ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫຼືອງມາກຂີ້ເຫຍື້ອແປ້ງແລະຜັກທຽມເຜັດ Taquitos

taquitos ອາຫານມັງສວິລັດເຮັດດ້ວຍຫມາກຖົ່ວຂັດ, ເນີຍແຂງ, ແລະຊອດຮ້ອນຫໍ່ເຂົ້າຕົ້ມເຂົ້າສາລີແລະອົບໃນເຕົາອົບ.

ຂ້າພະເຈົ້າເຫັນວ່າ taquitos (ຄ້າຍຄື flautas), ໂດຍສະເພາະແມ່ນ taquitos vegetarian, ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ສ່ວນລວມຂອງພວກເຂົາ. ໂດຍທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຫມາຍຄວາມວ່າ, ໂດຍການເບິ່ງສູດສູດຂ້າງລຸ່ມນີ້, ທ່ານບໍ່ມີວິທີທີ່ຈະຮູ້ວ່າວິທີການເຮັດອາຫານຜັກສະຫລັດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ປະລາດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານທ່ຽງຫຼືອາຫານທີ່ຢູ່ໃນເບົາ. ແນ່ນອນ, ຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມລໍາອຽງເພາະວ່າຂ້ອຍຮັກອາຫານ Mexican ຢ່າງແທ້ຈິງ.

ສ່ວນບຸກຄົນ, ຂ້າພະເຈົ້າມັກ taquitos ກ່ຽວກັບດ້ານໄຂມັນແລະແສງແດດ. ສູດສ່ວນຫຼາຍຈະບອກທ່ານໃຫ້ເອົາພຽງ 1 ບ່ວງຕື່ມໃສ່ໃນແຕ່ລະຫມາກສາລີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕົ້ມມັນ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າມັກຈະໃສ່ຫຼາຍກວ່າສອງຫາສາມ, ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຕີມເຕັມລົງເທິງປາຍເພື່ອສວຍງາມໃນຮູບນີ້!

ຊອກຫາອາຫານ Mexican ຜັກຫຼາຍກວ່າເກົ່າບໍ? ກວດເບິ່ງ ບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນຂອງອາຫານເມັກຊິກັນທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນຢູ່ນີ້ , ຫຼື ຄູ່ມື ນີ້ ເພື່ອອາຫານຜັກກາດສໍາລັບຝ່າຍ Cinco de Mayo ຂອງທ່ານ .

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 14-ounce ສາມາດຖົ່ວເຫຼືອງແຮ່ຂົ້ວ
• 1 ຊ້ອນສົ້ມຮ້ອນ
• 1/4 tsp salt
• ຕົ້ມເຂົ້າສາລີ 6 ນິ້ວ
• 1/2 ຊ້ອນໂກນ cheddar (ຮູ້ບຸນຄຸນ)
• 2-3 ເມັດນ້ໍາເວີ (ຫຼືນ້ໍາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ມີລົດຊາດອື່ນໆ)
• ທາງເລືອກ:
• salsa, ຄີມສົ້ມ,
• guacamole, sauce ຮ້ອນ, scallions ຟັກ (ຜັກບົ່ວຂຽວ)

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ຫນ້າທໍາອິດ, ຮວບຮວມກັນຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວທີ່ມີນ້ໍາຮ້ອນແລະເກືອ. ໃສ່ແປ້ງຂອງ salsa ຫຼື leftover enchilada sauce ໃນນັ້ນ, ຖ້າວ່າທ່ານມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຢູ່ໃນມືຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
2. ຕໍ່ໄປ, ອົບພະຍົບເຂົ້າສາລີຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນລົງ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໃນເຕົາໄມໂຄເວຟປະມານ 15 ວິນາທີຕໍ່ເຕົ່າ, ຫຼືໃສ່ຫໍ່ເຈ້ຍປະມານ 3 ມ້ວນໃນຖົງເຈ້ຍແລະໃຫ້ໃຊ້ເວລາ 30 ວິນາທີ. ພວກເຂົາຄວນຈະອ່ອນໆ, ແຕ່ບໍ່ຄ່ອຍໆຫຼືເປື້ອນ. ຖ້າຫາກວ່າຫມາກຂີ້ເຖົ້າຂອງທ່ານຂັດ, ແຂງເກີນໄປຫຼືຍາກທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບ, ເຮັດໃຫ້ມີຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍສອງສາມເທື່ອ, ຫໍ່ເຕົາອົບໃນເຄື່ອງເອດແລະໄມໂຄເວຟອີກສອງສາມວິນາທີ.

