ທ່ານກິນອາຫານຫລາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງວັນພັກຜ່ອນບໍ? ທ່ານໄດ້ຮັບເກີນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນຫຼາຍ, ເຫຼົ້າ, ນໍ້າຕານແລະຜະລິດຕະພັນນົມ? ໂຄງການອາຫານນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ຄວາມອຸກອັ່ງແລະຄວາມເປັນພິດຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນບໍ່ແມ່ນໄວ, ແລະທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ດີ, ຕື່ມ, ອາຫານທີ່ດີ. ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນວ່າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ແປກປະຫລາດຫລືແປກປະຫລາດທີ່ນີ້: ທຸກໆອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມຂອງທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ.
ທ່ານຕັດສິນໃຈໃຊ້ເວລາດົນປານໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢາ detox, ເລືອກເວລາຕໍາ່ສຸດທີ່ 7-14 ມື້ຫຼືເປັນການປ່ຽນແປງຊີວິດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ - ມີຄວາມສົມດູນ, ມີອໍານາດແລະມີຄວາມຊັດເຈນຫຼາຍກວ່າກ່ອນ - ທ່ານອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການກັບຄືນມາກິນອາຫານທີ່ມີອາຍຸດຽວກັນ. ນີ້ເອີ້ນວ່າການຮັກສາມັນບໍລິສຸດແລະງ່າຍດາຍ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນຮອບທີສາມທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ກະຕຸ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ກະແຈກກະຈາຍ. ປະຊາຊົນບາງຄົນ sail ຜ່ານນີ້ໂດຍບໍ່ມີ hitch, ແຕ່ທ່ານອາດຈະມີອາການຂອງການຖອນເງິນແລະການຫລຸດຜ່ອນ. ຈົ່ງຈື່ຈໍາດື່ມນ້ໍາແລະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຍ່າງພຽງແຄ່ຍ່າງ. ການ້ໍາເຜີ້ງຢູ່ໃນຫ້ອງຊາວຫນ້າຫຼືອາຍ້ໍາອາຍຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ດັ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
ອາຫານທີ່ຈະກິນອາຫານສໍາລັບອາຫານທີ່ກໍາຈັດທາດໂປຼຕີນ:
ອາຫານຫວ່າງ: ນໍ້າຕານ, ຢາສະຫມຸນໄພ (ຖົ່ວຂີ້ເຫຍື້ອເປັນທາງເລືອກ, ແລະອາດຈະມີຮາກເຫັບ, ຮາກ burdock ຫຼືຮໍໂມນເພື່ອຊ່ວຍ ຕັບ ແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ), ຊາຂຽວ, ເຄື່ອງດື່ມສີຂຽວ (ຫຍ້າເມັດພືດ, spirulina, chlorella).
ນ້ໍາຜັກທີ່ ຖືກກົດດັນສົດ (carrot, beet, celery, ແຕງ, ຜັກກາດ, parsley, ຂີງ, ສີຂຽວ, ແລະອື່ນໆ), broth ຜັກ ຫຼື dashi, ນ້ໍາ aloe vera (ສໍາລັບ cleansing ລໍາໄສ້ເລັກນ້ອຍ)
ເມັດພືດແລະເຂົ້າຈີ່: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ທໍາມະຊາດ, Wehani, ຫຼືເຂົ້າສີແດງ, ເມັດ, Quinoa, ວຸ້ນ, buckwheat, ງອກເຂົ້າຈີ່ (ບໍ່ເສຍຫຍ້າ).
ຫຼັງຈາກການປົນເປື້ອນ, ແນະນໍາ gluten ແລະສັງເກດວ່າມີອາການໃດໆທີ່ເກີດຂຶ້ນເຊັ່ນ: ຄວາມເຈັບປວດກ່ຽວກັບອາຫານ, ການຊຶມເສົ້າ, ອາການເຈັບຕາ; ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນຕົວຊີ້ບອກຂອງຄວາມໄວຂອງ gluten.
