ນີ້ສູດຜັກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຜັກທຽມຜັກສະຫລັດງ່າຍໆທີ່ເຮັດດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ສົດໆ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດນ້ໍາຜັກຂອງທ່ານເອງຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມັນສົດໆ. ການນໍາໃຊ້ ນ້ໍາຜັກທຽມເຮັດດ້ວຍ homemade ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ສູດນີ້ gluten ຟຣີເຊັ່ນດຽວກັນກັບ vegetarian ແລະ vegan .
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍນໍາໃຊ້ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວໃຫມ່ຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແທນທີ່ຈະກັ່ນຕອງ. ບໍ່ມີ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ທັນມີໂຕນໃຫຍ່ທີ່ໃຊ້ເວລາຫວ່າງຫຼາຍ, ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການວາງແຜນທີ່ດີກວ່າເກົ່າ, ແລະໄດ້ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນງົບປະມານອາຫານຂອງຂ້າພະເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
ແມ່ນແລ້ວ, ທີ່ໃຊ້ເວລາແມ່ນເງິນ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນປຸງແຕ່ງອາຫານສົດ, ເຊັ່ນນີ້ສູດສີຂາວຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ນໍາໃຊ້ແຫ້ງແທນທີ່ຈະຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຖົ່ວ, ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າມີເວລາ. ໃນເວລາຄ່ໍາ, ຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາ, ແຕ່ຂ້ອຍມີເວລາຕໍ່ມາໃນຕອນແລງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍສາມາດຫຸ້ມມັນແລະມີແກງເຮັດໃຫມ່ສໍາລັບອາຫານກາງວັນໃນມື້ຕໍ່ມາ. Goodbye ອາຫານກະປ໋ອງ, ການຫຸ້ມຫໍ່, ແລະເກືອແລະສ່ວນປະກອບເພີ່ມ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຈອກ cannellini ແຫ້ງແຫ້ງ (ຫຼືທ່ານສາມາດໃຊ້ສອງຖ້ວຍ 15 ອໍ)
- ນ້ໍາສໍາລັບຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ
- 4 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ (ແບ່ງ)
- 1 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່ (ຜັກທຽມ)
- 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 1 ເມັດແປ້ງຂະຫນາດໃຫຍ່ (ຟັກ)
- 1 sprig parsley (ສົດ)
- 1 sprig thyme (ສົດ)
- 1 sprig rosemary (ສົດ)
- 1 ໃບປະເຊີນຫນ້າ
- 4 ຈອກ
- broth ຜັກ (ຫຼື broth ປຸງລົດຊາດໄກ່ປຸງແຕ່ງອາຫານ)
- ເກືອທະເລຫຼື kosher ເກືອແລະດິນ pepper ສີດໍາສົດເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- 1 ບ່ວງນ້ໍານາວ (ຫຼືນ້ໍາຈາກ 1/2 ນາວ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົາຫມາກຖົ່ວແລະນ້ໍາໃສ່ໂຖເຂົ້າຈີ່ແລະແຊ່ນ້ໍາໃນຄືນ.
- ລ້າງຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖີ້ມຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ເຮັດຄວາມຮ້ອນ 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກໃນຂະຫນົມປັງໃຫຍ່ຂະຫນາດກາງ.
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 5 ນາທີ.
- ເພີ່ມຜັກທຽມແລະແຕ່ງກິນໃນອີກນາທີ.
- ຕື່ມຫມາກຖົ່ວ, ຜັກຫອມ, ຜັກສະຫຼັດ, thyme, rosemary, ໃບປະເຊີນຫນ້າ, ແລະ pepper.
- ໃສ່ໃນຫຼັກຊັບແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ.
- ຫຼຸດລົງຄວາມຮ້ອນ, ກວມເອົາຫມໍ້, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຄ່ອຍໆປຽກເປັນເວລາ 1 1/2 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຈົນກ່ວາຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງອ່ອນໆ, stirring ບາງຄັ້ງ.
- ເພີ່ມເກືອແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນເລັກນ້ອຍ.
- Pure ແກງໃນເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຫມໍ້, ຮ້ອນແຕ່ບໍ່ຕົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມນ້ໍານາວແລະນ້ໍາເວີທີ່ຍັງເຫຼືອກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
ເຊັ່ນດຽວກັນນີ້ສູດໄຂ່ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງສູງ ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນແກງຜັກຫຼາຍໆຊະນິດທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການ:
- ສູດໄກ່ເຜັດ Tuscan ແລະສູດອາຫານແກງຕົ້ມແດດແຫ້ງ
- ສູດສາມແກງແລະຜັກບົ່ວ
- 7 ສູດອາຫານແກງຜັກທຽມແບບງ່າຍດາຍ
- ແກງແກງຜັກສະຫລັດຮູບພາບ: ຮູບພາບ, ຮູບພາບ, ຮູບພາບ
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດໍາແລະ Caribbean ຖົ່ວເຫຼືອງ, ສູດ recipe
ເບິ່ງຍັງ: 11 ສູດອາຫານແກງຫມາກເຜັດເພື່ອທົດລອງ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 389 |
| ໄຂມັນລວມ | 15 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 834 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 50 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 13 g |
| ໂປຣຕີນ | 17 g |