1. ຕໍ່ໄປ, ກິນແປ້ງສາລີທີ່ອົບອຸ່ນແລະແຜ່ຂະຫຍາຍ 1-2 ບ່ວງປະສົມຫມາກຖົ່ວໃນເສັ້ນດຽວທີ່ຫ່າງຈາກສູນກາງຂອງຫມາກແປ້ງ. ສີດຂີ້ຝຸ່ນປະມານ 1/2 ບ່ວງກາເຟຂອງເນີຍແຂງ.
2. ຕໍ່ໄປ, ມ້ວນຂອງທ່ານ taquitos. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສິ້ນສຸດທີ່ໃກ້ກັບການຕື່ມ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຂຶ້ນ.

ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະ bake ຫຼື fry taquitos ຂອງທ່ານ.

ເພື່ອ bake taquitos ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂອງທ່ານ:
ກ່ອນທີ່ຈະໃສ່ເຕົາອົບຂອງທ່ານໃຫ້ 425 F. ຂ້າພະເຈົ້າຢາກໃຊ້ເຕົາອົບໄຟຟ້າ, ເນື່ອງຈາກວ່າ taquitos ມີຂະຫນາດນ້ອຍແລະບໍ່ໃຊ້ພື້ນທີ່ຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ນໍ້າມັນຂຸ້ນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຖ້າທ່ານແປງມັນດ້ວຍນ້ໍາມັນມັນອ່ອນໆ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບລາງວັນທີ່ມີລົດຊາດພິເສດ. ຈົ່ງຖ້ວຍຕ່ອນງ່າຍໆຂອງທ່ານສໍາລັບເວລາ 15-20 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວານ້ໍາຕານອ່ອນແລະຂັດຂວາງ. ເພີດເພີນ!

ກັບ fry ຂອງທ່ານຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ taquitos:
ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ນ້ໍາມັນບ່ວງສອງສາມໂຕນໃນເຕົາຂວດເລັກ. ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງລະມັດລະວັງໃສ່ຕົວເອງໃນນ້ໍາມັນ, ໂດຍໃຊ້ທໍ່ແຂ້ວເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຮ່ວມກັນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ຈືນໃຫ້ 2-3 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຫຼົ່ານີ້ vegetable taquitos? ນີ້ແມ່ນການປຸງແຕ່ງອາຫານເມັກຊິກັນແບບຜັກສະຫລັດແລະ Vegan ຫຼາຍກ່ວາບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານອາດຈະມັກ:

• Ten Minute Vegetarian TVP Tacos Recipe
• Easy Mexican Rice
• Black Bean Enchiladas
• Enchilada Casserole
• Basic Guacamole Recipe
• Mexican Black Bean Soup
• ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວສີດໍາ refined
• Black Bean Enchiladas
• ເນີຍແຂງຜັກທຽມແລະຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງ Quesadillas

ເບິ່ງອີກ:

• ສູດອາຫານເມັກຊິກັນຫຼາຍທີ່ສຸດ

• ສູດອາຫານມັງສວິລັດຫລາຍຂຶ້ນ

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	189
ໄຂມັນລວມ	7 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	3 ກໍາ
Unsaturated Fat	3 ກໍາ
Cholesterol	10 mg
ໂຊດຽມ	152 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	22 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	6 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	10 g

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)