ທາດໂປຼຕີນ: ປາສີຂາວຂະຫນາດນ້ອຍສົດ; salmon ປ່າທໍາມະຊາດ; lentils ແບ່ງປັນຣາວກັບແກະ ; chickpeas ສີດໍາ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, adzuki, ສີຂາວ, pinto ຫຼືແນວພັນອື່ນໆຂອງຫມາກຖົ່ວແຫ້ງ.
ແທນທີ່ຜະລິດນົມ : ເຂົ້າ, ຜັກບົ່ວ, ຫຼື້ໍາເຜີ້ງ. (Soymilk ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນອາການແພ້ທົ່ວໄປ). ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືກຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ແລະອາດຈະເປັນການຜະລິດເມັດ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນການຊໍາລະລ້າງຢ່າງເຂັ້ມງວດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຖືກລົບລ້າງ.
ຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນ: ຫມາກເລັ່ນທີ່ແຫ້ງຫຼືແຫ້ງ, ແກ່ນ ຜັກ , ແກ່ນຫມາກພ້າວ, ຫມາກມ່ວງແລະຫມາກພິກທີ່ຜະລິດມາຈາກຫມາກໄມ້ເຫລົ່ານີ້ (ແກງຫມາກຖົ່ວບໍ່ຄວນມີນ້ໍາມັນຫຼືນໍ້າເພີ່ມເຕີມ).
Vegetables: 9 servings per day are ideal ຜັກບົ່ວຄວນປະກອບມີ broccoli, Brussels sprouts, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, radish daikon, ຮາກ burdock, turnips, rutabaga, leeks, ສີຂຽວຊ້ໍາແລະໃບຂຽວ (kale, collards, mustard, turnip, ຫຼື dandelion ສີຂຽວ, bok choy, tatsoi, chicory, watercress, radicchio) ແລະສີຂຽວ (arugula, mesclun ອິນຊີ, romaine, ສີແດງແລະສີຂຽວ lettuce). ຜັກອື່ນໆແມ່ນຜັກບົ່ວທີ່ອຸດົມສົມບູນແຮ່ທາດ; carrots beets squash ສີຂຽວ, ສີເຫຼືອງແລະລະດູຫນາວ; ມັນຝະລັ່ງຫວານ , parsnips.
ຫມາກ: ຫມາກໄມ້ຕາມລະດູການ , ຊີວະສາດທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນເຂດເຂດຮ້ອນເຊັ່ນ: ພາກຕາເວັນອອກສຽງເຫນືອ, ຫມາກໄມ້ຄວນຈະເປັນພືດທີ່ບໍ່ແມ່ນເຂດຮ້ອນແລະບໍ່ແມ່ນຫມາກນາວ (ຍົກເວັ້ນນາວແລະປູນຂາວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການທໍາຄວາມສະອາດຫຼາຍຕັບ). ຫມາກໂປມແລະ pears - ໃນລະດູການ - ແມ່ນ cleansers ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
ໄຂມັນ: Avocado, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະນ້ໍາ flaxseed, ນ້ໍາ olive , ແລະນ້ໍາປາ, ສໍາລັບການປະຈໍາວັນຂອງໄຂມັນທີ່ດີແລະອາຊິດໄຂມັນ. ຫ້າມເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ນ້ໍາມັນຫອມຫລືນ້ໍາປາ.
Sweeteners: ບໍ່ມີ sweeteners ຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນໂປໂຕນ detox ທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼາຍ, ສະນັ້ນການນໍາໃຊ້ເຫຼົ່ານີ້ sparingly. ພຽງແຕ່ມີຕົວຫວານທໍາມະຊາດແລະໃຊ້ໃນປະລິມານນ້ອຍໆເຊັ່ນ: ນ້ໍາສົ້ມ້ໍາຕານ , ຫມາກໄມ້ຫວານ, ນໍ້າຕານ້ໍາຕານ, ນໍ້າຫມາກໂມ, ຫມາກກ້ຽງ, ແລະ stevia.
