, nutmeg, ເກືອ, ແລະ pepper ສີຂາວ . ປ່ອຍຕົວອີກ 30 ນາທີ. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະຮັບໃຊ້ໃນໂຖ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: ອາເມລິກາປຸງແຕ່ງອາຫານ ໂດຍ Linda Stradley ແລະ Andra Cook (Falcon Pub)
ພິມດ້ວຍການອະນຸຍາດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 365 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| ໂຊດຽມ | 846 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 55 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 9 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 24 ກໍາ |