ພືດ ຜັກ ສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ : ຫມາກກ້ວຍ, ຜັກຫອມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ແກງ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຂີງ, oregano, parsley, rosemary, tarragon, thyme, cilantro, sage, basil, marjoram, ແລະ chives.
ອາຫານທີ່ຈະລະເວັ້ນໃນລະຫວ່າງການໂຕ້ຕອບ Detox:
ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຄົນແມ່ນຜູ້ກະທໍາຜິດທົ່ວໄປແລະບໍ່ຄວນຢູ່ໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາໂດຍທົ່ວໄປ, ດັ່ງນັ້ນການຖອກທ້ອງອາດຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດການດໍາເນີນຊີວິດໃຫມ່. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມັກພົບທົ່ວໄປແມ່ນ້ໍານົມ, ໄຂ່, wheat, ຫມາກໄມ້, ສາລີ, ຖົ່ວດິນ, ຫອຍປາ, ແລະປາ. ຕື່ມການເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານຫນຶ່ງໃນເວລາໃດຫນຶ່ງຖ້າທ່ານເຊື່ອວ່າທ່ານອາດຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອາຫານທີ່ສະແດງໄວ້ຂ້າງເທິງ. ຖ້າທ່ານມີ, ຫຼັງຈາກທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ພວກມັນສໍາລັບສອງສາມອາທິດ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການຕອບໂຕ້ແບບກະທົບທາງລົບ.
ອາຫານແຫຼວ: ໂຊດາ, ກາເຟ, ຊາດໍາ, ເຫຼົ້າ, ນົມ. Soymilk ຄວນຖືກຍົກເວັ້ນຫຼືບໍລິໂພກໃນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ນ້ໍາຫມາກໄມ້ຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນຈໍານວນທີ່ຈໍາກັດຫຼືບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ, ແລະຖືກຈໍາກັດກັບນ້ໍາ cranberry unsweetened ແລະນ້ໍາກົດດັນສົດ.
ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຈີ່: ເອົາເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ແປ້ງຂາວ, ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າຈີ່ແລະເມັດພືດແລະແປ້ງທີ່ປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ barley, bulgur, couscous, durum, farina, flour graham, kamut, matzo, rye, seitan, semolina, spelled, ແລະ triticale. ຄະນະກໍາມະການດັ່ງກ່າວແມ່ນອອກໃນໂອວະ, ຍ້ອນວ່າບາງຄັ້ງມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນໄຫວ gluten. ສາລີຍັງເປັນອາການແພ້ທີ່ພົບເລື້ອຍຫລາຍ, ດັ່ງນັ້ນສາລີ, ເມັດສາລີ, ແກງ, ອື່ນໆ, ຄວນຈະຖືກລົບລ້າງຊົ່ວຄາວ.
ທາດໂປຼຕີນ: ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນແລະການແນະນໍາໃຫມ່ໃນຮູບແບບອິນຊີເປັນ tofu ຫຼື tempeh. ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວຂຽວອື່ນໆແມ່ນຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. Seitan (ເຊິ່ງແມ່ນ gluten) ຄວນຈະຖືກລົບລ້າງຊົ່ວຄາວ. ຢ່າກິນອາຫານສັດໃດໆຍົກເວັ້ນ (ເປັນທາງເລືອກ) ຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງປາທີ່ລະບຸໄວ້ໃນອາຫານແນະນໍາຂ້າງເທິງ. ຖ້າອາຫານສັດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານປົກກະຕິ, ຈໍາກັດການບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ຫນ້ອຍແລະຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ, ຫມູ, ຫມູ, ໄກ່ແລະໄຂ່. (ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນເອີຣົບການນໍາໃຊ້ຊີ້ນແມ່ນ 3-4 ອໍ). ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຢັນ, ການປຸງແຕ່ງ sausages, ຊີ້ນກະປ໋ອງ, shellfish, ການລ້ຽງສັດ salmon ທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊີ, ປາຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ລ້າແລະລຶກລັບ (ເຊັ່ນ: marlin, ປາ, dolphin, tuna, swordfish, mahi mahi) ຄວນຫຼີກລ້ຽງ.
ຜະລິດຕະພັນນົມ: Omit ສົມບູນ. ຫຼັງຈາກການ detox, ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຜະລິດຕະພັນແບ້ຫຼືແກະສາມາດ reintroduced.
ຫມາກຖົ່ວແລະແກ່ນ: ຖົ່ວດິນແລະຖົ່ວດິນ (ສ່ວນຫຼາຍທີ່ມີອາການແພ້), ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ແລະ ແກ່ນ macadamia .
ພືດຜັກ: ຫຼີກເວັ້ນການຜັກທຽມ nightshade: ມັນຕົ້ນ, ຫມາກເລັ່ນ, eggplant, peppers ຫວານແລະ ຮ້ອນ , cayenne, tomatillos, paprika, ແລະ pimentos. ມັນຄວນຈະສັງເກດເຫັນຢູ່ທີ່ນີ້ວ່າຢາສູບຍັງເປັນ nightshade.
ຫມາກ: ຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປເຊັ່ນ: ຜັກທຽມຄວນກິນເຂົ້າໃນຈໍານວນຫນ້ອຍໆຫຼືຫຼີກເວັ້ນ; ຫມາກໄມ້ສີດໍາແລະສີແດງມີຫຼາຍວິຕາມິນຫຼາຍກ່ວາສີຂຽວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ grapes ທັງຫມົດແມ່ນອິນຊີ. ຫມາກໄມ້ເຂດຮ້ອນເຊັ່ນ: ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກນັດຄວນກິນເຂົ້າໃນສະພາບອາກາດອົບອຸ່ນຫຼືໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນໃນເວລາທີ່ຄຸນສົມບັດເຮັດຄວາມເຢັນຂອງພວກເຂົາມີປະໂຫຍດ. ຄວນຈະຫຼີກເວັ້ນຫມາກນາວຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນ້ໍາສົ້ມ, ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນການຜະລິດມັນ.
ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວທັງຫມົດສາມາດທົນທານຕໍ່ໂອກາດ. ເນື່ອງຈາກເນື້ອນ້ໍາຕານສູງ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງຄວນຈໍາກັດຕໍ່ການບໍລິໂພກບາງຄັ້ງ.
ໄຂມັນ: Margarine, ມັນເບີ, ການຫຼຸດຜ່ອນ, ໄຂມັນ hydrogenated ແລະນໍ້າມັນ, mayonnaise ແລະການແຜ່ກະຈາຍປະເພດ "ມັນເບີ" ຄວນຖືກລົບລ້າງ.
ເຄື່ອງສໍາອາງ: Ketchup, mayonnaise, ເຄື່ອງດື່ມສະຫຼັດຂົ້ນແລະຊອດ, ເກືອຕາຕະລາງປົກກະຕິ (ນໍາໃຊ້ເກືອໃນທະເລຫຼື tamari ແທນແລະຫນ້ອຍ).
Sweeteners: ນໍ້າຕານທີ່ປຸງແຕ່ງທັງຫມົດລວມທັງນ້ໍາຫມາກມ່ວງ, demerara, succanat, ແລະ້ໍາຕານ້ໍາຕານ; ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂີ້ເຫຍື້ອ, ຂີ້ເຫຍື້ອປອມ, ແກ້ວຫຼືຫວານແລະມໍາລາມ. ໃຊ້ການແຜ່ກະຈາຍຜົນຜະລິດເທົ່ານັ້ນ.
ລົບລ້າງອາຫານໄວທັງຫມົດ; ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ກະປ໋ອງແລະອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມໃນການຄ້າ. ນີ້ປະກອບມີການປະສົມປະກອບທີ່ມີກ່ອງແລະອາຫານເຢັນທີ່ແຊ່ແຂງ. ຖ້າມີຄວາມຈໍາເປັນຢ່າງແທ້ຈິງ, ປະລິມານຫມາກໄມ້ແລະຜັກປອດສານພິດທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາຈະສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ຖ້າບໍ່ມີສົດ.
ກະລຸນາປຶກສາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ.